Ay Kale Magandang para sa pagbaba ng timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagkontrol ng Calorie
- Isang Healthy Substitution
- Pagkagutom ng Pagkain
- Mga nakapagpapalusog na Pagkain at Pagkawala ng Timbang
Kale, o Brassica oleracea L. (Acephala group), ay isang malabay na berdeng gulay na katulad ng mga cabbage at broccoli. Maaari kang kumain ng kale raw o luto, at ito ay isang mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrients. Ang gulay ay maaaring maging mabuti para sa pagbaba ng timbang kung isinama mo ito bilang bahagi ng isang calorie na kontrolado diyeta na binubuo lalo na ng katamtaman na mga bahagi ng nutrient-siksik na pagkain.
Video ng Araw
Pagkontrol ng Calorie
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol. Ang pagkain ng mga pagkain na may mababang calorie density ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil tinutulungan ka ng iyong pakiramdam na kumpleto bago ka kumain ng masyadong maraming calories. Karamihan sa mga gulay ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories, at 1 tasa ng raw kale ay naglalaman lamang ng 33 calories. Para sa isang mababang calorie tanghalian, gumawa ng sopas na gulay na may mababang sosa manok na sabaw, tomato paste, mga sibuyas, karot, kintsay, dibdib ng manok at kale.
Isang Healthy Substitution
Kale ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kumain ka ito at pinggan na may kale sa halip ng mas mataas na calorie pagpipilian. Sa halip na mga chips ng patatas o iba pang pinirito, malutong na meryenda, subukan ang mga chocolate chip na inihurnong may bawang at itim na paminta. Para sa isang mababang calorie side dish, kumain ng kale luto na may mushroom, bawang, red wine vinegar, diced sibuyas at hiwa mushroom sa halip ng mas mataas na calorie pagpipilian, tulad ng buttered gulay o mashed patatas at sarsa. Magdagdag ng kale sa mga soup, stews at spaghetti sauce upang gawing mas kasiya-siya ang mga ito, ngunit hindi mas mataas sa calories, kaya kumain ka ng mas maliit na bahagi ng mas mataas na calorie na pagkain.
Pagkagutom ng Pagkain
Ang bawat tasa ng raw kale ay naglalaman ng 2. 4 gramo ng pandiyeta hibla, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Ang hibla ng pandiyeta ay isang pagkaing nakapagpapalusog na nakakatulong na mabawasan ang kagutuman at pantulong sa kontrol sa timbang. Ang protina ay isa pang pagpuno ng nutrient, ayon sa Harvard University, at isang tasa ng kale ay naglalaman lamang ng 3 gramo, o 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang ilang mga high-fiber, high-protein dishes na may kale ay nilaga ang manok na may kale, kamatis at Italian seasoning, at isang salad na may lutong kale, bato at garbanzo beans, cumin at bawang.
Mga nakapagpapalusog na Pagkain at Pagkawala ng Timbang
Ang pagpili ng mga pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng kale, ay partikular na mahalaga kapag ikaw ay nasa diet-weight loss at pinaghihigpitan ang iyong pagkain. Ang bawat tasa ng raw kale ay nagbibigay ng 80 milligrams ng bitamina C, o 133 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga; 6, 693 internasyonal na yunit ng bitamina A, o 133 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga; at 472 micrograms ng bitamina K, o 590 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ito rin ay isang mapagkukunan ng kaltsyum, na sumusuporta sa mga malakas na buto; potasa, na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo; at bakal, na isang bahagi ng malusog na pulang selula ng dugo.