Kung paano Bawasan ang Serum Triglycerides

Triglycerides ay isang uri ng lipid, o taba, na natagpuan sa dugo, ayon sa Mayo Clinic. Sinasabi ng American Heart Association na maraming mga taong may sakit sa puso o diyabetis ay may mataas na serum triglycerides. Ang pagbawas ng iyong mga triglyceride sa isang normal na antas ay makakatulong na mapagbuti ang iyong kalusugan at maaari pa ring palawigin ang iyong buhay, ayon kay Nieca Goldberg, M. D., isang propesor ng medisina ng propesyong medikal sa New York University at medikal na direktor ng NYU Women's Heart Program.

Video ng Araw

Mga Hakbang

Hakbang 1

Kunin ang iyong serum triglycerides sinubukan. Ito ay bahagi ng parehong pagsubok na ginagamit upang masukat ang kolesterol, sabi ni Dr. Goldberg. Ang iyong layunin ay dapat na makuha ang iyong serum triglycerides sa ilalim ng 150 mg / dl. Ang AHA ay nagsasaad na ang anumang bagay na higit sa 150 mg / dl ay itinuturing na nakataas, at ang pagbabasa ng 500 mg / dl o sa itaas ay mapanganib na mataas.

Hakbang 2

Kunin ang mga calorie. Ang Triglycerides ay nagtatayo sa iyong dugo kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong katawan ay maaaring gamitin kaagad, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagputol ng iyong caloric na paggamit upang mai-close sa kung ano ang kailangan mong manatiling malusog ay maaaring makatulong na i-slash ang iyong serum triglycerides - antas na ito ay sa paligid ng 1900 para sa mga kababaihan at sa paligid ng 2500 para sa mga lalaki, nakarehistrong dietician na si Elisa Zied sa isang pakikipanayam na isinagawa noong Oktubre, 2010. >

Hakbang 3

Iwasan ang mga hindi malusog na taba. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagbawas ng mga taba ng saturated, na matatagpuan sa mga produkto ng hayop, at ganap na iwasan ang mga transfat. Ang mga transfatty acids, o mga transfat, ay hindi malusog na taba na natagpuan sa mga pagkaing pinirito, nakakuha ng mga meryenda tulad ng potato chips, at mga komersyal na pastry. Suriin ang mga label ng pagkain, at iwasan ang mga naglalaman ng bahagyang hydrogenated langis, ang Mayo Clinic estado.

Hakbang 4

Limitahan ang alak. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring magtaas ng iyong serum triglycerides, Goldberg notes. Inirerekomenda ng AHA na ang mga kababaihan ay kumain ng hindi hihigit sa isang alkohol na inumin kada araw at mga lalaki na hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw. Limitahan ang matamis na paghahalo kapag nag-iipon ng mga halong inumin; Ang asukal ay nagdaragdag rin ng mga antas ng triglyceride, ayon sa Mayo Clinic.

Hakbang 5

Regular na mag-ehersisyo. Hindi lamang gagawin ang pagbabawas ng iyong serum triglycerides, bababa rin ito ng "masamang" kolesterol at mapalakas ang "magandang" kolesterol, sabi ni Goldberg. Mag-ehersisyo nang 30 minuto sa karamihan o lahat ng araw ng linggo sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabilis na lakad, swimming laps o sumali sa isang grupo ng ehersisyo. Kung ikaw ay hindi aktibo sa loob ng mahabang panahon o sobra sa timbang, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

Mga damit ng ehersisyo

• Mga miyembro ng gym (opsyonal)
• Mga suplemento ng langis ng isda (opsyonal)
• Mga Tip

Sa isang 2008 na pag-aaral, walong linggo ng paggamot na may langis ng isda na naglalaman ng mga omega-3 na mataba acids ay nagbawas ng mga antas ng triglyceride sa 46 na porsiyento.Ang salmon, mackerel, sardine at albacore tuna ay mahusay na pinagkukunan ng pagbaba ng triglyceride na omega-3 na mataba acids, ang Goldberg notes. Suriin ang iyong meds. Ayon sa Mayo Clinic, ang mataas na triglyceride ay maaaring isang side effect ng pagkuha ng beta blockers, birth control pills, diuretics o steroid. Kung kukuha ka ng mga gamot na ito, siguraduhing regular na masuri ang iyong mga triglyceride.

• Mga Babala

Para sa ilang mga tao, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi sapat upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, sabi ni Goldman. Kung ang mga diskarte na walang droga ay hindi nagtatrabaho upang makuha ang iyong mga triglyceride sa isang malusog na saklaw, maaaring kailangan mong magpababa sa mga gamot na de-resetang ng triglyceride.