Leg Toning Exercises During Pregnancy
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na ang iyong gitna ay maaaring lumalaki, ang pagiging buntis ay hindi nangangahulugan na lumalaking exponentially sa lahat ng dako. Maraming ehersisyo ang ligtas para sa karamihan sa mga kababaihan na gagawin sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang mga pagsasanay na makakatulong sa pag-tono ng iyong mga binti. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang ehersisyo ay hindi inirerekomenda sa ilang mga kondisyon na may mataas na panganib.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Mga ehersisyo sa binti ay hindi lamang tumutulong sa tono ng iyong mga binti sa panahon ng pagbubuntis, nakikinabang din sila sa iba pang mga paraan. Ang pag-ehersisyo ng leg toning ay nagpapabuti ng sirkulasyon, na makatutulong upang mapigilan ang mga ugat ng veins at leg cramps na pangkaraniwan sa panahon ng pagbubuntis, ang ulat ng American Pregnancy Association. Sa pangkalahatan, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng paninigas ng dumi, pagbutihin ang iyong kalagayan at bumuo ng iyong lakas at pagtitiis, na maaaring makatulong sa panahon ng paggawa at paghahatid.
Cardio Exercises
Ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta sa isang nakapirmang bike at mababang epekto o aerobics ng tubig ay mahusay na pagsasanay para sa mga buntis na babae, ayon sa American Congress of Obstetricians at Gynecologists, o ACOG. Ang mga pagsasanay na ito ay nagsasagawa ng calories at nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa binti nang walang labis na pananabik, na ginagawa itong ligtas na pagsasanay upang matulungan ang iyong mga binti sa panahon ng pagbubuntis.
Leg Lifts
Maaaring makatulong ang mga leg lift sa iyong mga kalamnan sa hita sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa aklat, Ano ang Inaasahan Kapag Inaasahan Mo. Humiga sa iyong kaliwang bahagi sa iyong mga balikat, hips at tuhod na nakahanay. Suportahan ang iyong ulo sa iyong kaliwang kamay at ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa harap mo. Itaas ang iyong kanang binti hangga't maaari ka at mas mababa. Ulitin ang 10 beses at pagkatapos ay lumipat sa gilid. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito gamit ang iyong mga binti tuwid o baluktot sa tuhod.
Squats
Mga Squat ay isang mahusay na paraan upang tono ang iyong mga binti sa panahon ng pagbubuntis, ayon sa Ano ang Asahan Kapag Inaasahan mo. Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat. Baluktot sa mga tuhod na para bang umupo ka sa isang upuan, na bababa sa punto kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong mga takong sa lupa. Hawakan ang hagupit para sa 10 hanggang 30 segundo bago bumalik sa isang nakatayong posisyon. Ulitin nang limang ulit.
Magsanay sa Iwasan
Kahit na potensyal na nakakatulong sa tono ng mga kalamnan sa binti, inirerekomenda ng ACOG na iwasan ang mga sports sa pakikipag-ugnay tulad ng soccer at basketball dahil sa panganib ng pinsala sa iyo o sa iyong sanggol. Ang downhill skiing, gymnastics at water-skiing ay hindi inirerekomenda dahil sa panganib ng pagbagsak. Pinapayuhan din ng ACOG ang pag-iwas sa anumang ehersisyo kung saan ka namamalayan sa iyong likod pagkatapos ng iyong unang trimester.
Babala
Kung nakakaranas ka ng vaginal dumudugo o iba pang fluid, pagkahilo, igsi ng hininga, sakit sa dibdib, mga pag-urong ng may isang ina, pagbaba ng fetal movement, guya sakit o pamamaga, sakit ng ulo o kalamnan sa panahon ng ehersisyo, doktor, pinapayo ang ACOG.
