Talaan ng Mga Pagkain na Madali Itaas ang mga Sugaryong Dugo

Hypoglycemia, o mababang antas ng asukal sa dugo, ay maaaring makaramdam sa iyo na mahina o pagod. Madalas mong maiiwasan o maprotektahan ang kondisyon at maibalik ang iyong asukal sa dugo sa normal na antas sa pamamagitan ng pagkain ng mga high-glycemic na pagkain, na mga karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain na mabilis na nakapagpataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang malubhang kondisyon.

Video ng Araw

Pumili ng Prutas para sa Natural na Sugars

->

Watermelon, pinya, saging at ubas ay prutas na may mataas na glycemic index na maaaring mabilis na mapataas ang iyong asukal sa dugo. Ang glycemic index, o GI, ng mga pagkaing naproseso ay may mas mataas kaysa sa sariwang pagkain. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas at mga petsa ng tuyo, ay maaaring mabilis na mapataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang prutas na juice ay umangat ng iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa sariwang prutas. Upang makatulong na mapunan ang mga tindahan ng enerhiya ng iyong katawan, ang Iowa State University Extension at Outreach ay nagmumungkahi na ubusin mo ang 8 ounces ng fruit juice sa loob ng 30 minuto matapos ang pag-eehersisyo.

Kumuha ng Boost mula sa mga Butil na Pino

->

White bread, nilutong white pasta at bigas, pancake, soda crackers at breakfast cereal na ginawa ng pinong butil ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pinong mga produkto ng butil ay kadalasang nakapagpataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa kanilang buong mga butil ng butil dahil mas mababa ang mga ito sa dietary fiber, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga rice cake, hard pretzels, cornflakes at bagels ay maginhawang pagpipilian upang dalhin sa iyo kung sakaling magsisimula kang makaranas ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo.

Stick na may mga Starchy Vegetables

->

Sack ng mga matamis na patatas Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images

Ang mga lutong karot, patatas at matamis na patatas ay maaaring mapalakas ang iyong asukal sa dugo. Ang mga karot ng karne ay may mas mababang GI. Ang mga di-teritoryo na gulay, tulad ng mga leafy greens, talong, zucchini at cucumber, ay mas mababa sa mga carbs at may kaunting epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang taba ay nagpapabagal ng pantunaw at ginagawang mas mabilis ang mga antas ng asukal sa dugo, kaya ang mga patatas na niluto na may taba, tulad ng French fries at chips ng patatas, ay may mas mababang GI kaysa sa plain na pinakuluang, mashed at inihurnong patatas.

Maingat na Pinili ang Iyong Mataas na Pagkain ng GI

->

Kahon na puno ng iba't ibang uri ng kendi Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images

Mga kendi, sugar-sweetened drink, graham crackers at maraming iba pang mga pagkaing pampalasa ay maaaring mabilis na mapataas ang iyong asukal sa dugo, ngunit sila may ilang mahahalagang nutrients.Maaaring kailanganin mong mabilis na mapataas ang iyong asukal sa dugo pagkatapos ng ehersisyo o kung mayroon kang diyabetis, ngunit ang madalas na pag-inom ng mga pagkain na mabilis na maitataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa paglaban sa insulin, na isang panganib na kadahilanan para sa diyabetis. Karamihan sa mga pagkain sa iyong diyeta ay dapat maging mababang GI upang matulungan kang mapanatili ang matatag na antas ng asukal sa dugo.