Pagbabaligtad Ang pagkahilo

Ang pagbabaligtad ay kapag nag-hang ka nang pabaligtad o inilalagay sa isang baligtad na posisyon. Maaari mong gamitin ang isang talahanayan ng pagbabaligtad o aparato upang mapawi ang sakit sa likod at pagbubuhos sa gulugod. Kapag baligtad, ang iyong katawan ay may mas mababang presyon ng gravitational laban sa mga nerbiyos at mga disk sa iyong likod at leeg. Habang nakakarelaks, kung ikaw ay nakikipag-hang pababa, maaari kang makaranas ng isang dalubhasang dugo sa iyong ulo na maaaring humantong sa pagkahilo o pagkahilo.

Video ng Araw

Mga sanhi

Kung gumagamit ng talahanayan ng pagbabaligtad para sa pagpapahinga o medikal na kondisyon, gusto mong masulit ang iyong karanasan sa tuwing nakikipag-hang ka nang pababa. Kapag nagsimula kang lumipat mula sa pagiging nasa itaas na posisyon at ibalik upang baligtarin, ang dugo ay dumadaloy sa iyong ulo mula sa iyong mas mababang mga paa't kamay. Ang pakiramdam na ito ay maaaring hindi kanais-nais at tinutukoy bilang isang head rush. Maaari itong maging sanhi ng isang matinding halaga ng presyon at kakulangan sa ginhawa pati na rin ang pagkahilo, nagpapaliwanag ng Energy Center.

Mga Uri

Maaari mong baligtarin ang iyong katawan sa maraming paraan. Ang isang paraan ay ang paggamit ng isang inversion machine. Ang makina na ito ay maaaring mabili sa isang tindahan ng kalusugan at fitness o ginagamit sa iyong lokal na gym. Sa isang standing o patayo posisyon, lock mo ang iyong mga ankles sa suhay ng mesa. Ang pagkiling flat sa iyong likod, malumanay mong itulak ang iyong sarili pabalik hanggang sa maabot mo ang ninanais na anggulo. Maaari mong i-hold ang iyong sarili doon sa tulong ng mga gilid daang-bakal o sa sahig. Ang Yoga Journal ay nagpapahiwatig ng paggamit ng pagbabaligtad poses, tulad ng isang handstand, feathered paboreal magpose at suportado balikat tumayo upang magsanay pagbabaligtad.

Mga diskarte

Mahalaga kapag unang nagsisimula upang ibaling ang iyong katawan upang unti-unti magsimula sa isang bahagyang anggulo at pagkatapos ay magtrabaho sa iyong paraan sa isang buong pagbabaligtad - ito ay makakatulong upang maiwasan ang biglaang pagkahilo at damdamin ng unsteadiness. Ipinapaliwanag ng Energy Center na dapat mong umpisahan ang paggamit sa mesa ng inverter sa pamamagitan ng pagtambol pabalik sa 20 hanggang 30 degree na anggulo upang magsimula. Panatilihing maliliit ang mga ito at ilang minuto hanggang ang iyong katawan ay magamit sa pakiramdam. Dagdagan ang iyong pagbabaligtad hanggang sa 60 degrees at pagkatapos ay 90 degrees hanggang sa makayanan mo ang mga epekto.

Pag-iingat

Ang mga taong nagsasagawa ng pagbabaligtad upang mabawasan ang isang sakit sa likod, mahatak ang kanilang mga kalamnan at ihanay ang kanilang gulugod. Ang pagkuha ng bawat pagbabaligtad ay mababawasan ang iyong panganib para sa pagkahilo. Upang maging mas mahusay ang pakiramdam sa panahon at pagkatapos ng isang pagbabaligtad tumagal ng ilang mga pag-iingat upang maiwasan ang nasasaktan. Kung gumagamit ng isang talahanayan, siguraduhin na ang mga strap ng ankle ay naka-lock at secure - hindi mo gusto ang iyong mga paa dumaan. Magsuot ng kumportableng medyas upang maiwasan ang mga straps mula sa nanggagalit sa balat. Kung nagsasanay sa sahig, gumamit ng isang kumot o ehersisyo na banig, isang unan at isang matatag na istraktura upang manatiling laban.

Babala

Kapag nag-hang o sinusuportahan mo ang iyong sarili ay maaaring madagdagan ang iyong presyon ng dugo.Kung ang iyong hypertension ay kinokontrol ng gamot, maaari mong mapadali sa inversions dahan-dahan na nagsisimula sa mga posisyon kung saan ang puso ay bahagyang itaas ang ulo; at gumana ang iyong paraan sa loob ng isang panahon ng mga buwan sa buong inversions, kung saan ang puso ay ganap na sa itaas ng iyong ulo. Kung wala kang gamot para sa mataas na presyon ng dugo, huwag ibaling ang iyong sarili. Kung mayroon kang cardiovascular disease, hypertension o glaucoma, humingi ng pag-apruba mula sa iyong doktor bago magpatuloy.