Kung paano ang Lower High Cortisol Levels Naturally

Ang Cortisol ay isang hormon na ginawa ng katawan ng tao, na idinisenyo upang tulungan ang katawan na makitungo sa kaisipan at pisikal na stress. Kilala rin bilang" stress hormone, "ang cortisol ay nagdaragdag sa ang pagtaas ng dugo bilang isang indibidwal ay nararamdaman ang pisikal, emosyonal o mental na stress. Ang mataas na antas ng cortisol sa dugo ay nakakaapekto sa ilang mga balanse sa kemikal sa katawan at maaaring magresulta sa nadagdagang gana, timbang at para sa ilan, mas mataas na panganib ng stroke o kardiovascular na kondisyon dahil sa pagtaas ng mga taba ng deposito sa mga daluyan ng dugo. Posibleng mapababa ang mataas na antas ng cortisol sa dugo.

Video ng Araw

Mga Paraan sa Ibaba Cortisol > Hakbang 1

Kumain ng timbang at masustansiyang diyeta na naglalaman ng maraming prutas at gulay. Ang mga pagkaing mababa ang glycemic index tulad ng mga itlog ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol sa dugo habang ang mga produkto ng butil ay tumutulong sa mga protina na kontrolin ang produksyon ng cortisol sa katawan. ang layo mula sa mga naproseso na sugars at flours. Bitamina Ang B5 at folic acid ay tumutulong sa mas mababang antas ng cortisol. Maaari silang matagpuan sa mga pagkain tulad ng beans, isda, buong butil, mga gisantes, beans, sunflower buto at prutas tulad melon at dalandan.

Hakbang 2

Mag-ehersisyo araw-araw upang makatulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang. Gumagawa rin ang ehersisyo ng 'pakiramdam' na endorphins na inilabas sa utak at labanan ang stress at pagkabalisa, isang natural na paraan upang bawasan ang produksyon ng labis na cortisol.

Hakbang 3

Mamahinga sa iyong sarili nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Pagninilay, basahin, pakinggan ang musika, paggugol ng oras sa pag-play ng isang alagang hayop, paglala sa hardin o pagdarasal. Ang sapat na pagpapahinga at downtime ay kinakailangan upang alleviate at bawasan ang stress, na nagsisilbi din upang kontrolin ang produksyon ng hormon sa katawan.

Hakbang 4

Kumuha ng mga damo tulad ng Golden Root o Banal na Basil upang makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol. Epektibo din ang Dong Quai at astralgus at matatagpuan sa iyong lokal na likas na kalusugan o tindahan ng gamot.

Hakbang 5

Kumuha ng mga bitamina at mineral na suplemento, lalo na ang Vitamin C, na natural na nagpapababa ng mga antas ng cortisol. Kinokontrol ng folic acid ang mga pagkilos at pag-andar ng adrenal glands, na gumagawa ng cortisol.