Ay Muscle Milk Good para sa Muscle Strength?

Ang mga bodybuilder, atleta at iba pa sa weightlifting fraternity ay kadalasang gumagamit ng mga suplemento bilang isang paraan upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng protina. Ang isang suplemento ay Muscle Milk, isang pulbos na protina na idinisenyo upang tulungan ang pagbawi at i-promote ang kalamnan. Habang ang Muscle Milk sa kanyang sarili ay hindi hahantong sa mga nakakakuha ng lakas, kapag natupok bilang bahagi ng isang diyeta sa pagbuo ng kalamnan kasabay ng isang plano sa pag-eehersisyo, ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabilis na mas mabilis.

Video ng Araw

Pangunahing Nutrisyon para sa Lakas

Ang pinakamahalagang mga kadahilanan para sa isang diet-strength diet ay calories at macronutrients. Ang isang mas mataas na calorie intake, kasama ang isang matinding programa ng pag-eehersisyo, ay mahalaga kung gusto mong magtayo ng mass ng kalamnan. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, kailangan mo sa pagitan ng 2-3 at 3. 6 gramo ng karbohidrat bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw. Inirerekomenda din ng akademya ang paggamit ng protina ng humigit-kumulang 0-5 hanggang 0. 75 gramo bawat libra, na may 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa taba. Tulad ng para sa calories, ang pro powerlifter na si Chris Mason ng Elite Fitness Systems ay nagrekomenda ng hanggang sa 20 calories bawat libra ng timbang sa katawan bawat araw upang mapanatili ang timbang.

Impormasyon sa kalamnan ng Milk Nutritional

Sa bawat two-scoop serving, ang Muscle Milk ay naglalaman ng 32 gramo ng protina, 19 gramo ng carbs, 12 gramo ng taba at 310 calories. Bagaman ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang mabilis na meryenda o bilang bahagi ng isang pagkain, ang nilalaman ng calorie ay malamang na masyadong mababa upang bumuo ng isang buong pagkain. Gayunpaman, kung nahihirapan kang kumain ng lahat ng calories, protina, carbs at taba na kailangan mo, ang pagdaragdag ng Muscle Milk sa maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang Protein Notion

Tulad ng protina ay ang pagbuo ng bloke ng kalamnan tissue, maaari mong isipin ang higit pa ay mas mahusay. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, tulad ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2011 edisyon ng "Journal of Sports Science" na natagpuan na ang mga antas ng synthesis ng kalamnan ng protina ay umabot sa kanilang maximum na may protina na paggamit ng 1. 3 hanggang 1. 8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan - 0. 6 hanggang 0. 8 gramo bawat kalahating kilong - bawat araw, na halos kasabay ng mga alituntunin ng Academy of Nutrition at Dietetics. Kung ikaw ay struggling upang maabot ang iyong kinakailangang protina paggamit mula sa mataas na protina na pagkain tulad ng steak at manok, kalamnan Milk ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong nais na protina paggamit.

Epekto sa Lakas

Ang mga natitirang lakas ay nagmumula sa madalas na pagsasanay ng mga pagsasanay at nadagdagan ang laki ng kalamnan na pinamamahalaan ng iyong diyeta. Kung ikaw ay gumagamit ng diyeta na naglalaman ng sapat na calories para sa paglago ng kalamnan, pati na rin ang sapat na protina, karbohidrat at taba, hindi mo na kailangang dagdagan ang Muscle Milk. Kung nalaman mo, gayunpaman, na nahihirapan kang kumain ng sapat, lalo na pagdating sa protina, pagkatapos ay ang paghahatid o dalawa ng Muscle Milk bawat araw ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong target na protina at mapabilis ang iyong progreso sa gym.