Kung paano Gumamit ng isang Full Spectrum Light para sa SAD

Ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay nangyayari sa panahon ng taglamig kapag ang mga tao ay nalantad sa mas kaunting oras ng natural na sikat ng araw. Ang mga sintomas ng kondisyon na ito ay kinabibilangan ng pagkabalisa, pagkapagod, depression, overeating, pagbaba ng timbang at oversleeping. Mga kalahating milyong Amerikano ang nakararanas ng SAD, o taglamig-simula ng depresyon, ayon sa American Academy of Family Physicians. Ang paggamit ng mga full-spectrum lights bilang mga light box o mga espesyal na bombilya at lampara ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga negatibong sintomas ng SAD.

Video ng Araw

Magpasya sa isang Visor, Lightbox o bombilya

Hakbang 1

Alamin kung anong uri ng pagkakalantad sa full-spectrum light ang pinakamainam para sa iyo. Kung ikaw ay komportable na may suot na espesyal na takip na naka-imbak sa mga ilaw ng buong spectrum sa ilalim ng labi, isaalang-alang ang pagsusuot ng unang bagay sa umaga nang hindi bababa sa 30 minuto. Kung ang iyong mga mata o balat ay masyadong sensitibo sa liwanag ng araw, hindi ito maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Hakbang 2

Eksperimento sa paggamit ng isang lightbox. Ang mga ito ay ibinebenta sa online o sa mga tindahan ng specialty. Ito ay maaaring mukhang isang aktwal na kahon na tulad ng kahon na maaaring ma-propped up sa isang table ng kusina o countertop. Sa pangkalahatan, inirerekomenda na ang 30 minuto ng araw-araw na pagkakalantad sa full-spectrum light ay maaaring mabawasan o maalis ang mga negatibong epekto ng SAD.

Hakbang 3

I-install ang full-spectrum light bulbs sa light fixtures at lamp na ginagamit mo sa umaga. Ang ideya sa likod ng light therapy ay upang magkaroon ng maagang umaga at pagtatapos ng araw na pagkakalantad sa full-spectrum light. Para sa mga taong hindi nais na palaging gumamit ng isang light box, isaalang-alang ang paglalakad para sa 15 minuto unang bagay sa umaga at muli para sa 15 minuto sa pagtatapos ng araw bago ang dapit-hapon.

Hakbang 4

Kumunsulta sa iyong doktor: depende sa lakas ng iyong liwanag na kahon, maaari niyang ipaalam ang 15 minuto upang magsimula, dagdag ng ilang minuto sa isang pagkakataon upang bumuo ng hanggang dalawang oras. Ang liwanag na kahon ay ikinategorya ng lux, isang pagsukat ng liwanag ayon sa distansya mula sa pinagmulan nito. Ang ilaw na kahon ay karaniwang ginawa sa 2, 500 hanggang 10, 000 uri ng lux.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Full-spectrum light box o
• Full-spectrum light visor
• Full-spectrum lamp
• Lahat ng full-spectrum lights sa hanay na 2, 500 hanggang 10, 000 lux

Mga Tip

• Kung nakatira ka sa isang malamig na hilagang klima kung saan matagal ang taglamig, isaalang-alang ang paggamit lamang ng full-spectrum light bulbs sa iyong tahanan at sa opisina, kung maaari. Ang patuloy na pagkakalantad ay natipon at maaaring maging kapaki-pakinabang.

Mga Babala

• Ayon sa Mayo Clinic, ang light therapy ay maaaring mag-prompt ng isang manic episode para sa mga taong may malubhang depression o mga may bipolar disorder. Ang mga iniulat na negatibong epekto ay kinabibilangan ng mga pananakit ng ulo, mga may balat o mata na sensitibo sa UV rays na hindi sinasala ng ilang mga full-spectrum na ilaw.Tanungin din ang iyong doktor kung ang alinman sa iyong mga gamot na reseta ay maaaring gumawa ka ng sensitibong ilaw.