Paulit-ulit na Pag-aayuno upang Mawalan ng Timbang

Ang pag-aayuno ay maaaring tinukoy bilang kusang-loob na pag-iwas sa pagkain at / o inumin. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ginagamit sa buong kasaysayan para sa relihiyoso, espirituwal at mga kadahilanang pangkalusugan. Higit pang mga kamakailan lamang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naging paraan ng pagkontrol ng timbang. Ayon sa Mark Sissons, ang may-akda ng estilo ng pamumuhay at diyeta na "Ang Primal Blueprint," na paulit-ulit na pag-aayuno-KUNG para sa maikling-ay maaaring magpalaganap ng mabilis na pagbaba ng timbang at nakahanay sa mga likas na mangangaso na tagapalabas, na tumutulad kapag panandalian ang mga supply ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Bentahe

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nag-aalok ng isang napaka-simpleng paraan ng pagkontrol ng timbang. Sa pamamagitan ng madiskarteng paglaktaw ng mga pagkain binabawasan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng enerhiya at, na nagbibigay sa iyo ng maiwasan ang labis na pagkain bago o pagkatapos ng iyong mabilis, ikaw ay ubusin ang mas kaunting mga caloriya. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mo, ang iyong katawan ay magsusuot ng taba ng katawan para sa gasolina at dahil dito mawawalan ka ng timbang. Kung hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda, partikular na pagkain, suplemento o kakayahan sa pagluluto na gumagawa ng maginhawa para sa sinuman na nais ng isang simple, walang pasubali na diskarte sa pagbaba ng timbang.

Mga Benepisyo

Ayon sa "Ang Himalang ng Pag-aayuno: Napatunayan sa Buong Kasaysayan para sa Pisikal, Mental, at Espirituwal na Pagpapabunga" ni Patricia at Paul Bragg, na paulit-ulit na pag-aayuno bilang nauugnay sa isang bilang ng mga benepisyo at Ang mga epekto ng KUNG ay pinag-aralan kapwa sa mga hayop at mga tao. Sinasabi ng mga may-akda na maaaring humantong sa pagbaba ng mga antas ng glucose ng dugo, pagbaba ng presyon ng dugo, nadagdagan ang sensitivity sa pagkilos ng insulin, nadagdagan ang metabolismo sa taba, detoxification ng digestive system at nadagdagan ang metabolismo sa taba.

Mga Pagkakaiba-iba ng Pag-aayuno sa Pag-aayuno

Maaaring mag-iba ang haba ng mga pag-aayuno sa ilang oras, halimbawa, nawawala ang pagkain, upang umiwas sa pagkain sa loob ng 24 hanggang 48 na oras. Ang haba ng iyong mabilis ay depende sa iyong kalooban-kapangyarihan, nakaraang karanasan sa pag-aayuno at araw-araw na antas ng pisikal na aktibidad. Kung bago ka sa pag-aayuno o napaka-aktibo, ang mga pag-fast ay dapat na limitado sa walong hanggang 12 na oras sa simula upang matiyak na magdusa ka ng ilang masamang epekto hangga't maaari. Ang tinatawag na pag-aayuno sa araw ay perpekto para sa mga novice ng pag-aayuno. Ang mabilis na liwanag ng araw ay nangangahulugan na mayroon kang isang maagang almusal at isang hapunan at kumukulo lamang ng tubig sa mga oras sa pagitan. Ang isang mas advanced na mabilis ay maaaring kasangkot pagkain lamang sa kahaliling araw. Ang kahaliling Araw na pag-aayuno, ang ADF para sa maikling, ay mas hinihingi kaysa sa mabilis na liwanag ng araw.

Mga Pagsasaalang-alang

Habang ang simpleng sundin, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi nang walang disadvantages. Ang pagkain na mas mababa kaysa sa normal ay maaaring mag-trigger ng malubhang gutom sa ilang mga tao habang ang iba ay natagpuan na madali silang gulong, dumaranas ng mga sakit ng ulo, pagkahilo at nagkakaroon ng suliran sa pag-isip. Dahil sa kagutuman, ang mga fasters ay maaaring makita na kumain sila ng higit sa karaniwan bago at pagkatapos ng isang nakaplanong mabilis na kung saan ay talagang aalisin ang pakinabang ng mabilis.Tingnan ang iyong doktor upang kumpirmahin ang iyong medikal na pagiging angkop sa pag-aayuno bago subukan ang anumang anyo ng mabilis.

Mga alalahanin

Bagaman ang mga maikling pag-aayuno ay itinuturing na ligtas at maaaring maging epektibo para sa pamamahala ng timbang, ang mga pag-fast na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong maikling at pangmatagalang kalusugan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay madaling mabawi sa panahon ng post-fast kung kumain ka ng masyadong maraming. Ang mga pagawaan ay hindi tumutukoy sa iyong araw-araw na mga gawi sa pagkain at hindi nagtuturo ng tamang pagpili ng pagkain o kontrol sa bahagi. Ang pag-aayuno ay maaaring eksklusibo sa lipunan - lalo na sa loob ng isang family setting kung saan kumain ang mga pagkain. Ang mas mahabang mga pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan - isang kondisyon kung saan nasira ang mga kalamnan para sa enerhiya - na maaaring magresulta sa pagbaba ng metabolismo.