Kung Paano Mawalan ng Timbang Kung May Syndrome X

Kung mayroon kang metabolic syndrome, tinatawag ding syndrome X, ang pagkawala ng timbang ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Ang metabolic syndrome ay tumutukoy sa isang koleksyon ng mga kadahilanan ng panganib, tulad ng mataas na presyon ng dugo, nakataas kolesterol at isang pagsukat ng baywang ng 40 pulgada o higit pa para sa mga lalaki at 35 pulgada o higit pa para sa mga kababaihan. Sa pangkalahatan, ang mga kadahilanang ito ng panganib ay nagdaragdag ng mga pagkakataong makagawa ka ng sakit sa puso, stroke at diabetes. Ang labis na katabaan ay karaniwan sa mga may metabolic syndrome, kaya ang pagbaba ng timbang ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng mga kadahilanang ito ng panganib.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Pagbaba ng Timbang

Diyeta at ehersisyo ang pundasyon para sa pagpapagamot ng metabolic syndrome. Ang pagbawas ng timbang ay nagpapabuti sa kolesterol, binabawasan ang presyon ng dugo at nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Karamihan sa mga tao na may metabolic syndrome ay may pagtutol sa insulin, na isang hormone ng sugar-regulating ng asukal. Kahit na ang isang maliit na pagbaba ng timbang ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong kabuuang timbang ng katawan ay nagpapabuti sa mga kadahilanan ng panganib ng metabolic. Ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng paglilimita sa pag-inom ng alkohol at pagtigil sa paninigarilyo ay naglalaro rin.

Maging makatotohanang

Makipagtulungan sa iyong manggagamot upang magdisenyo ng isang indibidwal na plano sa pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Iwasan ang mga diet na nagtataguyod ng hindi makatotohanang mga resulta. Ang mga diad sa fad ay bihirang magbigay ng pangmatagalang benepisyo sa pagbaba ng timbang, at ang ilan ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Iwasan ang labis na mahigpit na diets na hindi kasama ang buong grupo ng pagkain; sa halip, ituloy ang isang plano na nag-aalok ng iba't ibang mga pagkain. Dapat mong bawasan ang dami ng calories na iyong kinakain sa bawat araw upang mawalan ng timbang. Ang isang timbang, masustansiyang diyeta na naglilimita sa iyo sa 1, 200 hanggang 1, 400 calories para sa mga kababaihan at 1, 500 hanggang 1, 800 calories ay isang mahusay na panimulang punto, ayon sa University of Chicago Medicine.

Ilipat ang Iyong Katawan

Ang diyeta at ehersisyo ay karaniwang mas mahusay sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng iyong komposisyon sa katawan kaysa sa pagkain na nag-iisa. Tumutulong ang ehersisyo na panatilihin mo ang matangkad na kalamnan tissue habang nawawala ang taba. Pinapalakas nito ang iyong metabolismo upang masunog mo ang higit pang mga calorie. Kung hindi ka na ginagamit upang mag-ehersisyo, magsimula sa mga simpleng gawain na nakakakuha ka ng paglipat. Halimbawa, magsimula nang mabagal sa paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ng ilang araw sa isang linggo. Habang nagkakaroon ka ng mas malakas, maghangad na maglakad ng mas mahahabang panahon sa karamihan ng mga araw sa isang linggo.

Drug Therapy

Kung nasa kategoryang mataas ang panganib, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng drug therapy bilang karagdagan sa isang programa sa pagkain at ehersisyo. Halimbawa, si Lorcaserin ay isang drug-weight loss na tumutulong sa iyo na maging buo upang mas kumain ka. Ang isa pang droga, orlistat, ay pumipigil sa iyong katawan na sumipsip ng ilan sa taba sa mga pagkain na iyong kinakain. Binabawasan ng pagkilos na ito ang iyong kabuuang taba at kabuuang paggamit ng calorie, dahil ang hindi nakuha na taba ay excreted sa iyong dumi ng tao.