Kung paano Magsimula ng isang Personal na Programa ng Kaayusan

Ang isang programa ng wellness ay isang kumpletong proyekto na sinadya upang maingat na pagsusuri ng iyong buhay. Ito ay lubos na personal, at tanging maaari kang magpasiya kung anong mga lugar ng iyong buhay ang kailangang mabago o mapabuti. Ang pagbabago ay tumatagal ng oras, at napakalaki ang iyong sarili o inilagay ang iyong buhay sa ilalim ng sobrang presyur ay magdudulot lamang sa iyo na umalis. Sa halip, tumuon sa pangmatagalang resulta ng plano, na nakakamit ng isang mas malusog, mas balanseng buhay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng listahan ng mga bagay na nais mong pagbutihin sa iyong buhay. Tumutok sa mga lugar kung saan kailangan mong gumawa ng mga pagbabago. Maging tiyak na posible, at siguraduhing isama mo ang hindi bababa sa tatlong magkakaibang aspeto ng iyong buhay. Halimbawa, baka gusto mong mapabuti ang iyong mga antas ng stress, ang iyong kalusugan at ang iyong timbang. O baka kailangan mong magtrabaho sa pamamahala ng oras o matutunan kung paano magkaroon ng malusog na kaugnayan sa iyong sarili.

Hakbang 2

Pumili ng hindi bababa sa tatlong mga lugar na nais mong ituon, at pagkatapos ay lumikha ng isang listahan ng mga pagbabago na nais mong gawin sa mga lugar na iyon. Halimbawa, upang mapabuti ang iyong mga antas ng stress, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni, nakakakuha ng sapat na pagtulog at pag-aaral kung paano haharapin ang kontrahan. O maaari kang magkaroon ng isang listahan ng mga malusog na gawi sa pagkain upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ayon sa Bullock Family Chiropractic Center, kailangan mong maging tiyak kapag nag-set up ng mga layunin. Huwag sabihin "upang mawalan ng timbang" ngunit sa halip ay ilagay ang bilang ng mga pounds na nais mong mawala.

Hakbang 3

Hatiin ang mga layuning iyon sa mas maliit, lingguhang mga layunin. Subukan na gumawa ng isang maliit na pagbabago mula sa bawat lugar bawat linggo. Halimbawa, ang isang linggo ng sinusubukang mawalan ng timbang ay maaaring uminom ng mas maraming tubig. Sa dalawang linggo, panatilihin ang pag-inom ng tubig at magdagdag ng malusog na snack ng prutas at iba pa.

Hakbang 4

Gumawa ng isang listahan ng mga dahilan kung bakit sinusubukan mong baguhin. I-print ang listahan at i-post ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito madalas, tulad ng gilid ng iyong monitor o iyong refrigerator. Kapag nahihirapan ka at nagkakaproblema sa pagsubaybay sa iyong mga resolusyon, basahin ang listahan upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong pagganyak na baguhin.

Hakbang 5

Isulat ang isang listahan ng mga gantimpala na ibibigay mo sa iyong sarili para sa pagkamit ng mga maliliit na layunin sa kahabaan ng paraan. Ayon sa site ng pagiging magulang ng Forum ng Kababaihan, dapat kang magkaroon ng maliliit na gantimpala kasama ang paraan upang matulungan kang manatiling motivated at isang malaking gantimpala sa katapusan, naghihintay upang makita kung naabot mo ang iyong huling layunin. Ang mga gantimpala ay maaaring maging anumang bagay na gumagawa ng pakiramdam mo mabuti: isang libro na nais mong basahin, isang manikyur o isang masahe, isang bagong electronic gadget o isang paglalakbay sa beach.

Hakbang 6

Subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaari mong gamitin ang isang journal upang isulat ang iyong mga damdamin at mga nagawa o maaari kang mag-print ng isang master list kasama ang lahat ng iyong mga layunin dito. Habang ginagawa mo ang mga ito, tingnan lamang ang mga ito o i-cross out ang mga ito.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Papel
• Pencil

Mga Tip

• Kung natuklasan mo na ikaw ay nahihirapang isama ang tatlong mga layunin kada linggo, mag-focus sa halip na isang layunin lamang para sa 21 araw.Sa loob ng tatlong linggo, itayo ang isang layuning ito sa iyong pang-araw-araw na gawain pagkatapos ay idagdag ang isa pang layunin para sa susunod na 21 na araw.

Mga Babala

• Kumuha ng medikal na pagsusuri bago magsimula ng isang bagong ehersisyo o plano sa pagkain.