Perpektong Timbang sa pamamagitan ng Edad at Kasarian

Ang paniwala na ang isang perpektong timbang ay umiiral para sa bawat edad at kasarian ay nabigo na mag-isip ng mga pagkakaiba sa porsyento ng katawan, taas at hugis ng katawan. Ang isang mainam na timbang para sa iyong edad ay talagang hindi kaugnay kung hindi mo sinusukat ang mga rate ng paglago ng isang bata. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya kung paano nauugnay ang iyong taas sa iyong timbang at kung mahulog ka sa isang "normal" na saklaw, ngunit ang BMI ay isang krudo na sukat na hindi laging nagbibigay sa iyo ng tumpak na larawan ng kalusugan alinman.

Video ng Araw

Kung nag-aalala ka tungkol sa laki mo, matutulungan ka ng iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung may hindi nakakainis na timbang. Sa huli, mag-alala tungkol sa iyong kalusugan at kung ano ang nararamdaman mo, sa halip na makuha ang isang subjective na numero sa scale.

BMI Gumagamit ng Timbang at Taas, Hindi Edad at Kasarian

Ang isang "tamang" timbang na aesthetically kasiya-siya ay bukas sa personal na interpretasyon, ngunit ang isa na nagtataguyod ng mabuting kalusugan ay maaaring mas mahusay na tinukoy. Sinuri ng mga medikal na provider ang iyong laki ayon sa index ng mass ng katawan, na isang pagkalkula na sumusukat sa kaugnayan sa pagitan ng iyong taas at timbang, anuman ang kasarian. Nagbibigay ang BMI ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong taba sa katawan at sinukat ang iyong panganib ng sakit. Ang isang mataas na BMI ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at sa gayon ay sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, uri ng 2 diyabetis at ilang mga kanser.

Isang BMI ng 18.5-2.49 ay itinuturing na normal, 25-29. 9 ay sobra sa timbang, at 30 o mas mataas ay napakataba. Ang mga tao na may taas na 5 talampakan at timbangin sa pagitan ng 97 at 127 pounds; 5 talampakan, 5 pulgada, tumitimbang ng 114 hanggang 149; 6 talampakan, tumitimbang ng 140 hanggang 183; at 6 na paa, 4 pulgada, tumitimbang ng 156 hanggang 204, lahat ay nasa loob ng normal, malusog na hanay ng BMI. Dahil ang mga lalaki ay karaniwang mas malaki at mas matipuno kaysa sa mga babae, kadalasan ay nasa mas mataas na dulo ng hanay ng timbang para sa anumang taas.

Kung nagtataka ka tungkol sa pattern ng paglago ng isang bata, ang kanyang taas at timbang ay sinusukat sa opisina ng doktor at makipag-usap sa isang healthcare provider tungkol sa kung paano siya bumaba sa loob ng pamantayan.

Mga Limitasyon ng BMI

Ang pagsukat ng iyong timbang gamit ang BMI ay maaaring hindi isaalang-alang ang ilang mga tao bilang sobrang timbang at iba pa bilang malusog. Ang mga taong may kapansanan na may maraming mga kalamnan masa ay maaaring maging masyadong matangkad at malusog, ngunit dahil timbangin nila ng isang pulutong para sa kanilang taas, formula ang hahanapin ang mga ito sobra sa timbang o kahit na napakataba. Para sa iba, nabigo ang BMI na tukuyin kung paano ibinahagi ang taba sa katawan at nakikita ang mga may "normal na timbang na labis na katabaan." Ang mga taong may kondisyong ito ay nasa loob ng isang malusog na hanay ng BMI ayon sa kanilang timbang at taas, ngunit may isang mataas na porsyento ng taba ng katawan. Ang taba na labis sa 30 porsiyento para sa kababaihan at 20 porsiyento para sa mga lalaki - lalo na sa tiyan - ay naglalagay ng normal na timbang sa mga tao sa panganib ng mga malalang kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at uri ng 2 diyabetis.

Mga Antas ng Taba ng Katawan

Dalawang tao ang maaaring timbangin ang parehong, ngunit ang timbang ay mukhang lubos na naiiba dahil sa kanilang indibidwal na hugis ng katawan. Ang Ectomorphs ay may posibilidad na maging mahaba at matangkad; Ang mga endomorphs ay kadalasang nakakakuha ng taba madali at mas hugis peras; habang ang mesomorphs ay may kalamnan, nagtatayo ang atletiko. Ikaw ay ipinanganak sa iyong uri ng katawan, at walang sinuman ang "perpekto," hangga't nasa loob ka ng malusog na saklaw ng timbang.

Ang isang "ideal" na timbang ay maaaring isa na may isang mas mataas na porsyento ng sandalan masa na nagbibigay ng hitsura ng tono at hugis. Walang mga matitigas at mabilis na alituntunin para sa malusog na antas ng taba ng katawan na umiiral tulad ng ginagawa nila para sa BMI, ngunit ayon sa American Council on Exercise, isang "fit" na tao ay karaniwang bumaba sa pagitan ng 21 at 24 na porsyento na taba ng katawan para sa isang babae at 14 hanggang 17 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang mga antas ng taba ng katawan: sa pagitan ng 14 at 20 porsiyento para sa mga kababaihan at 6 hanggang 13 porsiyento para sa mga kalalakihan. Ang average na tao ay bumaba sa pagitan ng 25 at 31 porsiyento para sa mga babae at 18 at 24 porsiyento para sa mga lalaki. Gayunpaman, ang average ay hindi nagpapahiwatig ng isang malusog na taba saklaw.

Hayaan ang mga Perpekto na Mga Ideya sa Timbang

Ang iyong timbang ay nagbabagu-bago ng ilang pounds araw-araw, depende sa kung ano ang iyong kinakain, ang iyong mga hormone at pagpapanatili ng tubig. Kahit na makamit mo ang isang "mainam" na timbang sa umaga, maaari itong mahulog mula sa perpektong hanay ilang oras mamaya pagkatapos ng almusal at tanghalian, kapag ang pagkain at tubig ay nadagdagan ang iyong timbang. Siyempre mahalaga na maging nasa loob ng isang malusog na saklaw ng timbang upang panatilihing mababa ang iyong panganib ng sakit, ngunit kung saan mahuhulog ka nang eksakto sa hanay na iyon ay hindi gaanong mahalaga.

Gamitin ang iyong mga gawi sa pamumuhay bilang isang mas mahusay na sukatan ng iyong kalusugan. Kumain ng isang malusog, bahagi na kinokontrol na pagkain na binubuo karamihan ng buong, hindi pinag-aaralan na mga pagkain; mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad; tumanggap ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi; at iwasan ang mga labis na alak, tabako at droga. Ang isang perpektong pamumuhay ay napakahalaga para sa iyong pang-matagalang timbang at kalusugan.