Isang Listahan ng Gamot na Matutunaw na Matatamis
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba na natutunaw na bitamina upang suportahan ang iba't ibang mga tisyu at organ function. Ang mga malulusaw na bitamina ay naiiba sa mga nalulusaw na tubig na bitamina sa iyong katawan na nag-iimbak ng mga bitamina-natutunaw na bitamina, lalo na sa atay. Bagama't gusto mong isama ang sapat na halaga ng bawat bitamina at matatamis na bitamina sa iyong diyeta, mahalaga na huwag gumamit ng labis na dosis ng mga suplemento na matatamis na matutunaw. Ang mga bitamina na ito ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa kalusugan kung mayroon sila sa mataas na halaga sa iyong katawan.
Video ng Araw
Bitamina A
Sinusuportahan ng Vitamin A, o retinol, ang iyong reproductive, digestive, urinary at immune system, sabi ng National Institutes of Health. Ang bitamina A ay mahalaga din sa kalusugan ng iyong mga buto, balat at mata. Ang inirerekumendang araw-araw na allowance ng Institute of Medicine, o RDA, para sa bitamina A ay 900 micrograms kung ikaw ay isang adult na tao; 700 micrograms kung ikaw ay isang hindi pang-adultong babaeng may sapat na gulang; 770 micrograms kung ikaw ay buntis; at 1, 300 microgram kung ikaw ay isang nursing mother. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa bitamina ay ang mga turkey giblets, beef atay, karot, spinach, matamis na patatas, kalabasa, collard, kale, winter squash, turnip greens at sweet red peppers.
Bitamina D
Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na magtayo at mapanatili ang mga malakas na buto at ngipin. Ang iyong mga ugat at kalamnan ay nangangailangan din ng sapat na supply ng bitamina D upang gumana nang normal, sabi ng National Institutes of Health. Inirerekomenda ng Institute of Medicine 5 micrograms ng bitamina D araw-araw kung ikaw ay isang pang-adulto na mas bata kaysa sa edad na 50. Kung ikaw ay edad 51 hanggang 70, ang inirerekomendang araw-araw na paggamit para sa bitamina D ay 10 micrograms. Pagkatapos ng edad na 70, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay dapat na 15 micrograms. Ang isda ay isa sa ilang mga pagkaing natural na mayaman sa bitamina D. Ang mga uri ng isda na maaaring mapahusay ang iyong bitamina D ay ang salmon, swordfish, trout, tuna, halibut, sardine, flounder, solong, herring at perch. Ang bitamina D na pinatibay na gatas at cereal ay maaari ring madagdagan ang iyong paggamit ng bitamina-na matutunaw na taba na ito.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay pinoprotektahan ang iyong mga organo at tisyu ng katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga reaktibo na kemikal na tinatawag na libreng radikal. Ang pagkakalantad sa ultraviolet radiation mula sa araw, polusyon sa hangin at usok ng tabako ay maaaring mapataas ang libreng radikal na pagkarga sa iyong katawan, sabi ng National Institutes of Health. Ang RDA ng Institute of Medicine para sa bitamina E ay 15 mg kung ikaw ay isang lalaki o babae na mas matanda kaysa sa edad na 18. Kung ikaw ay isang ina ng pag-aalaga, ang iyong RDA para sa bitamina E ay 19 mg. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng mga kamatis, almendras, binhi ng mirasol, spinach, turnip greens, hazelnuts, kalabasa, beet greens, at canola, safflower, corn at mirasol na mga langis.
Bitamina K
Ang iyong atay ay nangangailangan ng bitamina K sa paggawa ng mga protina na tinatawag na mga kadahilanan ng pag-encode, na tumutulong sa iyong dibdib ng dugo kung pinanatili mo ang pinsala.Tinutulungan din ng Vitamin K ang iyong katawan na mapanatili ang malusog na buto, sabi ng Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Inirerekomenda ng Institute of Medicine 120 micrograms ng bitamina K araw-araw kung ikaw ay isang adult na tao at 90 microgram kung ikaw ay isang babae. Upang pagyamanin ang iyong paggamit ng bitamina K, magdagdag ng kale, collard, spinach, turnip at beet greens, Brussels sprouts, broccoli, sibuyas, lettuce, repolyo, asparagus at okra sa iyong diyeta.
