Kumain ako ng mga Less Calories, Bakit Hindi Ko Mawalan ng Timbang?

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Karaniwan kang nakakakuha ng timbang nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon, ngunit nawala ito nang mabagal ay nakakabigo. Kapag ang lahat ng nais mong gawin ay alisin ang labis at magpatuloy sa iyong buhay, ang araw-araw na pagdidiyeta ay tumatagal nito sa iyong pagpapahalaga sa sarili at magiging kapangyarihan. Ang pagtatakda ng makatwiran at maabot na mga layunin ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng pag-asa kapag nabigo ka upang mabuhay hanggang sa hindi makatotohanang mga inaasahan, ang Mayo Clinic ay nagpapayo.

Video ng Araw

Calorie at Timbang

Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya na ibinigay ng pagkain. Maraming mga iba't ibang mga teorya tungkol sa pagbaba ng timbang at mga pagkain na nagpapabilis ng pagbaba ng timbang na umiiral, ngunit walang isang uri ng pagkain o produkto na nag-iisa ang nagiging sanhi ng pangmatagalang at ligtas na pagbaba ng timbang. Ayon sa Mayo Clinic, kapag nag-ingest kayo ng higit pang mga calorie sa pagkain kaysa sa masunog sa isang araw sa paglipas ng panahon, nakakakuha ka ng timbang. Kapag nagsunog ka ng mas maraming kalori kaysa sa mga calorie na kinakain mo sa isang araw, nawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon.

Katumpakan

Maaari mong isipin na nabawasan mo ang paggamit ng calorie, ngunit maaari mong i-kalkulahin ang bilang ng mga calories na aktwal mong kumakain araw-araw. Ang pagbagsak ng lahat ng mga pagkaing kinakain mo at pagsusulat ng lahat ng bagay sa isang listahan ay pinipilit kang maging tapat sa iyong sarili. Sa pagtatapos ng araw, kapag napagtanto mo na ang sobrang soda o bag ng mga mani na kinain mo ay kinuha mo sa iyong limitasyon sa calorie para sa araw, alam mo kung ano ang dapat iwasan sa susunod na araw. Nagtatampok ang Mayo Clinic ng mga listahan ng mga mababang calorie na pagkain na makakatulong upang punan ka at mapanatili kang nasiyahan, at ang American Heart Association website ay may mga mungkahi sa weight control menu.

Radical Calorie Reduction

Ayon sa Mayo Clinic, kapag binabawasan mo ang paggamit ng calorie masyadong malubhang, ang iyong katawan ay nagsasara ng metabolismo nito sa reaksyon sa isang perceived na banta. Pinapababa mo ang calorie intake na nag-iisip na kumakain ng mas kaunting bilis ng pagbaba ng timbang, ngunit sa kabaligtaran, kung minsan ang mababang calorie diets ay humahadlang sa pagkawala ng timbang sa kabuuan. Ang pagpapanatili ng metabolismo na humuhuni sa kahabaan ay mahalaga upang mapanatili ang pagbaba ng timbang sa isang matatag na bilis. Bukod sa pag-derailing diets, ang tinatawag na mga gutom na pagkain ay pinipilit ang katawan na i-sandalan ang mass ng kalamnan para sa enerhiya. Natapos mo ang metabolizing o convert ng kalamnan sa kawalan ng sapat na supply ng pagkain. Ang mas mababang masa ng kalamnan ay nagpapababa ng metabolismo at nagpapatuloy ang hindi malusog na pag-ikot.

Exercise and Dieting

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapanatili ang iyong antas ng metabolismo habang ikaw ay kumakain. Ang pagtaas ng timbang o timbang na ehersisyo sa partikular ay nakakatulong upang maitayo ang iyong sandalan ng mass ng kalamnan. Ang mass ng kalamnan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang suportahan ito, kaya ang iyong metabolismo ay nagdaragdag nang naaayon. Hindi mo kailangang i-cut muli calories radikal upang magtagumpay sa dieting. Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa isang araw sa pamamagitan ng pagbisita sa mga online na site tulad ng Mayo Clinic o MyPyramid site at pagsuri sa kanilang pang-araw-araw na calorie na nangangailangan ng calculators.Ang Centers for Disease Control and Prevention at ang Mayo Clinic ay nagrerekomenda ng pagputol ng hindi hihigit sa 500 calories off ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang suportahan ang isang partikular na timbang. Na nagdaragdag ng hanggang sa isang 3, 500 calories bawat linggo na kakulangan, o ang katumbas ng isang £ ng timbang na nawala.

Pagsasaalang-alang

Magtanong ng isang espesyalista sa kalusugan tungkol sa anumang biglaang pagbaba ng timbang o nakuha ng timbang. Tingnan din sa isang doktor bago simulan ang isang diyeta kung mayroon kang anumang mga kondisyon o alalahanin sa kalusugan. Maaaring hindi ka mawalan ng timbang sa mga unang ilang linggo ng isang diyeta, kaya sikaping maging matiyaga. Karaniwan, kung tinitiyak mong kumain ka ng wastong uri at halaga ng pagkain at regular na ehersisyo, ang timbang ay unti-unti at ligtas.