Kung paano mag-set up ng polar watch na may limitasyon sa rate ng puso

Ang intensity ng pagsasanay ay maaaring masukat sa maraming paraan. Ang sukat ng Borg, o mga rating ng pinaghihinalaang pagsisikap, ay sumusukat sa intensity ng ehersisyo na may isang anim hanggang 20 na saklaw. Ang isang mas tumpak na paraan ng pagsukat ay ang rate ng puso. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na magtrabaho sa pagitan ng 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang mga may pisikal na hindi aktibo ay dapat magsimula sa mas mababang dulo at dagdagan ang intensity sa paglipas ng panahon. Maaari mong gamitin ang isang monitor ng rate ng puso ng Polar upang magtakda ng isang limitasyon sa heart rate sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang matiyak na manatili ka sa loob ng isang partikular na zone ng rate ng puso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pindutin ang alinman sa pindutan ng pataas o pababa na arrow sa iyong monitor ng rate ng puso ng Polar. Dadalhin ka nito sa pangunahing menu.

Hakbang 2

I-highlight ang "Mga Setting" at piliin ang iyong pinili sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutan ng "Start". Ito ay karaniwang ang malaking button sa mukha ng iyong Polar monitor.

Hakbang 3

Gamitin ang pataas o pababang mga arrow key upang i-highlight ang "Exercise" at pindutin ang "Start" na buton.

Hakbang 4

Pumili ng alinman sa limang mga pagpipilian, hindi kasama ang "Libre." Ang ehersisyo menu ay naglalaman ng limang mga opsyon sa pagsasanay. Maaari mong itakda ang mga limitasyon ng puso-rate sa menu ng "Basic," "Interval," "Ownzone" o "Magdagdag ng Bagong" na opsyon.

Hakbang 5

Mag-scroll sa "HR Zone 1" gamit ang pataas o pababang mga arrow key. Pindutin ang "Start" upang piliin ang iyong pinili.

Hakbang 6

Itakda ang iyong mga limitasyon sa puso-rate sa pamamagitan ng pag-highlight ng iyong pagpipilian gamit ang pataas o pababang mga arrow key. Pindutin ang pindutan ng "Simulan" upang i-save ang iyong setting.

Hakbang 7

Makinig at sundin ang iyong monitor ng Polar upang malaman kung lumampas ka sa limitasyon ng iyong puso-rate. Kapag nagtatrabaho ka, ang tunog ng Polar monitor isang alarma at magbigay ng isang visual na babala kung lumampas ka sa limitasyon na itinakda mo.