L-Arginine Dosis para sa Pagbaba ng Timbang

Walang suplemento ang magiging sanhi ng lahat ng iyong mga dagdag na pounds upang matunaw. Gayunman, mayroong ilang paunang ebidensiya na ang ilang mga suplemento, kasama na ang L-arginine, ay maaaring bahagyang mapabuti ang iyong mga resulta ng pagbawas ng timbang kapag ginamit kasama ng diyeta at ehersisyo na binawasan ng calorie. Tiyaking suriin ang iyong doktor bago kumuha ng L-arginine, dahil hindi ito ligtas para sa lahat.

Video ng Araw

L-Arginine at Pagbaba ng Timbang

L-arginine ay isang amino acid, isa sa mga bloke ng gusali para sa mga protina sa iyong katawan. Maaari itong makatulong na unahin ang pagbuo ng kalamnan sa mga taba at limitahan ang timbang at taba ng mga natamo dahil sa isang mataas na taba pagkain, ayon sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2009. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Amino Acids noong 2010 ay dumating sa isang katulad na konklusyon, na binabanggit na ang L-arginine ay maaaring makatulong sa katawan na mas malamang na magsunog ng taba at mabawasan ang pagdaragdag ng bagong taba ng katawan sa parehong mga tao at hayop, na tumutulong upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang, bagaman ang mga mekanismo ay hindi pa rin lubos na malinaw. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang mga resulta na ito at tukuyin ang pinakamahusay na dosis para sa mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Tingnan sa iyong doktor upang matukoy kung aling dosis ang dapat mong subukan.

Calorie Considerations

Ang pag-aalis ng 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta ay magreresulta sa 3, 500-calorie deficit sa loob ng isang linggo, na halos kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng 1 pound. Ang pagputol ng mas maraming calorie kaysa ito ay makatutulong upang madagdagan ang pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsunod sa isang diyeta na masyadong mababa sa calories ay maaaring makapagpabagal ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at gawin itong mas mahirap para sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat araw at ang mga babae ay hindi dapat pumunta sa ibaba 1, 200 calories kung hindi nila nais na masamang makaapekto sa kanilang metabolismo, sabi ng American College of Sports Medicine.

Inirerekumendang Mga Pagbabago ng Pandiyeta para sa Malusog na Pagbaba ng Timbang

Ang pagkuha ng mga suplemento ng L-arginine ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa pagbaba ng timbang sa lahat mismo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kakailanganin mong gumawa ng ibang mga pagbabago pati na rin, tulad ng pagsunod sa isang timbang, nabawasan-calorie pagkain at pagiging mas aktibo. Ang isang malusog na diskarte ay upang kumain ng higit pang mga prutas, gulay, salads, sabaw-based na sustansiya at iba pang mga pagkain na hindi magkaroon ng maraming mga calories bawat gramo. Ang pag-iwas sa mga pagkain na mas maraming enerhiya-siksik, tulad ng mga produkto ng full-fat dairy, dessert, mataba na karne at pinirito na pagkain, ay maaaring gawing mas madali ang mawalan ng timbang habang hindi nakakaramdam ng gutom sa lahat ng oras. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala noong Mayo 2012 sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ay natagpuan na ang ganitong uri ng diyeta na mababa ang enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ito ay dahil ang mga pagkain na mababa sa enerhiya density tumagal ng maraming espasyo sa tiyan nang walang pagbibigay ng maraming mga calories, na ginagawang mas madali upang manatili sa loob ng iyong mga layunin sa calorie habang kumakain sapat upang pakiramdam na puno.

Pagdaragdag ng Pagkawala ng Timbang Sa Ehersisyo

Idagdag sa mga benepisyo ng L-arginine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong araw-araw na ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng mga pagsasanay sa kalamnan-gusali at aerobic exercise ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawalan ka ng timbang; kung hindi man, ang tungkol sa isang-ikaapat na bahagi ng bigat na mawawala ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Habang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng aerobic exercise at hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay session bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga matatanda, maaaring kailangan mong umangkop sa hindi bababa sa 300 minuto ng aerobic aktibidad para sa pagbaba ng timbang. Ang mas matinding pag-eehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin at mas malaki ang kakulangan sa calorie na magagawa mo. Halimbawa, ang isang 160-libong tao ay magsunog ng mga 183 calories kada oras na ginagawa ang hatha yoga, 314 calories per hour skiing pababa at 861 calories kada oras na tumatakbo sa bilis na 8 milya kada oras. Kung mayroon kang anumang mga alalahanin, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyong pangkalahatang kalusugan at antas ng fitness.

Potensyal na Contraindications at Side Effects para sa L-Arginine

L-arginine supplement ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, kabilang ang pagtatae, bloating, mababang presyon ng dugo, isang paglala ng mga sintomas ng hika at sakit sa tiyan. Maaari din silang makipag-ugnay sa mga gamot na ginagamit para sa mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo pati na rin ang mga gamot sa dugo clotting, nitrates, Viagra, diuretics at iba pa. Ang mga taong may sakit sa bato, hika o herpes o mga may kamakailan ay nagkaroon ng atake sa puso ay hindi dapat kumuha ng L-arginine. Maaaring dagdagan ang panganib para sa mataas na antas ng potasa sa mga taong may problema sa bato o atay. Laging suriin sa iyong doktor upang makita kung ang mga pandagdag - kabilang ang L-arginine - ay ligtas para sa iyo.