Kung paano I-wrap ang iyong Hamstring
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung nagkaroon ka ng pinsala sa hamstring sa nakaraan, maaaring mas mahina sa pinsala sa hinaharap, lalo na kapag nasa ilalim ng stress. Upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa hamstring sa hinaharap, protektahan ang iyong hita habang nag-jogging, paglalakad, pag-hiking o paglahok sa iba pang mga sports. Ang pambalot ng iyong hamstring na may athletic tape bago magsagawa ng mga aktibidad na ito ay magbibigay sa iyong hamstring ng karagdagang suporta na kinakailangan nito upang maiwasan ang mga potensyal na pinsala.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Tratuhin ang napunit na Hamstring
Hakbang 1
Kung nasaktan mo lang ang iyong hamstring, yelo ang kalamnan upang makuha ang pamamaga pababa bago binalutan ito. Wrap isang yelo pack sa isang tuwalya at kahaliling 20 minuto at 20 minuto off, hanggang sa pamamaga ay nawala pababa.
Hakbang 2
Gumamit ng isang pre-wrap na pang-athletiko sa iyong hamstring bago ka magsimulang gumamit ng athletic tape. Ang pre-wrap ay makakatulong sa athletic tape stick sa lugar na mas mahusay sa panahon ng iyong aktibidad at tulungan kang tanggalin ang athletic tape na may kaunting pang madali kapag ang ehersisyo ay tapos na. Ang pre-wrap ay tumutulong din upang maiwasan ang pangangati ng balat.
Hakbang 3
Kunin ang athletic tape at simulan ang pambalot ng iyong hamstring. Magsimula tungkol sa 1 1/2 pulgada sa itaas ng iyong tuhod at tumungo sa iyong singit, na humihinto ng mga 3 pulgada sa ibaba ng singit.
Hakbang 4
I-wrap ang tape nang matatag, ngunit huwag mag-circulate sa iyong binti. Tandaan na ikaw ay pupunta para sa isang run o nakikipagkumpitensya, kaya hindi mo maaaring pagbawalan ang tamang sirkulasyon. Ang pangunahing salita ay masikip. Gusto mo ng suporta mula sa athletic tape, ngunit nais mo pa ring maisulong ang iyong paa nang kumportable.
Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa teyp na masyadong masikip at natanggap mo ang wastong pagsasanay sa paggamit nito, balutin ng kinesio tape (kung saan mo itatapon ang pre-wrap). Ang Kinesio tape - na nakakuha ng pangalan nito mula sa kinesiology (ang pag-aaral ng mekanika ng kilusan ng katawan) - ay nakikinabang din sa mga sistema ng circulatory at neurological.
Basahin ang Higit pa: Dapat Mong I-stretch ang isang Pulled Hamstring?
Hakbang 5
Pahusayin ang iyong binti pagkatapos makikipagkumpitensya sa isang sporting pagkatapos na mababalutan ang iyong hamstring. Alisin ang pambalot at itaas ang iyong binti ng hindi kukulangin sa 20 hanggang 30 minuto.
Mga Tip
- Kung sa tingin mo ay may matinding sakit, ihinto ang pakikipagkumpitensya o pagtakbo. Makakaramdam ka ng presyur at iyon ay OK, ngunit huwag magpatuloy upang makilahok kung nararamdaman mo ang sakit.
