Listahan ng pagkain na walang iron sa kanila

Ito ay isang magandang bagay na bakal ay matatagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain - ang nutrient plays isang pangunahing papel sa pagbibigay ng mga selula sa oxygen na kailangan nila upang gumana ng maayos. Kahit na ang ilang mga pagkain ay ganap na iron-free, ang mga na ay may posibilidad na maging mataas sa taba o mataas na naproseso.

Video ng Araw

Mga Oils at Taba

Dahil ang bakal ay dinala ng protina, ang mga pagkaing nakakakuha ng lahat ng kanilang mga kaloriya mula sa taba ay hindi nagbibigay ng nutrient. Ang lahat ng mga langis - kabilang ang oliba, gulay, canola, palm, nut at mga langis ng isda - ay walang bakal. Ang mantikilya, margarin at imitasyon na kumakalat, mayonesa, pagpapaikli at mantika ay walang iron.

Sugar at Candy

Kahit na ang isang tasa ng pinong asukal sa mesa ay nagbibigay ng mga bakas ng bakal, isang pakete na may isang serving na naglalaman ng 0 milligrams. Hindi ka makakakuha ng anumang bakal mula sa mga artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame, alinman. Butterscotch candies, toffee, gumdrops at iba pang chewy fruit-candied candies, chocolate-flavored syrup, at pinaka instant pudding at gelatin mixes ay iron-free, pati na rin.

Piliin ang Mga Inumin

Club soda, tonikang tubig, bote ng tubig at tubig ng gripo ay walang sukat na sukat na bakal, ayon sa Department of Agriculture ng U. S. Ang plain na brewed na kape, ang brewed black tea at ang unsweetened instant tea ay hindi karaniwang nagbibigay ng bakal, alinman. Ang mga inuming nakalalasing na inuming de-alkohol, gaya ng bodka at whisky, ay itinuturing din na walang bakal.