Juice sa Lower Cholesterol
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Cholesterol
- Polyphenol-Rich Juices
- Plant Sterol-Rich Juices
- Paggawa ng mga Pagpipilian sa Smart
Ang mga antas ng mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa sakit sa puso, atake sa puso o stroke. Habang maraming tao ang gumamit ng mga gamot upang mapabuti ang kanilang mga antas ng kolesterol, mayroon ding mga paraan na nakabatay sa nutrisyon upang makatulong na dalhin ang kolesterol pababa. Sa katunayan, ang ilang mga juices - kabilang ang mga rich sa polyphenols o nagtatampok ng mga sterols ng halaman - ay maaaring maging isang epektibong alternatibo sa tradisyonal na pamamahala ng kolesterol.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Cholesterol
Cholesterol - o kolesterol sa dugo, gaya ng kung minsan ay tinatawag na ito - ay isang waxy, fatlike substance na dala sa bloodstream. Habang ang kolesterol ay mahalaga para sa ilang mga function sa katawan, kabilang ang produksyon ng ilang mga hormones, mga antas ng kolesterol na wala sa normal na hanay ay maaaring magpose ng malubhang panganib sa kalusugan. Ang mataas na halaga ng low-density lipoproteins, o LDL cholesterol, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit na coronary artery. Sa kaibahan, ang mababang halaga ng mga high-density na lipoprotein, o HDL kolesterol, ay mas mahirap para sa iyong katawan na maiproseso at maalis ang kolesterol mula sa katawan.
Polyphenol-Rich Juices
Polyphenol-rich juices - kabilang ang granada juice - ay maaaring maging epektibo para sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol. Sa katunayan, ang pananaliksik ni Batya Kristal, M. D., ng Western Galilee Hospital sa Israel ay natagpuan na ang mga pasyente ng dialysis na kumain ng 100 mililitro ng granada juice tatlong beses bawat linggo para sa isang taon ay nakaranas ng pagbaba sa LDL at kabuuang kolesterol at pagpapabuti sa HDL cholesterol. Gayundin, ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "American Society for Nutrition" ay nagpapahiwatig na ang pulang ubas juice - isa pang masaganang mapagkukunan ng polyphenols - ay epektibo rin pagdating sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang iba pang mga juices na nag-aalok ng mataas na halaga ng polyphenols ay kinabibilangan ng mga ginawa mula sa purple cherries, blueberries at cranberries.
Plant Sterol-Rich Juices
Ang mga juice na pinapatibay sa mga sterols at stanols ng halaman ay maaaring patunayan ang kapaki-pakinabang pagdating sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Atherosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology," ang mga indibidwal na kumain ng plant sterol na pinatibay na orange juice para sa walong linggo ay nakaranas ng isang 7. 2 porsiyentong pagbaba sa kanilang kabuuang kolesterol at 12. 4 na porsiyento pagbawas sa kanilang LDL mga antas ng kolesterol. Upang makamit ang resultang ito, ang mga may sapat na gulang ay maaaring uminom ng hanggang sa 1 tasa ng plato na may katatagan ng sterol ng planta ng dalawang beses bawat araw - ang katumbas na 16 ounces total.
Paggawa ng mga Pagpipilian sa Smart
Pagdating ng mayaman polyphenol o planta ng pinatatag na sterol, hindi lahat ng mga produkto ay nilikha pantay. Sa katunayan, ang ilang mga juice ay nagtatampok ng mataas na halaga ng idinagdag na asukal - na maaaring mapataas ang triglycerides, isa pang uri ng taba na matatagpuan sa daluyan ng dugo. Maghanap ng mga produkto na gawa sa 100 porsiyentong dalisay na prutas na prutas.Habang ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng natural na asukal, ang mga juices ay hindi bababa sa maging libre mula sa mga add sweeteners.
