Listahan ng Healthy Foods na Kumain Habang ang Pregnant
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Omega-3 Fatty Acids
- Fiber is Your Friend
- Crazy for Calcium
- Fantastic Folate
- Karagdagang mga Nutrisyon
Nagbibigay sa iyo ng pagbubuntis ang lisensya upang kainin ang anumang nais mo, kahit kailan mo gusto, tama? Teka muna. Ang isang buntis ay nangangailangan lamang ng tungkol sa 300 dagdag na calories sa isang araw upang pakainin ang kanyang lumalaking sanggol, ayon sa KidsHealth. Ang mga calories na ito ay dapat na mabilang, kaya tumuon sa pag-ubos ng mga malusog na pagkain na nagbibigay ng mga sustansya na tunay na kailangan sa loob ng 40 linggo bago dumating ang iyong sanggol. Ang ilang mga nutrients ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang kaltsyum, protina, hibla, malusog na taba at folate.
Video ng Araw
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 mataba acids ay mahalaga sa pag-unlad at paningin ng utak ng isang sanggol. Ang Salmon ay isang mahusay na pinagkukunan ng Omega 3s. Nag-aalok ito na ang napakahalagang protina sa kalidad, gayundin ang iba pang mga uri ng mataba na isda na malamig-tubig, tulad ng tuna, halibut at sardinas. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng isda - kabilang ang salmon - hanggang 12 ounces isang linggo upang maiwasan ang panganib ng mercury. Kung naka-maxed out ka sa isda, kumuha ng mga wakas 3s mula sa walnuts o lupa flaxseed sa halip.
Fiber is Your Friend
Kung palagi kang nagkaroon ng regular na paggalaw ng bituka, ang pagbubuntis ay maaaring magdulot sa iyo ng sorpresa. Sa panahong ito, ang iyong gastrointestinal tract ay nagpapabagal, at maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi at almuranas. Panatilihin ang mga bagay sa tamang landas sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming hibla, na tumutulong din na bawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng preeclampsia. Ang mga beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla - kasama ang pantay mahalaga bakal, kaltsyum at sink - bilang mga buong butil tulad ng popcorn at otmil.
Crazy for Calcium
Ang kaltsyum ay hindi lamang tumutulong upang palakasin ang iyong mga buto at ngipin, kundi pati na rin ang balangkas ng iyong sanggol. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng anuman na mayroon ito sa iyong sanggol - at ang iyong mga buto at ngipin ay nasa panganib. Ang Greek yogurt ay mataas sa kaltsyum at sa protina, habang ang broccoli ay nagsisilbing pinagmumulan ng halaman ng mineral na ito. Ang brokuli ay may bonus na nag-aalok ng bitamina A at C, kasama ang folate. Ang iba pang mga mataas na kaltsyum na pagkain ay kinabibilangan ng gatas, madilim na berdeng dahon na gulay, at pinatibay na pagkain tulad ng orange juice, toyo ng gatas at cereal.
Fantastic Folate
Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients sa panahon ng pagbubuntis, ang folate ay mahalaga sa pagbuo ng utak at nervous system ng isang sanggol. Ang folate ay ang natural na nagaganap na bersyon ng folic acid, na malamang sa iyong prenatal vitamins.Ang madilim na berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach, kale at Swiss chard, ang pinakamagandang mapagkukunan ng folate, habang ang mga itim ang mata na mga gisantes, asparagus at mga avocado ay nag-aalok din ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog.
Karagdagang mga Nutrisyon
