Mayroong isang Chromium Picolinate Dosage para sa Pagbaba ng Timbang?

Bagaman maraming mga Amerikano ang kumakain ng diyeta na mababa sa mahahalagang kromo ng mineral, hindi karaniwan na kulang sa kromo. Ang ilang mga tao ay may mga suplemento na naglalaman ng isang form na tinatawag na chromium picolinate sa pag-asa ng pagpapabuti ng kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong kung ang mga pandagdag ay kapaki-pakinabang para sa layuning ito, gayunpaman, at ang mga suplementong ito ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Tulad ng kromium picolinate ay hindi napatunayan na epektibo para sa pagbaba ng timbang, walang itinakdang dosis para sa layuning ito.

Video ng Araw

Chromium Picolinate and Appetite

Kung ang kromo picolinate ay may anumang pakinabang para sa pagbaba ng timbang, maaaring ito ay dahil sa mga potensyal na epekto nito sa gana ng isang tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Technology & Therapeutics noong 2008 ay natagpuan na ang kromium picolinate supplementation ay tumutulong sa sobrang timbang ng mga kababaihan na may karbohidrat cravings upang mas mahusay na kontrolin ang kanilang gana at ang halaga ng pagkain na kanilang kinain, bagaman hindi ito humantong sa isang malaking halaga ng pagbaba ng timbang sa paglipas ng ang kurso ng 8-linggo na pag-aaral. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang mga resulta na ito, dahil ito ay isang maliit na pag-aaral na may 42 lamang na kalahok.

Chromium Picolinate at Timbang

Ang isang meta-analysis na inilathala sa Mga Review sa Obesity sa 2013 ay natagpuan na ang kromium picolinate supplementation ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa pagbaba ng timbang, ngunit ang epekto ay hindi masyadong malaki. Ang mga kalahok na kumukuha ng karagdagang kromo sa mga pag-aaral na susuriin ay nawala lamang ang tungkol sa 1 libra ng higit sa mga nasa control group. Ang isa pang repaso ng artikulo, na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Review sa parehong taon, ay hindi nakakatagpo ng sapat na katibayan upang ipakita kung ang paggamit ng chromium picolinate ay ligtas o mabisa, at nabanggit na ang mga umiiral na pag-aaral ay medyo maikli, kaya't hindi ito posible upang matukoy ang pangmatagalang kaligtasan ng paggamit ng karagdagan na ito.

Chromium Picolinate Plus Exercise

Iba't ibang suplemento - chromium nicotinate - kasama ang ehersisyo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa kromo picolinate, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise. Sa pag-aaral na ito, ang sobrang timbang na mga kababaihan na nag-ehersisyo at kinuha ang chromium picolinate ay talagang nakakuha ng timbang, samantalang ang pagkuha ng chromium nicotinate at mga ehersisyo ay talagang nawala ang timbang. Kahit na may mga claim na ang kromo picolinate ay tumutulong sa pagpapabuti ng komposisyon ng katawan pati na rin pagbutihin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Nutrition at Exercise Metabolism noong 2002 ay natagpuan na ang pandagdag na chromium picolinate ay hindi nakakaapekto sa komposisyon ng katawan o pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na lumahok sa paglaban pagsasanay.

Potensyal na Mga Epekto sa Bahagi at Contraindications

Kababaihan na buntis o pag-aalaga o mga taong may sakit sa atay o bato, isang teroydeo, isang allergy sa balat o isang sakit sa isip ay hindi dapat gumamit ng kromium picolinate. Ang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng hindi pagkakatulog, pagkasira ng sakit, sakit ng ulo, paghihirap na nakatuon, mga problema sa atay at mga isyu sa koordinasyon. Ang mga suplemento ng Chromium ay maaari ring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang corticosteroids, nonsteroidal anti-inflammatory drugs, antacids at mga gamot sa diyabetis, kaya suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplementong ito upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.

Ang diyeta kromo ay lilitaw upang maisama sa kromium picolinate, ayon sa Linus Pauling Institute, kaya kung nag-aalala ka tungkol sa mga potensyal na epekto ng suplemento, makakakuha ka ng iyong chromium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng broccoli, itlog, berde beans, buong butil o mani.

Iba pang mga Hakbang upang Dagdagan ang Pagkawala ng Timbang

Ang picolinate ng Chromium ay hindi isang suplemento na nakapagpapababa ng timbang, kaya mas mahusay ka sa paglagay ng payo sa timbang at totoong pagbaba ng timbang upang kumain ng mas kaunting mga calorie at mag-ehersisyo pa. Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang at tumutulong na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na maaaring pumipigil sa pagbawas sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya subukang maghanap ng ilang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo. Maaari mong gawing mas madali ang pagputol ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng higit pa sa mga pagkain na pumupuno sa iyo nang walang maraming kaloriya, tulad ng mga di-pormal na gulay, sopas na batay sa sabaw, salad at prutas, at sa pamamagitan ng paglilimita ng mga pagkain na mataas sa taba o asukal, na kung saan ay may posibilidad na magkaroon ng maraming calories ngunit hindi masyadong pagpuno o masustansiya. Ang mga pagkain na mataas sa hibla o protina ay madalas na kabilang sa mga pinaka-pagpuno at kapaki-pakinabang para sa mga layunin ng pagkawala ng timbang.