Ay ang Pagpapatuyo ng tiyan Magandang para sa Pagbaba ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pag-unawa sa Grumbling
- Pagkagutom ng Pangs
- uhaw at Pagkagutom
- Mga Benepisyo sa Sakit Rumbling
- Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong tiyan ay lumalaki sa maraming kadahilanan, hindi lahat ay nauugnay sa gutom. Ang labis na gas, pagkalumpo ng tiyan at mga pinagmumulan ng gastrointestinal na mga problema ay maaaring maging sanhi ng labis na tiyan na galit, ayon sa National Institutes of Health. Ang tuhod ng tiyan ay maaaring maging tanda na ikaw ay gutom, ngunit maaaring maging isang tanda na ang iyong pagkain ay hinuhubog gaya ng nararapat.
Video ng Araw
Pag-unawa sa Grumbling
Pakinggan ang iyong katawan kapag naririnig mo ang iyong tiyan na ungol. Kung nakakain ka ng pagkain kamakailan, ang iyong tiyan ay malamang na gumagapang dahil ito ay nagtatrabaho sa pagkain sa pamamagitan ng iyong bituka. Kung kumakain ka ng mas maraming gulay, tulad ng broccoli at beans, halimbawa, ang karagdagang gas na gawa ay maaaring maging sanhi ng mas maraming ingay sa bituka. Kung napapansin mo ang tiyan na namamaga at kabigtas bukod sa rumbling, ito ay isang tanda na ikaw ay may problema sa pagtunaw, sa halip na isang tanda ng kagutuman, ang mga ulat ng University of North Carolina School of Medicine.
Pagkagutom ng Pangs
Kung ang tiyan ng tiyan ay sinamahan ng kaguluhan, maaari mong balewalain ang pangangailangan ng iyong katawan para sa pagkain. Kung patuloy mong hindi pansinin ang tumahol ng tiyan, maaari mong mapansin na ikaw ay napapagod o may sakit sa ulo. Ang patuloy na pagwawalang-bahala sa mga signal ng kagutuman ng iyong katawan ay maaaring makawala ka ng timbang sa maikling panahon, ngunit maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon, ayon sa National Eating Disorders Association. Ang labis na kagutuman ay maaari ring magdulot sa iyo ng binge at overeat upang makabawi.
uhaw at Pagkagutom
Sa sandaling natutunan mo ang mga pagkakaiba sa tiyan ng ungol sa tiyan ang ginagawang tiyan mo, maaari mong mahulaan ang iyong pangangailangan para sa pagkain bago magsimula ang rumbling sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong kaguluhan pangsanggol. Gayunpaman, mag-ingat na huwag malito ang pagkauhaw sa gutom, ang cautions ng U. S. Public Health Service Commissioned Corp. Habang lumalaki ka, maaari kang magkamali sa pagkauhaw sa pangangailangan na kumain. Kung hindi ka sigurado kung saan ka nakakaranas, magkaroon ng basong tubig o maghintay ng 20 minuto upang makita kung aling mga reklamo ang tila mas malinaw.
Mga Benepisyo sa Sakit Rumbling
Ang paminsan-minsang tiyan na rumbling ay maaaring maging isang mahusay na pag-sign kung maranasan mo lamang ito pagkatapos mong simulan ang pagkain. Kung hindi mo binabalewala ang mga natural na signal ng iyong katawan at kumakain mula sa inip, kalungkutan o ugali, nakapagpapalakas na nakakaranas ka ng tunay na kagutuman. Gayunpaman, ang dieting ay hindi dapat parusahan ang katawan, kaya tumugon sa iyong gutom na may malusog na pagkain. Inirerekomenda ng gabay ng Department of Commerce's "Eating Healthy" ang U. S. ang pagpapanatili ng malusog na meryenda kung ang kagutuman ay nagaganap sa pagitan ng pagkain.
Mga pagsasaalang-alang
Huwag magutom sa iyong sarili. Ang isang kulubot na tiyan ay kadalasang isang palatandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain, kaya huwag pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain kapag naririnig mo ito.Ito ang malusog at natural na tugon sa gutom, ang Eastern Illinois University ay nagpapaliwanag. Habang patuloy kang mawalan ng timbang, ang iyong gana sa pagkain ay magbabago at kakailanganin mo ng mas maliliit na halaga ng pagkain upang maging buo.