Listahan ng Essential Vitamins

Ang mga mahahalagang bitamina ay mga organic na bahagi na kinakailangan ng katawan para sa mga normal na function ng katawan at system, at kinakailangang ingested sa pamamagitan ng mga pagkain na kinakain natin o sa pamamagitan ng synthetically dinisenyo suplementong bitamina. Ang aming mga katawan ay hindi gumagawa ng mga mahahalagang bitamina, na kumikilos bilang mga katalista sa katawan upang magmaneho ng mga reaksiyon sa kemikal na matiyak ang pag-unlad at paglago ng mga selula, na lumikha ng mga tisyu at bumubuo ng mga organ at organ system sa katawan at kinokontrol ang pag-andar ng lahat mula sa ang aming talino sa aming puso sa aming mga kalamnan. Ang tanging bitamina na nilikha ng katawan ay Vitamin D, ngunit ang lahat ng iba ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pagkain at suplemento ng mga capsule, tabletas o pulbos.

Video ng Araw

Bitamina A

Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain ng gatas tulad ng gatas, keso at cream, pati na rin ang mga prutas at gulay tulad ng matamis na patatas, broccoli at cantaloupe. Pagdating sa Vitamin A, mas maliwanag ang kulay ng prutas o gulay, mas maraming beta-carotene na naglalaman ito, na nag-convert sa Bitamina A sa katawan ay lubos na inirerekomenda. Ang bitamina A ay responsable para sa mahusay na paningin at malakas na buto at tumutulong din mapalakas ang immune system.

Bitamina D

Ang bitamina D ay mahalaga para sa paglago ng balat at matatagpuan sa karamihan ng mga produkto ng gatas tulad ng gatas, mantikilya at keso, pati na rin ang mga siryal at isda.

Bitamina E

Ang Vitamin E ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinabilis na pag-iipon sa balat, nagpapagaling sa balat at tumutulong sa ilang mga selula sa katawan upang labanan ang impeksiyon at pagkasira ng cell. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani at binhi pati na rin ang spinach at asparagus at iba pang mga leafy green vegetables, pati na rin ang ilang mga langis ng halaman.

Bitamina K

Ang bitamina K ay mahalaga para sa clotting ng dugo at maaaring maiwasan ang pagdurugo at panloob na pagdurugo. Ang bitamina K ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng spinach, soybeans at repolyo.

Bitamina B3

Ang Niacin, na kilala rin bilang Bitamina B3 ay matatagpuan sa mga manok, isda at mga karne ng lean pati na rin ang mga itlog at mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso. Tinutulungan ni Niacin ang katawan na mabawasan ang mga antas ng triglyceride at kolesterol para sa kalusugan ng puso, tumutulong na mapabuti ang pag-andar ng sistema ng pagtunaw at pagsukat ng taba.

Bitamina B1

Ang Thiamine, na kilala rin bilang Bitamina B1, ay naroroon sa buong pagkaing butil pati na rin ang mga pasta, mga gisantes, isda at mga karne, at ilang mga gulay. Ang bitamina B1 ay nagtataguyod ng paglago at pantulong sa panunaw ng carbohydrates.

Bitamina B12

Bitamina B12 ay mahalaga para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nagtataguyod ng ganang kumain at mahusay na paglago sa mga bata. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa shellfish, karne, manok, itlog, at mga produkto ng gatas tulad ng gatas.

Folic Acid

Folate (kilala rin bilang folic acid) ay matatagpuan sa madilim na berdeng malabay na gulay at mahalaga para sa pagprotekta sa katawan laban sa mga parasito at pagkalason sa pagkain at pagtataguyod ng malusog na balat.

Bitamina C

Ang bitamina C (tinatawag din na ascorbic acid) ay matatagpuan sa lahat ng mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon at limes, pati na rin ang mga strawberry. Ang mga gulay na naglalaman ng Bitamina C ay kinabibilangan ng mga turnip greens, mga kamatis at patatas. Ang gatas at isda ay naglalaman din ng Vitamin C, mahalaga para sa mga sugat na nakapagpapagaling, pagpapalakas ng immune system, pagpapagaling sa mga impeksiyon at pagtulong sa mga cell na magkatipon.

Pantothenic Acid and Biotin

Pantothenic acid at biotin ay parehong natagpuan sa walang taba karne ng baka, buong grain cereal at broccoli at iba pang mga gulay ng gulay-pamilya. Ang Pantothenic acid at biotin ay nakapagpapalusog sa pagkain at nakakatulong sa pagbubuo ng kolesterol at mga hormone.

Bitamina B2

Bitamina B2, na kilala rin bilang riboflavin ay gumagana kasabay ng iba pang mga B-complex na bitamina at matatagpuan sa mga mani, mga tuyong gulay, mga produkto ng dairy at lean meat. Tumutulong ang Riboflavin sa produksyon ng pulang selula ng dugo, hinihikayat ang paglaki ng katawan at naglalabas ng enerhiya mula sa carbohydrates.

Bitamina B6

Ang bitamina B 6, na tinatawag din na pyridoxine, ay kinakailangan para sa tamang pag-andar ng immune system at upang makatulong sa mga function ng nerve at red blood cell development. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng beans, mani, itlog, isda, buong butil at tsaa.