Ideal Vitamins for Senior Citizen Women
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- B-12 para sa Nervous System
- Bitamina D para sa Bone-Building
- Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa papel ng bitamina C sa pagpapalakas ng iyong immune system, ngunit marami itong mga benepisyo. Ang antioxidant na trabaho ng bitamina C ay neutralizing free radicals na kung hindi man ay libre upang makapinsala sa mga cell, upping ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa malalang sakit. Ang bitamina C ay responsable sa paggawa ng collagen, isang uri ng nag-uugnay na tissue. Ang kolagen ay nagtataglay ng mga tisyu, kalamnan at buto nang magkasama at tumutulong sa mga sugat na pagalingin kung mayroon kang pinsala. Ang papel na ginagampanan ng bitamina C ay nagiging papel sa pagbubuo ng mga ngipin at mga buto, at pagpapalakas ng iyong mga daluyan ng dugo. Kailangan mong makakuha ng 75 milligrams ng bitamina C araw-araw. Kung ikaw ay naninigarilyo, gayunpaman, mas malamang na magkaroon ka ng mas mataas na antas ng mga libreng radical sa iyong katawan. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng karagdagang 35 milligrams ng bitamina C sa itaas ng iyong rekomendasyon.
- Bilang isang matandang babae, ang iyong mga pagkakataon na umunlad ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad ay bumaba. Ang ganitong macular degeneration ay nagiging sanhi ng mga maliliit na dilaw na deposito upang bumuo sa ilalim ng iyong retina, ang layer ng iyong mata na kasangkot sa pagpoproseso ng liwanag para sa malinaw na mga imahe.Sa paglipas ng panahon, ang mga deposito na ito ay nakagambala sa iyong paningin at maaaring permanenteng makapinsala sa mga selula ng mata. Kabilang sa bitamina A ang grupo ng mga antioxidant compound, tulad ng beta-carotene, na maaaring makatulong na mabagal ang pagsisimula ng pagkawala ng paningin sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga selula ng mata. Ang iyong rekomendasyon para sa bitamina A ay 700 microgram bawat araw. Habang hindi mo magagawang maiwasan o pagalingin ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad, sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan ng bitamina A, maaari mong antalahin ang pag-unlad.
Kailangan mo ang parehong bitamina sa iyong mga ginintuang taon na kailangan mo noong mas bata ka pa. Ngunit dapat kang tumuon sa ilang mga bitamina habang ikaw ay may edad, dahil ang iyong katawan ay medyo mas marupok at madaling kapitan sa mga sakit na may kaugnayan sa edad. Dahil ang ilang mga suplemento ay maaaring makagambala sa iyong mga reseta, alertuhan ang iyong doktor sa anumang mga bagong bitamina na iyong pinapasiyang gawin.
Video ng Araw
B-12 para sa Nervous System
Ang Vitamin B-12 ay nagpapanatili ng iyong central nervous system, lumilikha ng mga bagong pulang selula ng dugo at nagtatayo ng genetic material sa mga selula. Ang iyong bitamina B-12 na rekomendasyon ay hindi nagtataas habang ikaw ay mas matanda; ito ay mananatili sa 2. 4 micrograms araw-araw, ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng ulat ng Institute of Medicine. Ngunit ang iyong katawan ay may isang mas mahirap na oras na sumisipsip ito sa buhay sa ibang pagkakataon. Ang mas matanda kang nakukuha, ang mas mababa sa tiyan acid ang iyong katawan ay gumagawa. Habang bumababa ang tiyan ng iyong tiyan, ang iyong kakayahang mag-pull ng bitamina B-12 sa labas ng mga pagkain at kaya sumipsip ang bitamina ay bumaba rin. Ang bitamina B-12 ay maaaring dumaan sa iyong digestive tract na hindi kailanman hinihigop, posibleng lumilikha ng kakulangan na maaaring humantong sa pinsala ng nerve, pagkapagod at pamamanhid at pagkasulupot sa iyong mga limbs.
Bitamina D para sa Bone-Building
Natural na mawala ang ilang tisyu sa buto sa panahon ng iyong ginintuang taon, lalo na bilang isang babae. Maaari mong antalahin ang pagsisimula ng pagkawala ng buto at i-minimize ang iyong panganib ng osteoporosis at fractures, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na bitamina D. Pinapayagan nito ang iyong katawan na maunawaan ang buto-gusali mineral kaltsyum, mapanatili ang iyong balangkas sa tip-itaas na hugis. Ang bitamina D ay nagpapatuloy pa rin at nagpapalakas ng lakas ng iyong immune system, na pinapaliit ang iyong panganib na magkasakit. Pagkatapos ng edad na 70, ang iyong vitamin D requirement ay tataas mula sa 15 micrograms sa isang araw sa 20 micrograms sa isang araw.
Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa papel ng bitamina C sa pagpapalakas ng iyong immune system, ngunit marami itong mga benepisyo. Ang antioxidant na trabaho ng bitamina C ay neutralizing free radicals na kung hindi man ay libre upang makapinsala sa mga cell, upping ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa malalang sakit. Ang bitamina C ay responsable sa paggawa ng collagen, isang uri ng nag-uugnay na tissue. Ang kolagen ay nagtataglay ng mga tisyu, kalamnan at buto nang magkasama at tumutulong sa mga sugat na pagalingin kung mayroon kang pinsala. Ang papel na ginagampanan ng bitamina C ay nagiging papel sa pagbubuo ng mga ngipin at mga buto, at pagpapalakas ng iyong mga daluyan ng dugo. Kailangan mong makakuha ng 75 milligrams ng bitamina C araw-araw. Kung ikaw ay naninigarilyo, gayunpaman, mas malamang na magkaroon ka ng mas mataas na antas ng mga libreng radical sa iyong katawan. Sa kasong ito, kakailanganin mo ng karagdagang 35 milligrams ng bitamina C sa itaas ng iyong rekomendasyon.
Bitamina A para sa Mata