Listahan ng mga Complex Carbs kumpara sa Simple Carbs
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain na naglalaman ng mga pangunahing kumplikadong carbohydrates ay malamang na magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at mag-iwan sa iyo ng mas buong kaysa sa isang pagkain na naglalaman ng mga simpleng simpleng carbohydrates, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" noong Hunyo 2003. Sa tatlong uri ng carbohydrates, dalawang starch at fiber - ay itinuturing na kumplikadong carbs, habang ang iba pang - asukal - ay itinuturing na isang simpleng carb dahil ito ay mabilis na digested at hinihigop. Ang kanin at hibla ay mas matagal upang makapasa sa pamamagitan ng digestive tract dahil sa kanilang mas kumplikadong istraktura.
Video ng Araw
Pag-uuri ng Iyong Mga Carbs
Ang gatas, prutas at ilang mga gulay ay naglalaman ng mga natural na nagaganap na mga carbs, ngunit ang mga pagkain ay malusog pa dahil sila ay mayaman sa iba pang mga nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, fiber at phytonutrients. Ang mga simpleng carbs na kailangan mo upang limitahan ay idinagdag sugars, tulad ng mga natagpuan sa dessert, kendi, soda at matamis siryal, ayon sa American Heart Association, dahil ang mga ito ay nagbibigay ng calories na walang nutrients. Ang mga kumplikadong carbs ay matatagpuan sa prutas, gulay, buong butil, mani at beans at iba pang mga legumes.
