Listahan ng mga High-Fiber Cereals
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang buong grains ay nagbibigay ng mga benepisyong nutritional tulad ng mga bitamina at mineral, ngunit nagbibigay din sa iyo ng isang mahusay na breakfast cereal na may hibla. Ang lahat ng mga butil ay hindi nilikha pantay, gayunpaman, kaya kailangan mong maging isang matalinong tagabili upang mahanap ang mga siryal na may pinakamaraming hibla. Sa ilang mga kaso, baka gusto mong handa-to-eat cereal; sa iba, mas gusto mo ang luma mainit na mga siryal na niluluto mo ang iyong sarili.
Video ng Araw
Suriin ang Mga Label na
Ang unang item sa isang label ng pagkain ay ang pangunahing sangkap. Ang karamihan sa buong butil ay nagbibigay ng higit na hibla kaysa pinong butil, kaya hanapin ang mga termino tulad ng "buong oats," o "buong butil. "Karaniwang isama ng mga label ng pagkain ang pandiyeta na hibla, na isa pang paraan upang matukoy kung aling cereal ang pinakamataas sa hibla. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, dapat gamitin ng mga kababaihan ang 25 gramo ng fiber sa isang araw; pagkatapos ng edad na 50, ang inirekumendang halaga ay 21 gramo bawat araw. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 38 gramo ng hibla hanggang edad 50, pagkatapos ay 30 gramo pagkatapos noon.
Ang Brans Mayroon Ito
Kung bran ang una o ikalawang sangkap, na nagpapahiwatig din ng isang siryal na may mas fiber, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 2008 sa "Today's Dietitian. "Gayunpaman, ang ilang mga butil ay mas mataas kaysa sa hibla kaysa sa iba. Ang corn bran ay may halos dalawang beses na mas maraming hibla bawat 1-onsa na nagsisilbi bilang oat o trigo bran. Ang luto ng buong butil na ginamit bilang mga breakfast cereal ay nag-aalok din ng hibla. Ang nilutong brown rice ay may 4 gramo ng hibla bawat tasa, ang mga gulong ng bakwit ay may 5 gramo, at ang bulgur trigo ay naglalaman ng 8 gramo.
