Buko Push-Up vs Regular
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ay isang push-up na pro, walang alinlangang nagsimula kang tuklasin ang malawak na mundo ng mga pagkakaiba-iba ng push-up, mula sa one-arm medicine ball push- hanggang sa makitid na grip na pamamaraan. At nangangahulugan ito na malamang na narinig mo ang tungkol sa isang ehersisyo na kung minsan ay parang isang badge ng honor: Ang push-up ng buko.
Video ng Araw
Ang mga push-up ng tusok ay tiyak na panatilihin ang mga potensyal na benepisyo ng regular, flat-palmed variety - nagtatrabaho sa mga pecs, deltoids, triseps, biceps at core - habang malaki ang pagtaas ng intensity. Ngunit isa pang katiyakan dito: Mahirap na ehersisyo din ang mga ito na may partikular na (at medyo limitado) na mga benepisyo na maaaring maging sanhi ng pinsala kung hindi maayos na gumanap.
Bakit Knuckles?
Ang pagpapalit ng iyong push-up na posisyon mula sa mga flat palms hanggang sa mga knuckle ay agad na nagbabago ng isang bagay: Ibig sabihin nito, upang makumpleto ang isang buong push-up, kailangan mong kumpletuhin ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Ang natural na ito ay gumagawa para sa isang mas mahirap na ehersisyo, na maaaring dagdagan ang pakikipag-ugnayan ng kalamnan (lalo na sa nauunang deltoid) at potensyal na mapalakas ang iyong mga benepisyo sa pagbuo ng lakas.
Tulad ng para sa push-up ng buko na pagpapalakas ng mga kamao at pagsuntok ng lakas ng mga boksingero at martial artists, ang karaniwang pangkaraniwang gym na ito ay tila isang gawa-gawa. Sa kanyang opisyal na site, ang nakarehistrong USA Boxing coach na si James LaFond ay nagsusulat, "wala sa mga lumang-paaralan na mga trainer ay pinahihintulutan pa ang isang push-up na ginagawa ng isang manlalaban na kanilang inaalagaan," na binanggit ang mga alalahanin tungkol sa kaligtasan ng kamay. Kung gagawin nang maayos, gayunpaman, ang pag-eehersisyo na ito ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagpapabilis ng siko at pulso, at palakasin ang nag-uugnay na tissue ng mas mababang mga armas.
Magbasa nang higit pa: 10 Mga Pagkakaiba-ibang Push-up para sa isang Malakas na Katawan
I-play Ito Ligtas
Bumalik noong 2012, ang mga push-up ng rosas ay nakakuha ng kaunti ng infamy nang pasulong ng Minnesota Timberwolves All-Star Kevin Love ang kanyang kamay na gumaganap ng ehersisyo, inilagay siya sa bangko para sa linggo sa pagtatapos. At, sigurado, ang halos 7 talampakan ang taas at tumitimbang ng £ 261 ay nagdaragdag ng pulutong ng pulso na pilay, ngunit isang babala na sinubukan ng sinumang sinusubukan ang mga push-up ng rosas.
Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang palaging ay gumagamit ng isang may-ari na banig kapag gumagawa ng push-ups. Magsagawa ng mga push-up na bukol gamit ang standard na push-up form, kasama ang iyong balled fists isang parehong pahalang na linya, palms nakaharap sa bawat isa at thumbs itinuturo diretso sa ibaba upang makipag-ugnay sa mat. Pace ang iyong sarili sa isang mabagal, kontrolado ritmo at pindutin ang timbang sa flat mukha ng iyong mga daliri sa halip na ang mga liyabe mismo.
Magbasa nang higit pa: Mga Pag-iingat sa Kaligtasan Nauugnay sa Push-up
Sa Iyong Regimen
Kung ikukumpara sa mga klasikong push-up, ang karamihan sa mga tao ay totoo ay walang maraming dahilan upang magdagdag ng buko ang mga push-up sa kanilang mga gawain, maliban sa mga karapatan sa paghahambog na maaaring hindi nagkakahalaga ng mga panganib.Sa karaniwang mga push-up, tumayo ka upang makakuha ng halos magkaparehong mga benepisyo na may mas kaunting panganib.
Kung nakaranas ka na at napaka-komportable sa karaniwang mga push-up at humingi ng hamon - o kung gusto mo talagang tumuon sa pagpapalakas ng mga pulso at mga bisig na mas mababa - ang pagkakaiba-iba na ito ay maaaring magkaroon ng lugar sa ang iyong pamumuhay. Kung pipiliin mo ang mga buko, magsimulang mabagal at unahin ang kaligtasan.
Itulak ang Iyong Opinyon
Ang mga tagahanga ng push-up ay walang anuman kung walang vocal, kaya't mangyaring mag-vocalize sa mga komento. Ano ang iyong karanasan sa mga push-up ng buko, at paano sila naka-stack hanggang sa standard variety? Ang tweak ba ay may lugar sa iyong pamumuhay? Punan kami sa ibaba.
