Listahan ng 10 Super Pagkain

Superfoods ay isang iba't ibang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at lean meats na puno ng nutrients, fiber at antioxidants. Ayon sa North Dakota State University, ang pagkain ng mga superfoods ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng kanser, diyabetis, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Maaari din nilang mapalakas ang iyong immune system, maiwasan ang ilang uri ng mga impeksiyon at tumulong sa pagkontrol ng timbang. Pinakamaganda sa lahat, ang mga superfood ay lasa mabuti at madaling isama sa iyong araw-araw na pagkain.

Video ng Araw

Mga Produkto ng Dairy

->

Bowl ng mga itlog at pitsel ng gatas Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Ang mababang-taba ng gatas, yogurts, keso at itlog ay lahat ng superfoods na mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina-D at protina. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay tumutulong sa pagbuo ng matibay na ngipin, kalamnan at buto. Ang kalsium ay nakakatulong din sa pag-clot ng iyong dugo at pinapanatili ang iyong nervous system sa mahusay na pagkakasunud-sunod.

Madilim na tsokolate

->

Madilim na tsokolate at kutsarang cacao Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Madilim na tsokolate ay itinuturing na superfood dahil ang kakaw sa maitim na tsokolate ay puno ng mga antioxidant na nakakasakit sa sakit. Pumili ng madilim na tsokolate na mayroong 60-porsiyento na nilalaman ng kakaw. Ang madilim na tsokolate ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa tsokolate ng gatas, at maaaring mas mababang masamang antas ng kolesterol at maiwasan ang plaka mula sa pagbuo sa iyong mga arterya.

Nuts

->

Almonds, cashews at walnuts Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Almonds, pistachios, cashews, Brazil nuts at walnuts ay ilang varieties ng nuts na itinuturing na superfoods. Ang mga mani ay madalas na naisip na masama sa katawan dahil sa kanilang mataas na taba na nilalaman, ngunit ang taba na natagpuan sa mga mani ay monounsaturated na taba, na itinuturing na isang matapat na puso na taba. Ang mga mani ay mayaman din sa hibla at B-bitamina. Ang pagpapakain ng mani ay maaaring mas mababa ang panganib ng pagkakaroon ng hypertension at Type-2 na diyabetis.

Lean Red Meat

->

Venison na may cranberry sauce Photo Credit: Shaiith / iStock / Getty Images

Lean red meat ay naglalaman ng B-bitamina, zinc, niacin, protein at iron. Gumaganap ang iron ng mahalagang papel sa paglipat ng oxygen sa pamamagitan ng dugo sa tisyu ng katawan. Binabago din ng bakal ang pagkain sa enerhiya, na nagtataguyod ng malusog na aktibidad ng cell. Isama ang isang 6-onsa na paghahatid ng pulang karne sa iyong pang-araw-araw na pagkain upang makakuha ng mga benepisyo mula sa superfood na ito.

Berries

->

Hands na may hawak na halo-halong barries Photo Credit: Peter Close / iStock / Getty Images

Ang mga berry ng lahat ng mga kulay ay itinuturing na mayaman sa sustansiyang superfoods. Ang mga strawberry, raspberry at cranberry, itim na berry at blueberries ay mataas sa fiber, potassium at bitamina C.Ang mga nutrients ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol, isang normal na presyon ng dugo at maaaring maprotektahan ang iyong katawan laban sa mga negatibong epekto ng pag-iipon ng balat at ng utak.

Orange at Dilaw na Mga Gulay at Prutas

-> > Piniritong pinya sa cutting board Photo Credit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Mga prutas at veggies tulad ng squash, pinya at saging ay naglalaman ng bitamina A, C at E, pati na rin ang fiber at potassium na lahat ay mabuti para sa iyong puso, balat, mata at immune system. Ang mga karot, mga dalandan, mangga, matamis na patatas, pumpkin, papaya at cantaloupe ay mga prutas na orange at mga veggie na puno ng beta carotene. Ang beta carotene ay isang antioxidant na pinapanatili ang iyong balat at ang mga lamad ng iyong katawan na malusog.

Cruciferous Vegetables

->

Bowl of broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Ang pagkain ng puno ng gulay na puno ng sustansya ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Broccoli, repolyo at Brussels sprouts ay puno ng sulforaphane na isang enzyme na huminto sa mga carcinogens mula sa damaging ang mga cell sa iyong katawan Ang paghinto o pagbawas ng pinsala sa mga cell ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng kanser.

Dark Leafy Greens

->

Fresh baby spinach Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Spinach, kale at collard greens ay mababa sa calorie at mataas sa folate. Ang Folate ay isang B-bitamina na tumutulong sa maiwasan ang sakit sa puso, mga kapansanan sa kapanganakan, demensya at colon cancer. Ang pagkain ng isang pagkain na puno ng malusog, maitim na malabay na gulay ay maaari ring tumigil sa pagkawala ng paningin at pabagalin ang pagbuo ng mga wrinkles at maiwasan ang pinsala sa balat.

Buong Grains

->

Ang lahat ng mga butil tulad ng brown rice, oatmeal at pearled barley ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina E, at folic acid. Mayroon din silang thiamin, riboflavin, iron, magnesium at zinc. Ang mga bitamina at nutrients ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng malakas na kalamnan tissue at panatilihin ang iyong puso malusog. Ang hibla sa buong butil ay nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo kahit na at maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan.

Omega-3 Rich Fish

-> Ang mga isda na mataas sa Omega-3 mataba acids ay mga superfood na makakatulong na mapababa ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang Omega-3 ay maaari ding tumulong sa mga dumaranas ng sakit sa buto, depression, at sa ilang mga kaso, maaaring mabawasan ang pagkawala ng memorya at babaan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ang mga isda na malamig na tubig na tulad ng salmon, sardines, mackerel at herring ay mahusay na pinagmumulan ng mga Omega-3 fatty acids.