May Tamang Timbang at Taas para sa mga Tin-edyer?

Ang mga pagbabago sa pisikal ay kapansin-pansing makaapekto sa iyong taas at timbang sa panahon ng iyong mga taon ng tinedyer, kaya walang perpektong taas at timbang para sa isang tinedyer. Ang iyong uri ng katawan at genetika ay nakakaapekto sa iyong rate ng paglago. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong laki, makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy kung ikaw ay nasa track, o kung ang ilang mga maliit na pagsasaayos ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pagkain ng isang kalidad na diyeta, pagkuha ng regular na ehersisyo, sapat na pagtulog at sapat na hydration ay makakatulong sa iyo na makamit ang healthiest katawan maaari mong para sa iyong edad, laki at kasarian.

Video ng Araw

Puberty ay Nakakaapekto sa Taas at Timbang

Ang iyong katawan ay may napakaraming pagbabago sa panahon ng pagbibinata. Maaaring magsimula ang pag-aalaga ng bata nang maaga sa 8 o 9 para sa mga batang babae o 12-14 para sa mga lalaki, at nagpapatuloy ito sa iyong mga kabataan. Habang lumalaki ang mga lalaki at mas maraming kalamnan, lalawak ang mga balikat ng lalaki. Ang mga batang babae ay nagtatabi ng mas maraming taba, gumagawa ng suso at lumalaki din sa kanilang mga kabataan. Ang ilang kabataan ay nakakaranas ng pagkaantala sa pagbibinata, na nangangahulugang nagsisimula silang bumuo ng matatanda na taas at timbang na mas kaunti sa iba pang mga kabataan, ngunit sa kalaunan ay nakukuha nila ang kanilang mga kapantay. Ang iyong doktor ay makatutulong sa iyo na matukoy kung ang pagkaantala ng pagbibinata ay isang bagay na dapat mong alalahanin.

Kapag naabot mo ang pagbibinata, ang mga pagbabago sa iyong katawan ay maaaring tumagal ng tatlo hanggang apat na taon upang ganap na maunlad. Ang iyong taas at timbang ay nakasalalay sa kung saan ikaw ay nasa proseso ng pagbibinata. Dahil ang pagbibinata ay nagsisimula sa ibang panahon para sa lahat, ang pagtatakda ng tamang timbang at taas para sa isang tinedyer ay halos imposible.

Paggamit ng Index ng Mass ng Katawan para sa mga Kabataan

Ang panukalang kilala bilang index ng masa ng katawan, o BMI, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong timbang ay malusog para sa iyong taas. Ang bata at nagbibinata BMI ay edad - at kasarian na tiyak, hindi katulad sa BMI ng may sapat na gulang. Kapag ang iyong BMI para sa iyong edad ay masyadong mababa, maaari itong ipahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang at nasa panganib para sa mababang enerhiya, mahinang kaligtasan sa sakit at mga kakulangan sa nutrisyon. Kung ang iyong BMI ay masyadong mataas, maaari itong magpahiwatig ng labis na taba na naglalagay sa iyo sa peligro para sa mga sakit na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong BMI ay ang gumamit ng isang online na calculator - tiyaking ito ay isang calculator na dinisenyo para sa mga kabataan, dahil ang mga adult calculators ay hindi tumpak.

Ang BMI ng isang tinedyer ay binibigyang kahulugan sa pamamagitan ng paghahambing nito sa mga sukat ng iba pang mga kabataan ng parehong kasarian at edad, batay sa mga chart ng paglago mula sa Centers for Control and Prevention ng Sakit. Halimbawa, ang isang tinedyer ay itinuturing na sobra sa timbang kung ang kanyang BMI ay lumalampas sa ika-85 na percentile o labis na labis kung ito ay lumalampas sa 95th percentile. Ang isang kulang sa timbang BMI ay mas mababa sa ika-5 percentile. Ang isang malusog na BMI ay bumaba sa ika-5 hanggang ika-85 na percentile.

Hindi Malusog na Kabataan sa Katawan ng Kabataan

Ayon sa National Health and Nutrition Survey Survey ng 2010, humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga bata at mga kabataan mula sa edad na 6 hanggang 19 ay sobra sa timbang, at humigit-kumulang 17 porsiyento ay napakataba.Dahil ang mga kabataan ay lumalaki sa iba't ibang mga antas, ang pagtukoy kung sobra ka mabigat ay maaaring maging isang hamon. Ang mga kabataan kung saan ang BMI ay bumaba sa kategorya ng sobra sa timbang o napakataba ay maaaring magkaroon ng mga karagdagang pagsusuri na isinagawa upang matukoy kung ang kanyang timbang ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Kasama sa mga pagsusuring ito ang skinfold measurements, mga pagsusuri ng pagkain at pisikal na aktibidad, family history at screening ng dugo.

Ang isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring ituro ang mga kabataan na kulang sa timbang upang makakuha ng labis na kaloriya at katamtamang pisikal na aktibidad. Ang kumakain ng mas malaking laki ng bahagi, ang pagkain ng malusog na mataas na calorie na pagkain at ang snacking ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang.

Healthy Habits para sa iyong Ideal na Katawan

Ang isang tin-edyer ay maaaring makaramdam na tulad ng isang kapansin-pansing iba't ibang laki kaysa sa kanyang mga kapantay, ngunit maaaring siya ay ganap na malusog. Ang ilang mga kabataan ay likas na mas maikli, mas mababa, mas mataas o masasarap kaysa sa ibang mga kabataan. Ang mga magulang at grandparents ay isang mahusay na visual na mapagkukunan para sa pagsusuri ng iyong uri ng katawan. Kung ang iyong mga magulang ay matatandaan at malamig, maaari kang maging isang matangkad na tinedyer na may problema sa paglalagay ng malaking kalamnan na masa upang maglaro ng football. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay masama sa katawan o abnormal - ito ay lamang kung sino ka, at ito ay perpekto para sa natatanging tao ikaw ay.

Ang panggigipit at mga larawan ng mga bituin ng pop, mga bayani ng sports at mga artista ay nag-aambag din sa imahe ng katawan. Sa halip na mag-alala tungkol sa iyong laki, tumuon sa pagiging ang pinakamainam mong posible. Upang magawa ang abot ng makakaya, makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng aktibidad sa isang araw at kumain ng karamihan sa buong butil, prutas at gulay, mga protina at mga dami ng mababang taba. Ang isang teen na ang timbang ay isang potensyal na pag-aalala ay dapat sundin ang mga direktiba ng isang doktor upang makamit ang isang malusog na sukat.