Kung Paano Dalhin ang Omega-3 na Supplement
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Paghahanap ng Langis ng Isda
- Huwag Kalimutan ang Flax
- Pagkuha ng Dosis Kanan
- Mga Alituntunin sa Supplement
Omega-3 ay isang uri ng polyunsaturated na taba na matatagpuan sa langis ng isda at sa ilang mga langis ng halaman. Ang ganitong uri ng taba ay mahalaga sa paglago at produksyon ng cell at gumaganap din ng papel sa pagpapaandar ng utak. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang isang mas mataas na paggamit ng omega-3 ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa sakit sa puso. Kapag naghahanap upang ipakilala ang omega-3 supplementation sa iyong routine, isaalang-alang ang pinagmulan at dosis, at laging makipag-usap sa iyong doktor muna.
Video ng Araw
Paghahanap ng Langis ng Isda
Ang mga isdang may langis tulad ng salmon, mackerel at mga anchovy ay mayaman sa mga omega-3 mataba acids. Sinabi ng MedlinePlus na ang langis ng isda ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagbawas ng mataas na antas ng triglyceride at presyon ng dugo, gayundin ang mga sintomas ng sakit at rayuma ni Raynaud. Bagaman maaari kang makakuha ng omega-3 mula sa pagkain ng isda, ang ilang isda ay maaaring kontaminado na may mataas na antas ng kemikal sa pang-industriya at pangkapaligiran; Ang mga pandagdag sa isda ng langis ay purified upang alisin ang mga ito. Bukod pa rito, kung hindi ka fan ng may langis na isda, ang isang omega-3 suplemento ay maaaring makatulong sa punan ang walang bisa.
Huwag Kalimutan ang Flax
Kung sinusundan mo ang isang diyeta na nakabatay sa planta ngunit naghahanap pa rin upang magdagdag ng omega-3 na mga taba sa iyong diyeta, ang flaxseed ay maaaring maging isang alternatibo sa langis ng isda. Ang tanging downside upang suplemento ng flaxseed o flaxseed langis ay na naglalaman ito ng iba't ibang uri ng omega-3, na hindi ginagamit bilang mahusay sa pamamagitan ng katawan. Ang langis ng langis ay may dalawang uri ng omega-3 - eicosapentaenoic, o EPA, at docosahexaenoic, o DHA. Ang flaxseed ay naglalaman ng alpha-linolenic acid - ALA - na dapat ma-convert sa EPA at DHA bago ito magamit. Tulad ng hindi lahat ng ito ay maaaring convert, kailangan mo ng isang mas mataas na dosis upang makuha ang parehong mga benepisyo na nais mo mula sa langis ng isda.
Pagkuha ng Dosis Kanan
Kailangan mo ng halos 500 milligrams ng omega-3 bawat araw upang makuha ang potensyal na mga benepisyo na inaalok nito, ayon kay Dr. Frank Sacks, propesor ng pag-iwas sa cardiovascular disease sa Harvard School ng Pampublikong Kalusugan. Maaaring payuhan ng isang doktor ang mga na-atake ng puso upang i-double ito sa 1, 000 milligrams kada araw, gayunpaman. Kung ikaw ay kumakain ng mga isda na may langis sa isang regular na batayan, maaaring gusto mong bawasan ito bahagyang, ngunit ang mga gumagamit ng flaxseed bilang kanilang omega-3 suplemento ay maaaring tumingin upang madagdagan ang dosis. Madalas mong kailangan ng anim na beses ang dosis ng flaxseed habang ginagawa mo ang langis ng isda upang makuha ang parehong halaga ng EPA at DHA.
Mga Alituntunin sa Supplement
Palaging suriin sa iyong doktor bago ipasok ang anumang mga bagong suplemento sa iyong diyeta. Maaaring madama niya na kailangan mo ng ibang dosis mula sa standard na rekomendasyon o hindi mo kailangang dagdagan ng omega-3 sa lahat. Pinapayuhan ng U. S. Food and Drug Administration na maging mapagbantay kapag pumipili ng suplemento at laging nagpapatunay sa kredibilidad ng tagagawa at mga claim na ginawa tungkol sa produkto.
