Mas mahusay ba ang Pag-inom ng Milk sa Protein Shakes?

Ang protina ay kinakailangan para sa paglago ng kalamnan at pag-aayos ng tissue. Kahit na ang protina ay matatagpuan sa isang iba't ibang mga pagkain, ang mga karagdagang shake ay nagbibigay ng madaling pag-access sa protina. Ang mga shake ay dumating sa isang iba't ibang mga lasa at maaaring halo sa mga likido kabilang ang gatas o tubig. Ang protina na shakes sa gatas ay naglalaman ng mas maraming calories kaysa sa mga ginawa ng tubig at mas mahusay kung sinusubukan mong makakuha ng timbang. Iwasan ang mga gatas na nakabatay sa gatas kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Laging kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta.

Video ng Araw

Mga Kategorya ng Protina

Ayon sa "Nutrition for Health, Fitness at Sport" ni Melvin H. Williams, ang protina ay binubuo ng 20 amino acids. Ang walong mahahalagang amino acids ay dapat na nagmula sa iyong pagkain, habang ang 12 sa kanila ay natural na bumubuo sa iyong katawan. Iba-iba ang mga mapagkukunan ng protina sa nilalaman ng amino acid. Ang mga mapagkukunan ng hayop ay kumpletong mga protina na naglalaman ng lahat ng walong amino acids, samantalang ang mga mapagkukunan ng halaman ay hindi kumpleto at kulang ng hindi bababa sa isang amino acid. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay maaaring isama upang bumuo ng mga kumpletong protina.

Mga Pakinabang ng Shake

Ang mga shake ng protina ay binubuo bilang kumpletong mga protina. Ang whey protein shakes ay ginawa gamit ang mga produkto ng gatas, habang ang mga toyo ng protina ay batay sa planta. Ayon sa "Sports Nutrition Guidebook ng Nancy Clark," ang shakes ay nagpapahintulot sa iyo na kumonsumo ng isang kumpletong protina nang hindi kumain o gumawa ng mga kumbinasyon ng protina na nakabatay sa halaman. Ang ilang mga shake ay nagbibigay ng karagdagang mga bitamina at mineral.

Milk Nutrition

Ang gatas ay kumpleto, nabawasan ang taba at walang taba na varieties; samakatuwid, ang pagpili ng gatas ay nakakaapekto sa nilalaman ng protina-pag-iling. Ang isang tasa ng buong gatas ay naglalaman ng 146 calories; isang tasa ng 2 porsiyento gatas ay naglalaman ng 122 calories; at walang gatas na gatas ay may 83 calories bawat tasa. Dahil sa fortification, ang karamihan sa mga varieties ng gatas ay nagbibigay ng 8 g ng protina sa bawat tasa. Samakatuwid, ang gatas ay magdaragdag ng calories at protina sa iyong pag-iling, habang ang tubig ay nagbibigay ng walang karagdagang nutrients. Ang protina shakes ay kumpletong protina na may o walang karagdagan ng gatas.

Mga Kinakailangan sa Protina

Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang isang average na adult ay nangangailangan ng 0. 8 g ng protina kada kg ng timbang ng katawan habang ang isang indibidwal na gumagawa ng lakas-pagsasanay ay nangangailangan ng 1. 5 hanggang 2 g ng pang-araw-araw na protina sa bawat kg ng timbang ng katawan. Kahit na ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina, ang sobrang protina ay hindi kapaki-pakinabang. Ang katawan alinman convert ang labis na protina sa taba - at nag-iimbak ng taba - o ito expels ito nang hindi ginagamit ito.

Expert Insight

Nutritionist ng Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD, ay nagsabi na ang pag-asa sa protina shakes sa halip ng regular na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo na mawalan ng nutritional benefits ng buong pagkain. kumakain ng isang malusog na pagkain, pagdaragdag ng dagdag na protina - alinman sa pamamagitan ng mga shake ng protina o iba pang mga pinagkukunan - ay hindi kinakailangan, "notes ni Zeratsky.