Pag-aangat ng mga Timbang Habang ang Pag-aayuno

Kung ikaw ay nagpapatuloy sa pagtaas ng timbang sa panahon ng isang mabilis ay depende sa uri ng mabilis na ginagawa mo, ang iyong mga dahilan para sa paggawa nito at ang iyong kasalukuyang antas ng fitness. Huwag magsimula ng isang bagong programa ng weightlifting sa panahon ng mabilis - ang iyong diyeta at ang iyong bagong antas ng pisikal na aktibidad ay mag-strain ng iyong system.

Video ng Araw

Mga Uri

May tatlong pangunahing dahilan kung bakit pinipili ng mga tao ang mabilis: hugas, pagbaba ng timbang at kabanalan. Ang pag-aayuno para sa relihiyosong mga dahilan ay naisip na tulungan ang mga tao na tumuon sa banal. Ang mga proponent ng detox ay nagpapahayag na ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang linisin ang bahay. Ang pag-aayuno upang mawalan ng timbang ay maaaring magbigay ng mabilis na panandaliang pagbaba ng timbang.

Mga Pagkakaiba

Ang bawat uri ng mabilis ay may iba't ibang mga panuntunan tungkol sa kung ano ang hindi mo makakain at kung gaano katagal. Ang ilang mga pag-aayuno ay huling lamang sa isang araw. Ang Ramadan, sa kabilang banda, ay tumatagal ng isang buong buwan, bagaman ito ay hindi isang kumpletong mabilis. Kinakailangan ng mga indibidwal na iwasan ang pagkain o pag-inom ng mga nutrients sa mga oras ng liwanag ng araw. Maaaring mangailangan ka ng mga fast detox na kumain at uminom ng wala sa loob ng ilang araw, o maaari kang uminom ng sapat na prutas at gulay na juice upang magdagdag ng hanggang sa 2, 000 calories.

Nutrisyon

Kung nakakain ka ng anumang calories sa panahon ng mabilis, kadalasan ay kadalasang ito ay carbohydrates. Ang pag-ubos ng ilang mga carbohydrates - tulad ng juice, bigas at patatas - ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang mga pangangailangan ng mas mahusay na ehersisyo kaysa sa mabilis na tubig. Ang mga protina at taba ay karaniwang limitado. Ang isang mabilis na kahit na hindi pinapayagan ang tubig ay isang matinding strain sa katawan. Kung pipiliin mo ang isang walang tubig na mabilis, gawin ito nang may mahusay na pag-iingat at itigil ang ehersisyo hanggang ipagpatuloy mo ang iyong normal na pattern ng pagkain.

Mga Epekto

Pagkatapos ng ilang araw ng pag-aayuno, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal. Ang katawan ay magsisimulang gumamit ng taba ng katawan, kalamnan at buto upang makuha ang mga nutrients na kailangan nito upang mapanatili kang gumagalaw. Ang mas mataas mong pagtaas ng timbang, ang higit pang stress na inilagay mo sa iyong mga kalamnan. Kung walang sapat na karbohidrat at protina sa iyong diyeta, mahirap na palitan ang glycogen, at mas mahirap na magtayo ng bagong kalamnan.

Mga Panganib

Ang pag-aayuno sa loob ng isang araw o dalawa ay kadalasang hindi nakakasira sa isang malusog na tao, ngunit kapag ang isang mabilis na tumatagal ng ilang linggo, ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagganap ng atletiko. Ang isang pag-aaral sa 2007 sa "British Journal of Sports Medicine" ay nagpapakita na pagkatapos ng isang buwan ng Ramadan pag-aayuno, ang mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa pagganap ng atletiko. Ang mga epekto ay tumagal kahit na matapos ang mabilis na pagtatapos. Ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng pag-urong at pagod at maaari ring makaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring maging nahihilo o mas mahina kaysa sa normal - kaya tiyakin na magkaroon ka ng isang spotter kung ang pag-aangat ng mga libreng timbang sa loob ng mahabang mabilis.

Mga Rekomendasyon

Kung gusto mong panatilihin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa panahon ng mabilis, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggamit ng mas mababang mga timbang at nagtatrabaho sa isang mas mababang intensity upang ilagay ang mas kaunting strain sa iyong katawan.Huwag subukan na tumuon sa pagbuo ng kalamnan sa oras na ito. Kung ang iyong plano sa pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng juices, pagkatapos ay uminom ng mga ito. Kung maaari mo ring idagdag ang protina pulbos sa isa sa iyong mga inumin, ito ay maaaring makatulong sa maiwasan ang paghilig kalamnan masa - ngunit ito ay maaari ring talunin ang layunin ng iyong mabilis.