Listahan ng mga Carbs upang maiwasan ang pagbaba ng timbang

Ang taba ay hindi na ang pagkaing nakapagpalusog upang maiwasan kapag ikaw ay nagdidiyeta. Ang mga malusog na taba - tulad ng mga natagpuan sa mani, abokado at langis ng oliba - ay may lugar sa isang planong pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay bagong kaaway ng dieter. Ang isang 2014 na isyu ng Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang isang diyeta na mababa ang karbelya ay nakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang na mas mabisa kaysa sa isang planong mababa ang taba. Ang mga carbs ay mahahalagang nutrients, gayunpaman, at nagbibigay sa iyo ng enerhiya at hibla, at kritikal para sa isang makinis na gumagana ng digestive tract at kalusugan ng puso. Ang bilis ng kamay ay hindi upang ganap na i-ban carbs, ngunit upang maiwasan ang mga hindi nakakaintindi.

Video ng Araw

Iwasan ang mga Carbs Mula sa Napiling Butil

Sa panahon ng pagproseso, binabago ng mga tagagawa ang pinong butil mula sa kanilang orihinal na estado. Nawawala ang puro butil at mikrobyo, na naglalaman ng mga bakas ng mineral kasama ang antioxidants, bitamina E, B bitamina at polyunsaturated mataba acids. Ang mga compound na ito ay isa ring mapagkukunan ng hibla.

Ang puting kanin at puting harina, na ginagamit sa pancake, puting pasta, puting tinapay, muffin, bar ng cereal, puting crackers, pizza, wrap at bagel, ay lubhang pino. Napakabilis ng digest ng iyong katawan ang mga pagkaing ito na hindi nila iniwan ang iyong pakiramdam na puno ng matagal at taasan ang iyong asukal sa dugo halos kaagad. Ang kanilang makinis na texture ay hindi gaanong pagsisikap na magnguya. Ang sobrang pagkain ng pinong butil ay madali at humahantong sa pagkakaroon ng timbang.

Ang isang 2010 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pagtaas ng buong pag-inom ng butil ay may kaugnayan sa mas mababang antas ng taba ng tiyan habang ang pagdaragdag ng pinong butil ay nagdaragdag ng tiyan, o visceral, taba. Pumili ng 100-porsiyento buong tinapay na trigo sa puti, mag-opt para sa kayumanggi na bigas sa halip na puting bigas o gumawa ng isang sisi ulam ng ligaw na bigas o quinoa sa halip na puting pasta.

Laktawan ang Sugar upang Mawalan ng Timbang

Mga caloric sweetener, kabilang ang honey, maple syrup, agave at sugar cane, ay mga carbohydrates na laganap sa aming supply ng pagkain. Ang mga tahasang pinagkukunan ng asukal tulad ng mga syrups, cupcakes at cookies at kendi ay dapat na iwasan sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Sa ngayon ang pinakamalaking pinagmumulan ng asukal sa mga diet ng Amerikano ay soda at iba pang mga soft drink, ang sabi ng Center for Science at Public Interest. Ang sweetened cold cereal, sweetened dairy - tulad ng yogurt o lasa gatas - at naproseso na pagkain, tulad ng salad dressing, ketchup at sauces, ay iba pang mga pangunahing pinagkukunan.

Naturally-occurring sugar na matatagpuan sa sariwang prutas at plain, unsweetened gatas at yogurt, ay nagbibigay ng nakapagpapalusog, pagbaba ng timbang na sumusuporta sa carbohydrates, kapag kinakain sa moderation.

Limitahan ang Mga Gulay ng Mga Bituin

Ang mga gulay na may starchy ay naglalaman ng hibla at nutrient na mahalaga sa iyong diyeta. Huwag ganap na ipagbawal ang mga ito kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit iwasan ang labis na laki ng paghahatid.Ang mga gulay na may starchy ay naglalaman ng maraming higit na kaloriya at carbohydrates sa bawat paghahatid kaysa sa puno ng tubig, berde na varieties. Halimbawa, ang isang tasa ng kamote ay naglalaman ng 180 calories at 41 gramo ng carbs, ang isang tasa ng cut corn ay naglalaman ng 143 calories, at 31 gramo ng carbs habang ang dalawang tasa ng raw spinach ay naglalaman lamang ng 14 calories at 2. 2 gramo ng carbs.

Humigit-kumulang tatlong servings, o tasa, ng mga gulay na may starchy sa isang linggo ay inirerekomenda ng website ng My Plate ng U. S. ng pamahalaan. Maaari mong palitan ang isang serving ng buong butil sa ilang mga pagkain na may mga pagpipilian sa gulay upang panatilihin ang iyong carb paggamit sa check. Iwasan ang mga bersyon ng mga malagkit na mga gulay na nagkalat. Ang piniritong puti o matamis na patatas at chips o isang malusog, keso gratin, ay hindi sumusuporta sa iyong mga layunin.

Ang mga Fruits ay OK, Sa Pagmo-moderate

Ang ilang mga plano sa pagbaba ng timbang ay nagpapahina sa iyo sa pagkain ng prutas, na itinuturing na maiiwan ng asukal sa kanila ang iyong mga resulta. Ang sariwang o frozen na prutas na walang idinagdag na asukal ay naglalaman ng mga kritikal na nutrients at fiber. Pwede rin ng prutas ang iyong matamis na ngipin kapag ang asukal ay nasa mesa.

Ang pagkain ng masyadong maraming prutas - tulad ng pagkain ng masyadong maraming ng anumang bagay - ay maaaring pumigil sa iyo na mawalan ng timbang. Kung umasa ka sa prutas sa oras ng meryenda at sa lahat ng pagkain, maaari mo itong lampasan. Ang CNN Diet at Fitness Expert, si Dr. Melina Jampolis, ay tumutukoy na ang prutas ay may humigit-kumulang tatlong beses ang bilang ng mga calories sa bawat paghahatid bilang mga puno ng gulay tulad ng broccoli, lettuce at asparagus. Isaalang-alang ang pagpapanatili ng prutas na paggamit sa dalawa hanggang tatlong servings sa isang araw, at mag-opt para sa mga veggies kapag kailangan mo ng meryenda. Iwasan din ang pinatuyong prutas, tasang prutas at juice ng prutas. Ang mga pagpipiliang ito ay kadalasang nagdagdag ng mga sweetener o nawawalan ng maraming fiber na natagpuan sa sariwang bersyon. Ang pinatuyong prutas ay condensed at ang mga calories nito ay puro, kaya madaling kumain ng isang malaking bilang ng mga calories kung mayroon ka nito bilang meryenda.