Listahan ng Mga Pagkain na Walang Gatas

Ang isang allergy sa gatas o lactose intolerance ay maaaring gawin itong kinakailangan para sa iyo upang maiwasan ang gatas sa iyong diyeta. Mayroon kang isang iba't ibang mga pagkain upang pumili mula sa upang magplano ng isang masustansiya, flavorful, walang gatas diyeta. Ang pagluluto na may sariwang, buong pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso ay tumutulong na matiyak na ang iyong pagkain ay walang gatas. Bilang grocery shop, basahin ang mga sangkap sa mga pagkaing naproseso upang matiyak na ang mga produkto ay walang gatas.

Video ng Araw

Prutas

Walang sariwang, frozen at de-latang prutas na walang protina o asukal sa gatas. Gayundin, ang mga juices ng prutas at mga inumin ng prutas ay libre rin sa gatas. Kabilang ang iba't ibang puno, citrus at tropikal na prutas sa iyong diyeta ay tumutulong upang matiyak ang sapat na paggamit ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla at natural na sugars. Inirerekomenda ng USDA 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na edad 19 at mas matanda.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay isang pinagkukunan ng gatas na walang gatas ng bitamina, mineral at pandiyeta. Ang mga gulay ng gulay ay karaniwang walang gatas. Ang pagpili ng iba't ibang uri ng gulay ay tumutulong na pag-iba-ibahin ang mga nutrient sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng USDA ang 2 hanggang 3 tasa ng gulay araw-araw para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang nondairy, pagkain na mayaman sa protina. Kung ikaw ay kumakain sa isang restawran, tiyaking magtanong kung gatas ang ginagamit sa paghahanda ng ilang mga pagkaing itlog, tulad ng piniritong itlog, omelet at quiche. Maaari mong karaniwang hilingin na ihanda ang iyong mga itlog nang walang gatas. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang pagkakalat ng karumihan sa mga protina ng gatas ay maaaring mangyari kung ang mga itlog ay luto sa parehong ibabaw na may mga pagkain na naglalaman ng gatas.

Meat

Ang manok, pabo, karne ng baka, karne ng baboy at iba pang karne ng hayop ay walang gatas. Luncheon meats, sausage at hot dogs; gayunpaman, maaaring naglalaman ng mga protina ng gatas, nagbabala sa Brigham at Women's Hospital. Ang salitang "nondairy" sa isang label ng pagkain ay hindi tinitiyak na ang isang produkto ay walang mga gatas na protina o sugars. Basahin ang mga sangkap at hanapin ang lactose, whey, casein, caseinate, lactoglobulin at lactalbumin; ang isang produkto na naglalaman ng isa o higit pa sa mga sangkap na ito ay naglalaman ng mga sugars ng gatas o mga protina. Alamin din na ang patong sa mga breaded meat, tulad ng fried chicken, ay kadalasang naglalaman ng gatas.

Isda at Seafood

Isda at pagkaing-dagat ay walang gatas at sa pangkalahatan ay ligtas para sa mga taong may gatas allergy o lactose intolerance. Mag-ingat kung paano inihanda ang isda kapag kumakain. Ang mga breaded entrees ay karaniwang naglalaman ng gatas at maraming mga restaurant ang gumagamit ng mantikilya kapag naghahanda ng mga seafood dishes.

Beans

Beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at fiber at walang gatas. Ang mga proseso ng bean na pagkain, tulad ng lutong beans at chili, ay maaaring maglaman ng gatas. Basahin ang label sa produkto upang suriin ang mga sangkap na nakuha ng gatas.

Pasta at Rice

Ang pasta at kanin ay walang gatas. Kung bumili ka ng napapanahong rice mixes, o frozen pasta o rice entrees, siguraduhing basahin ang mga sangkap upang maghanap ng mga sangkap na nakuha ng gatas.

Vegan Cheese

Vegan cheese ay ginawa mula sa soybeans at walang gatas. Kung ikaw ay nasa isang gatas na walang pagkain, subukan ang pagpapalit ng vegan cheese para sa pagawaan ng gatas sa iyong mga recipe.