Isang Listahan ng Mga Pagkain na Hindi Naglalaman ng Asukal

Ang pag-aalis ng asukal mula sa iyong diyeta ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at ang estado ng iyong baywang. Bagaman maraming pagkain ang may maliit na bilang ng natural na asukal, maaari mong iwasan ang anumang idinagdag na asukal, o napakataas na sa mga likas na sugars, tulad ng pinatuyong prutas at prutas. Ang pag-iwas sa mga pagkaing naproseso ay ginagawang mas madali ang pagputol ng asukal sa iyong buhay.

Video ng Araw

Gumawa ng Karamihan sa Meat

Lean, hindi pinapaganda ang mga karne ay hindi naglalaman ng anumang asukal. Ang karne ng baka, manok, tupa, karne ng baboy, karne ng baka, kuneho, pabo, salmon at tuna ay ganap na walang asukal, at maaari kang maghanda ng pagkain sa pagkain kasama ang mga ito nang walang pagdaragdag ng anumang asukal. Patnubapan ang mga naproseso o de-latang karne tulad ng bacon, cured ham, chorizo, pancetta at sausage, dahil maaari silang magkaroon ng asukal na idinagdag upang kumilos bilang isang pang-imbak.

Kumain ng Iyong Veggies

Mga di-teritoryo ng gulay ay may fractional na halaga ng natural na fructose - mas mababa sa isang gramo ng asukal sa bawat 50 gramo na paghahatid. Ang mga gulay na may starch, tulad ng matamis na patatas at pumpkins, ay may mas mataas na nilalaman ng asukal. Ang mga pinakamahusay na pagpipilian ng gulay ay ang mga avocado, artichokes, asparagus, beets, Brussels sprouts, cauliflower, celery, cucumber, talong, collard greens, kale, lettuce, turnips, parsnips, mushrooms, radishes, kamatis at kalabasa. Maaari mo ring gamitin ang frozen na gulay kung hindi posible na mabili ang lahat ng sariwa.

Huwag Ditch Dairy

Natural, walang pakiramdam ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay libre mula sa idinagdag na asukal. Bagaman naglalaman ang gatas at gatas ng lactose - isang natural na karbohidrat na binago sa asukal sa katawan - isang medyo maliit na halaga. Halimbawa, ang isang tasa ng walang gatas na gatas ay may 12 gramo ng asukal. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina, nangangahulugan na ang mga maliliit na servings ay pinupuno at maaaring mapanatili kang nasiyahan para sa matagal na panahon. Pumili ng gatas, keso at yogurt na walang dagdag na prutas o iba pang mga sangkap. Kung nililimitahan mo ang asukal - parehong natural at idinagdag - para sa mga kadahilanang pangkalusugan, panatilihin ang iyong paggamit ng pagawaan ng gatas na mababa.

Go Nutty

Ang mga mani at mga langis ay libre din sa asukal at maaaring magamit sa maraming nalalaman na mga pagkain. Ang mga mani tulad ng almendras, hazelnuts, walnuts, Brazil nuts at macadamias ay mataas sa polyunsaturated fats, na ginagawa itong isang kasiya-siya at malusog na meryenda. Pumili ng unsalted, walang pakiramdam na mga pagpipilian upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars. Bukod pa rito, ang mga langis ay maaaring magdagdag ng lasa at pinahusay na texture sa mga pagkain nang walang pagdaragdag ng anumang asukal: langis ng niyog, langis ng oliba at mga langis ng nut ay malabay at malusog. Maaari mong gamitin ang mga ito upang magluto ng karne, magdagdag ng lasa sa salad o palitan ang paglubog ng mga sarsa.