Ang Ideal Ratio ng Kabuuang Cholesterol sa HDL

Ang ratio ng kabuuang kolesterol sa HDL, o mabuti, kolesterol ay isang "mas mahusay na prediktor ng sakit sa puso" kaysa sa kabuuang kolesterol o HDL kolesterol, ayon sa "Programang Dr Dean Ornish para sa Pagwawaksi sa Sakit sa Puso." Ang pagtuklas na ito ay mahalaga dahil ang kabuuang cholesterol, HDL kolesterol, edad, paninigarilyo at systolic presyon ng dugo ay ang limang pinakamahalagang bagay sa pagtatasa kung magkakaroon ka ng atake sa puso sa susunod na 10 taon, ayon sa "Ang Iyong Gabay sa Pagbawas ng iyong Cholesterol," isang ulat ng pamahalaan ng Estados Unidos.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang kolesterol ay isang taba sa iyong dugo na mahalaga para sa tamang paggana ng iyong puso, baga, bato at mga cell, ayon sa The Merck Manual ng Medikal na impormasyon. Gayunpaman, ang iyong katawan ay gumagawa ng lahat ng kolesterol na kailangan mo. Ang labis na kolesterol ng dugo, na kadalasang sanhi ng iyong diyeta, ay maaaring maiwasan ang dugo na maabot ang iyong puso sa pamamagitan ng pagtatayo sa mga arterya na humahantong sa iyong puso. Ang HDL, o high-density na lipoprotein, ang kolesterol ay may dagdag na protina na nagbibigay-daan upang ilipat ang mas mababang density cholesterol mula sa iyong mga arterya at, kalaunan, ang iyong katawan.

Paliwanag

Ang kabuuang antas ng kolesterol na mas mababa sa 200 mg ng kolesterol sa bawat deciliter ng dugo ay kanais-nais, at ang antas ng HDL kolesterol na hindi bababa sa 60 mg / dL ay binabawasan ang iyong panganib ng puso sakit, ayon sa ulat ng "Pagbawas ng iyong Cholesterol". Ang kabuuang kolesterol sa HDL ratio ay ang iyong kabuuang kolesterol na hinati sa iyong HDL cholesterol. Kung ang iyong kabuuang kolesterol ay 200 mg / dL at ang iyong HDL cholesterol ay 60 mg / dL, ang iyong kabuuang kolesterol sa HDL ratio ay 3. 33.

Mga Pagtatasa

Ang mas mababang kabuuang kolesterol sa HDL ratio ay mas mahusay dahil gusto mong bawasan ang iyong kabuuang kolesterol at dagdagan ang iyong HDL cholesterol. Sinabi ni Ornish na "ang isang ideal na ratio ay mas mababa sa 3. 0," ang isang ratio ng 5. 0 ay naglalagay ng average na tao sa average na panganib ng sakit sa puso, isang ratio ng 9. 5 ay nagdudulot ng panganib ng sakit sa puso ng isang tao at isang ratio ng higit sa 23 triples ang average na tao panganib ng sakit sa puso.

Mga Kadahilanan

Ang edad at kasarian ay mahalaga sa pagtatasa ng mga panganib sa sakit sa puso. Ang mga lalaki ay nasa katamtaman na peligro ng sakit sa puso kung sila ay 20 hanggang 39 taong gulang at ang kanilang kabuuang kolesterol sa HDL ratio ay 3. 7 hanggang 5. 1, kung sila ay 40 hanggang 59 at ang ratio ay 4 hanggang 6. 0, at kung sila ay mas matanda sa 60 at ang kanilang ratio ay 4. 1 hanggang 6. 0, ayon sa "Pagkontrol sa Cholesterol Ang Natural Way." Ang mga babaeng parehong edad ay may katamtaman na peligro ng sakit sa puso kung ang kanilang mga ratios ay 2 hanggang 3, 6, 3. 1 hanggang 4. 0 at 3. 3 hanggang 4. 8, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Solusyon

Ang pinakamagandang solusyon para sa pagpapabuti ng iyong kabuuang kolesterol sa HDL ratio ay isang vegetarian na pagkain, isinulat ang Ornish.Ang mga pang-matagalang vegetarian na pinag-aralan ng Ornish ay may average ratio ng 2. 8. Marathon runners ay may pangalawang-pinakamahusay na ratio. Ang mga ratio ng mga vegetarian ay lumala nang idinagdag nila ang mga produkto ng dairy, itlog o isda sa kanilang pagkain. Ang pagkain na may maraming puspos na taba at pandiyeta na kolesterol ay lalong nakakapinsala. Maaari mo ring itaas ang iyong HDL kolesterol at, kaya, bawasan ang iyong ratio kapag nag-eehersisyo ka o tumigil sa paninigarilyo, idinagdag ni Ornish.