Iron & Zinc Supplements

Ang iron at sink ay sumusubaybay sa mga mineral na may pananagutan para sa mahahalagang pag-andar sa katawan, at ang mga kakulangan sa mga mineral ay maaaring humantong sa malubhang mga kondisyong medikal. Habang ang mga mahusay na mapagkukunan ng bakal at sink ay matatagpuan sa maraming mga pagkain, maaaring kailangan mong kumuha ng mga pandagdag kung ikaw ay buntis, sa isang pinaghihigpit na diyeta, may ilang sakit o hindi nakakakuha ng sapat na mga mineral, ayon sa University of Maryland Medical Center. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento dahil ang mga epekto at pakikipag-ugnayan sa mga gamot ay posible.

Video ng Araw

Function

Ang Iron ay isang mahalagang mineral na karaniwang matatagpuan sa mga pulang selula ng katawan na may pananagutan sa pagdala ng oxygen mula sa mga baga sa mga tisyu ng katawan, mga may-akda na si Lisa Hark at Darwin Ipaliwanag ng Deen sa "Nutrition for Life. "Tinutulungan din ng iron ang mga cell na transportasyon ang carbon dioxide pabalik sa mga baga kung saan ito ay exhaled, MedlinePlus. idagdag. Ang sink ay kinakailangan para sa paglago, pananaw, amoy, panlasa, dugo clotting, pagpapagaling ng sugat, insulin at teroydeo function, at tumutulong protektahan ang katawan mula sa libreng radicals, kemikal byproducts na pinsala sa mga cell, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Inirerekumendang paggamit

Inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal para sa mga kababaihan na edad 19 hanggang 50 ay 18 milligrams, habang ang paggamit para sa mga kababaihan na may kapansanan sa edad ay 9 miligrams, ang University of Maryland Medical Nagpapayo ang Center. Ang mga buntis na babae na edad 14 hanggang 50 ay dapat kumonsumo ng 27 milligrams araw-araw, habang ang mga lalaki na edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng 8 milligrams araw-araw, ang sentro ay nagdadagdag. Ang pang-araw-araw na paggamit ng zinc para sa mga lalaking edad na 19 at mas matanda ay 11 milligrams, para sa mga kababaihang edad na 19 at mas matanda ito ay 8 milligrams, ang mga buntis na babaeng may edad na 19 at mas matanda ay dapat tumagal ng 11 milligrams araw-araw at mga babaeng nagpapasuso sa edad na 19 at mas matanda ay dapat tumagal ng 12 milligrams, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Mga Uri ng

Mga suplemento ng iron at sink ay umiiral sa iba't ibang anyo kabilang ang mga capsule, tablet, syrup, likido at solusyon na form. Available ang sink bilang zinc picolinate, sink acetate, sink monomethionine, zinc gliserate, zinc citrate at zinc sulfate. Available ang iron bilang ferrous fumarate, ferrous gluconate, ferrous glutamate, ferric ammonium citrate, ferrous gliserin, ferrous succinate at ferrous sulfate. Ang ferrous sulfate ay ang pinaka karaniwang suplemento ng bakal.

Advice Advice

Dalhin ang iyong iron o zinc suplemento sa isang walang laman na tiyan na may isang buong baso ng tubig o prutas juice isang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Pinapayagan nito ang mas mahusay na pagsipsip ng mga suplemento. Iwasan ang pagkuha ng sink sa parehong oras bilang bakal o kaltsyum supplement at sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pag-ubos hibla, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas o kape dahil ang mineral at pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng sink.Sa katulad na paraan, huwag kumuha ng suplementong bakal sa kape, tsaa o mga produkto ng pagawaan ng gatas ngunit may bitamina C upang makatulong na maunawaan ang bakal, ang Lisa Hark at Darwin Deen na inirekomenda sa "Nutrition for Life. "Side Effects

Ang mga side effect na karaniwan mula sa paggamit ng iron supplement ay kinabibilangan ng paninigas ng dumi, pagtatae, pagduduwal, pagsusuka, sakit sa puso at mga binti ng binti, ayon sa ulat ng University of Maryland Medical Center. Ang mga suplementong zinc ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, tistang tiyan at isang lasa ng metal sa bibig, nagdadagdag ang University of Maryland Medical Center.

Babala

Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento sa bakal at sink, lalo na kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, may alerdyi o kumukuha ng iba pang mga gamot. Ang ilang mga gamot, kabilang ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo, antibiotics, anti-inflammatory medication, antacid at kolesterol na pagpapababa ng mga gamot ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mineral, ang mga tala ng University of Maryland Medical Center.