Kung Paano Gumawa ng Iyong Sariling Protein Enerhiya na Inumin

Ang mga kalakal na binili ng enerhiya ng enerhiya ng protina ay maaaring maging mahal, mataas sa caffeine at naka-pack na may asukal. Ang isang mabuting alternatibo, gayunpaman, ay upang gumawa ng iyong sariling mga protina enerhiya na inumin sa bahay. Makokontrol mo kung anong mga sangkap ang iyong isasama, at malamang na i-save mo ang pera, pati na rin. Ang mga tamang sangkap ay magdaragdag ng tulong ng mga pangunahing sustansya.

Video ng Araw

Start With Protein

Ang mga powders ng protina ay madaling hagupit sa isang inuming enerhiya, ngunit may mga iba't ibang uri upang pumili mula sa, at bawat isa ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Lahat ng magagamit na whey, casein, toyo at itlog ng protina sa itlog. Maliban sa toyo, ang bawat isa ay isang mataas na pinagmumulan ng protina, na nangangahulugan na ang bawat isa ay naglalaman ng lahat ng walong mahalagang mga amino acids. Ang whey protein ay mas mabilis kaysa sa iba pang uri, ayon kay Mike Greenwood, may-akda ng "Nutritional Supplements sa Sports at Exercise." Ang soy protein powder ay naglalaman ng mga antioxidant, at ang itlog na protina ay ang pinakamadali sa pagsasama sa isang inumin, bagaman ito rin ang uri na hindi lasa ng napakahusay.

Nilalaman ng protina

Ang halaga ng protina sa pulbos ay nag-iiba depende sa kung anong uri ang iyong ginagamit. Ang isang scoop, na katumbas ng 34 gramo, ng whey protein ay maaaring maglaman ng 24 gramo ng protina, na 52 porsiyento ng 46 gramo ng mga babaeng protina ay kailangan bawat araw at 43 porsiyento ng 56 gramo na lalaki ay nangangailangan ng araw-araw. Ang iba pang mga uri ng protina pulbos ay maaaring maglaman bahagyang mas mababa o bahagyang higit pa sa bawat scoop. Ang isang scoop ay ang pinakakaraniwang sukat ng paghahatid para sa isang inumin na protina.

Palakasin ang Enerhiya

Ang protina sa iyong enerhiya na inumin ay makakatulong na palakasin ang antas ng iyong enerhiya, ngunit may mga karagdagang nutrients na magbibigay din sa iyo ng mabilis na pick-me-up. Halimbawa, ang bakal ay isang mahalagang mineral, at kapag ikaw ay kulang maaari itong maging sanhi ng kahinaan at pagkapagod. Magdagdag ng mga leafy greens, tulad ng spinach, sa iyong enerhiya na inumin upang palakasin ang nilalaman ng bakal. Tinutulungan din ng mga bitamina B ang supply ng enerhiya at flax seed at ang damo ng trigo ay dalawang magandang pinagkukunan. Ang caffeine ay isa pang enerhiya na nagpapalakas ng enerhiya, at ang pagdagdag ng itim na tsaa ay isang paraan upang madagdagan ang nilalaman ng caffeine ng iyong enerhiya na inumin. Available ang mga bitamina B o mga suplemento ng caffeine sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at gagana rin ito.

Magdagdag ng mga Healthy Ingredients

Mga butters ng Nut, tulad ng peanut butter, ay tataas ang fiber content ng iyong enerhiya na inumin, na tutulong sa inumin na maging mas kasiya-siya. Lindsay Sullivan at Bill Summers, mga may-akda ng "Paleolithic Diet: Paghuhukay ng Mas Malalim sa Orihinal na Pagkain ng Tao at mga Recipe ng Paleo," iminumungkahi ang almendras. Ang mga prutas at gulay, tulad ng mga saging, peaches, berries, lutong karot at steamed squash, ay mapalakas ang potasa, bitamina A at folate na nilalaman ng iyong enerhiya na inumin nang hindi nagdaragdag ng maraming calories.Prutas ay natural na matamis, pati na rin, na nangangahulugan na maaari mong laktawan ang idinagdag na asukal upang mapanatili ang inumin bilang masustansiya hangga't maaari.

Tandaan ang Ilang Mga Pangunahing Kaunlaran

Eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng mga powders ng protina at idinagdag na sangkap upang mahanap ang mga lasa na iyong tinatamasa. Halimbawa, pagsamahin ang vanilla-flavored protein powder na may mga blueberries, almond butter at almond milk o chocolate-flavored protein powder na may strawberry at low-fat milk bilang dalawang masarap na kombinasyon ng lasa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang iyong protina enerhiya inumin sa isang blender dahil ito ay matiyak na ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na inkorporada. Magdagdag ng mga likido na sangkap ng isang maliit na halaga sa isang pagkakataon upang matulungan kang makamit ang texture na gusto mo. Laging itanong sa iyong doktor bago gamitin ang mga suplemento na may pulbos upang matiyak na ligtas ka para sa iyo at gumagamit ka ng angkop na halaga.