Ay Ito Masamang Magtrabaho sa Gabi?

Ang pagsasanay ay kilala upang mapabuti ang kalusugan at maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser. Ang pagtukoy sa pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang mga kadahilanan kabilang ang abala iskedyul, kakulangan ng enerhiya sa panahon ng ilang mga oras ng araw, at kalidad ng pagtulog ay maaaring matukoy ang oras ng araw ehersisyo mo. Mahalaga, ang pagtutuon ng pansin sa pagkuha ng regular, pang-araw-araw na ehersisyo ay mas mahalaga kaysa sa oras ng araw na ginagawa mo ito.

Video ng Araw

Paglalarawan

Ang pagganap ng Athletic ay maaaring mag-iba ayon sa oras ng pagsasagawa ng oras, na kadalasang nauugnay sa circadian rhythms ng katawan, ang University of Pittsburgh Medical Center nagpapaliwanag. Ang mga ritmo ng Circadian, na kinokontrol ng mga hormone sa katawan, ay nangangasiwa ng mga pisikal at asal na mga pattern sa katawan, kabilang ang pagtulog, kondisyon, metabolismo at temperatura ng katawan. Dahil naiiba ang circadian rhythms ng bawat indibidwal, ang pinakamahusay na oras ng araw upang mag-ehersisyo ay mahalagang nakasalalay sa indibidwal.

Mga Kadahilanan

Ang mga ehersisyo ay maaaring maging mas produktibo kapag pinakamataas ang temperatura ng katawan, na nasa pagitan ng 02:00 at 6:00 p. m., paliwanag ng UPMC. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay mas may kakayahang umangkop, ang itinuturing na pagsusumikap ay mababa, ang oras ng reaksyon ay mas mabilis, ang lakas ay nasa tuktok nito, at ang resting heart rate at presyon ng dugo ay mababa, sabi ng American Council on Exercise. Samakatuwid huli ng hapon at maagang gabi ay maaaring maging isang kalakasan na oras para mag-ehersisyo.

Pangangalaga sa Gabi at Pagtulog

Kung mag-ehersisyo ka nang masyadong malapit sa oras ng kama, mas mahirap mong matulog. Maaari mong maiwasan ang mga problema sa pagtulog sa ehersisyo sa gabi sa pamamagitan ng paggawa ng liwanag o katamtamang ehersisyo kumpara sa matinding o masipag na ehersisyo. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa cool na down na bahagi ng iyong ehersisyo - hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang minuto sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo kung saan mo gumanap ang parehong ehersisyo, ngunit sa isang mas mabagal na bilis upang maayos ang iyong rate ng puso, paghinga at mga antas ng hormon. Gayundin, huwag magpabaya sa pag-eehersisyo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagpapahigang ay maaaring magrelaks sa iyong mga kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon at tulungan kang maghanda ng mas mahusay para sa pagtulog.

Suhestiyon

Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang mga nag-eehersisyo sa umaga ay karaniwang mas malamang na manatili sa isang regular na gawain kaysa sa mga taong nag-ehersisyo sa iba pang mga oras, ngunit mas mahalaga kaysa sa oras ng araw na ehersisyo mo na nahanap mo ang oras upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa isang kapareha ay tutulong din sa iyo na manatili sa isang pare-parehong iskedyul. Ang isang artikulo sa Science Daily ay nagpapaliwanag na ang "mga owl ng gabi" ay may abot sa aktibidad at lakas sa gabi at mas mabagal sa umaga; kung ito ay nagpapakilala sa iyo, maaari kang makakita ng mas maraming benepisyo mula sa pagtatrabaho sa gabi.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang makita kung gaano iba't ibang uri ng ehersisyo ang nakakaapekto sa iyong pagtulog at pagganap ng ehersisyo, isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang ehersisyo, pagkain at journal ng pagtulog.Bawat gabi, isulat ang oras na iyong ginawa, ang uri ng ehersisyo na ginawa mo, ang intensity at ang tagal. Ang susunod na umaga, gumawa ng tala kung madali bang matulog, kung natulog ka sa gabi at kung nagising ka na ba ang energized o sluggish. Tandaan ang iyong mga gawi sa pandiyeta, lalo na bago at pagkatapos mag-ehersisyo, at kung paano mo ginanap sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkolekta ng data, maaari mong ayusin ang iyong diyeta upang mapabuti ang iyong pagsasanay. Bukod dito, maaari mong baguhin ang intensity, oras at uri ng ehersisyo na ginagawa mo sa gabi upang mapahusay ang iyong pagtulog.