Kung Paano Itigil ang Mapagpalit na Pag-uugali

Ang mga mapilit na mga pag-uugali ay maaaring magsama ng pamimili, pag-iimbak, pagkain, pagsusugal o sobra-sobra-sobrang mga saloobin. Ang Licensed therapist na si Gloria Arenson, na nagsusulat para sa Psychology Today, ay nagsasabi na nagdurusa ka dahil sa hindi ka makokontrol kapag sinimulan mo o itigil ang pag-uugali. Maaari kang maging nakulong sa paulit-ulit at walang kabuluhang pag-iisip, at nagkakaproblema sa pagkuha. Ang mga mapilit na gawain ay resulta ng stress, at inaalis ang mga stress na may tulong sa Emotional Freedom Technique, o EFT, ay makatutulong upang maalis ang pag-uugali, sabi ni Gloria Arenson. Ang EFT ay binuo ni Gary Craig, at idinisenyo upang mapawi ang hindi kanais-nais na emosyon at ang mga problema ng mga emosyon na sanhi.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kilalanin ang mapilit na pag-uugali at kung paano nila kayong pakiramdam. Inirerekomenda ni Gloria Arenson na isulat kung ano ang iyong ginawa at naramdaman sa iyong mapilit na pag-uugali. Ang pagtanggap at pagharap sa problema ay makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon at malaman kung paano lutasin ito. Ang University of Massachusetts 'na si Elizabeth Holtzman ay nagsabi na ang mga pagpilit ay sanhi ng mga taong nangangailangan upang mabawasan ang pag-igting. Sa madaling salita, ito ay isang outlet upang ang mga tao ay hindi kailangang harapin ang tunay na problema.

Hakbang 2

Pag-isipan kung ano ang ginawa mo nang napakalakas upang maisagawa ang mapilit na pag-uugali at kung ano ang maaari mong gawin upang baguhin ito. Sa ibang salita, malaman ang dahilan ng pamimilit na iyong natukoy sa Hakbang 1. Ito ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang gumawa ng mga pagbabago at mapupuksa ang mga cravings at compulsions.

Hakbang 3

Hamunin ang damdamin na ginawa mo ang pagpuwersa. Tukuyin kung ang mga damdamin at saloobin ay totoo o hindi; sa ibang salita, kung ang mga ito ay may katwiran at tumutugma sa katotohanan. Karamihan sa mga tao ay napagtanto ang kanilang mga sapilitang at sa isang punto ay maaaring tumingin sa kanila nang makatwiran. Pinapayuhan ni Arenson na kailangan mong kumunsulta sa propesyonal na tulong upang gawin ito.

Hakbang 4

Mag-ehersisyo upang makakuha ng ilang pagkapagod. Pinapayuhan ni Gloria Arenson ang paggawa ng isang gawain na makakakuha ng iyong isip ng mga negatibong saloobin at ipaalam ang mga bagong ideya. Inirerekomenda ni Arenson ang panalangin, pagsulat sa journal at pagmumuni-muni upang makakuha ng mga negatibong mabigat na saloobin.

Mga Babala

• Kung hindi mo maaaring ihinto ang mapilit na asal sa iyong sarili, humingi ng propesyonal na tulong upang hamunin ang mga damdamin na humantong sa pagpilit.