Ay Mapanganib sa Ehersisyo Habang nasa isang Ketogenic Diet?

Ang Ketogenic diets ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng karbohidrat. Ang mga Dieters ay gumagamit ng ketogenic diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kapag napapailalim sa ketogenic diet, ang iyong katawan ay pumasok sa ketosis. Ang mga carbohydrates ay nagsisilbing pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao. Ang mga taba ay nagsisilbing pangalawang mapagkukunan ng enerhiya. Dahil ang mga ketogenic diets ay nagbabawal sa paggamit ng karbohidrat, ang enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo ay mula sa iba pang mga pinagkukunan. Ang mga siyentipiko ay naiiba sa opinyon tungkol sa kaligtasan ng ehersisyo sa panahon ng ketogenic diet.

Video ng Araw

Ketosis

Sa panahon ng ketosis, ang keto-acids ay nagtatayo sa dugo, at inalis mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng iyong mga kidney. Kung ang keto-acids sa dugo ay bubuo ng lampas sa kakayahan ng mga bato na alisin ang acid, pagkapagod, hindi regular na tibok ng puso o pagkahilo. Iwasan ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng pagkahilo o hindi regular na tibok ng puso habang nasa isang ketogenic diet. Parehong maaaring kumakatawan sa mga seryosong kondisyon tulad ng pag-aalis ng tubig o kakulangan sa electrolyte.

Enerhiya Supply

Ang layunin ng isang ketogenic diyeta ay upang magsunog ng taba sa halip ng carbohydrates. Ang katawan ng tao ay gumagamit ng taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng extended ketosis. Sa una ay gagamitin ng katawan ang nakaimbak na carbohydrates para sa enerhiya. Pagkatapos maubos ang carbohydrates, ang katawan ay lumipat sa taba para sa gasolina. Ang keto-acids o ketones, ang end-product ng hindi kumpleto na metabolismo sa taba, ay nagsisilbi bilang pinagkukunan ng enerhiya. Habang nasa isang ketogenic diet, ang ketones ay nagbibigay ng lakas para sa pagpapaandar ng utak. Sa kanilang aklat na "The Treament of Epilespy," sinabi ni Dr. Eric Kossoff at Dr. Eileen Vining na ang ketones ay nagpapanatili ng 65 porsiyento ng enerhiya ng utak kapag nasa ketosis.

Kasaysayan

Inuit populasyon sa Arctic survived sa mababang karbohidrat diets bago ang pagpapakilala ng modernong karbohidrat na nakabatay sa nutrisyon. Sinabi ni Dr. Stephen D. Phinney, propesor ng Medicine Emeritus sa University of California sa Davis, na nagpapahiwatig na ang mga dieterado na karbohidrat sa populasyon ng Inuit ay nagpapatunay na ang mga ketogenic diet ay nagbibigay ng sapat na enerhiya upang mapanatili ang function ng katawan. Ang populasyon ng Inuit ay karaniwang hunted para sa pagkain, kumakain ng diyeta batay sa pagkonsumo ng hayop at maliit na agrikultura. Ang pangangaso ay nangangailangan ng matagal na lakas ng enerhiya, na nagpapahiwatig na ang katogenic diets ay nagbibigay-daan para sa matagal na mga antas ng enerhiya.

Aerobic Exercise

Ang anumang ehersisyo na tumatagal ng higit sa tatlong minuto ay aerobic. Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang katawan ay gumagamit ng taba bilang isang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya sa panahon ng aerobic ehersisyo na mababa ang intensity at carbohydrates para sa ehersisyo ng mataas na intensidad. Kung walang carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya, ang ketogenic dieters ay gumagamit ng taba bilang isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng aerobic exercise. Ayon sa certified strength and conditioning specialist na si Lyle McDonald, ang pagganap sa panahon ng high-intensity exercise ay bumababa para sa mga tao sa ketogenic diets.Gayunpaman, may sapat na oras upang umangkop sa paghihigpit ng karbohidrat - dalawa hanggang tatlong linggo - posible ang maximum na pagganap.

Anaerobic Exercise

Ang isang araw ng carbohydrate-loading sa isang ketogenic diet ay nagdaragdag ng iyong pagganap sa panahon ng anaerobikong ehersisyo, tulad ng weight training. Ang anaerobic na ehersisyo ay nangangailangan ng carbohydrates bilang isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina; Ang taba ay hindi magbibigay ng sapat na lakas para sa ganitong uri ng ehersisyo. Upang mapanatili ang pagganap sa panahon ng pagsasanay sa timbang, kinakailangang ketogenic dieters ang isang carbohydrate-loading phase. Kumain ng buong butil, prutas o beans bilang pinagmumulan ng carbohydrates para sa pag-load ng karbohidrat.