Kung paano Itaas ang HDL sa Fish Oil
Talaan ng mga Nilalaman:
Bilang karagdagan sa papel nito bilang isang bahagi ng membranes ng cell at bilang isang pauna para sa steroid hormones, ang cholesterol ay nakaugnay din sa atherosclerosis. Ang kolesterol ay matatagpuan sa dugo sa anyo ng lipoproteins. Ang mataas na antas ng isang uri ng lipoprotein, na kilala bilang low-density lipoprotein, ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao na magkaroon ng atherosclerosis, samantalang ang high-density lipoproteins (HDL) na kolesterol ay makakatulong na protektahan ang isang tao mula sa mga epekto ng atherosclerosis. Ang langis ng langis ay maaaring magamit upang makatulong na itaas ang iyong antas ng HDL, kaya nagpapababa ng iyong panganib na magkaroon ng atherosclerosis at sakit sa puso.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ubusin ang dalawang servings ng mataba na isda bawat linggo. Kahit na ang lahat ng isda ay karaniwang itinuturing na isang mahusay na pinagkukunan ng taba protina, ang ilang mga uri ng isda ay din mayaman sa langis ng isda. Ang langis ng isda ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na isang uri ng lipid na na-link sa mas mataas na concentrations ng HDL kolesterol sa dugo. Ang mataba na isda, ayon sa University of Maryland Medical Center (UMMC), ay kinabibilangan ng mackerel, salmon, tuna ng albacore, herring, trout at sardinas. Ang paggamit ng dalawang servings ng fatty fish sa bawat linggo ay makakatulong sa iyo na palakihin ang iyong omega-3 fatty acid intake, ang American Heart Association (AHA) ay nagpapaliwanag.
Hakbang 2
Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay kadalasang dumating bilang mga capsule at dapat na lunok sa buong, nagrerekomenda ng Mga Gamot. com. Dalhin ang mga suplementong ito ayon sa mga direksyon sa pakete. Siguraduhing hindi mo kumain ng higit sa 3 g ng omega-3 mataba acids, dahil ang mataas na dami ng mga lipids ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng pagbuo ng mga problema sa pagdurugo, nagbababala sa AHA.
Hakbang 3
Iwasan ang mga pagkain na mataas sa omega-6 na mataba acids. Ang mga mataba na asido ng Omega-6, na isa pang uri ng lipid, ay maaaring humadlang sa mga benepisyo ng langis ng langis at omega-3 na mataba acids. Karamihan sa karne maliban sa isda ay mataas sa omega-6 na mataba acids, tulad ng langis sa halaman, ulat ng UMMC.
