Listahan ng Nilalaman ng yodo Natagpuan sa Lahat ng Produktong Gatas ng Pagkain

Isang elemento ng pagsubaybay na mahalaga para sa function ng thyroid, yodo ay naroroon sa ilang mga pagkain, ngunit ang mga pagawaan ng gatas ay isang masustansiyang source ng yodo. Sa katunayan, ang mga dairy na pagkain ay kabilang sa iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng 150 micrograms yodo na kailangan mo sa bawat araw dahil ang mammary glands ay may posibilidad na tumutok yodo, ayon sa Jim Mann at Stewart Truswell, mga may-akda ng "Essentials of Human Nutrition."

Video ng Araw

Gatas

Ang isang 8-onsa na paghahatid ng pinababang-gatas na gatas ay naglalaman ng 56 micrograms ng yodo. Na sinasalin sa 37 porsiyento ng 150 micrograms na malulusog na matatanda kailangan araw-araw. Sa pamamagitan ng 51 micrograms yodo, ang libreng gatas na naglalaman ng bahagyang mas kaunting iodine kaysa sa mga nabababang-taba na mga bersyon. Ang buong gatas at tsokolate gatas ay naglalaman din ng yodo.

Keso

Karamihan sa keso ay naglalaman ng ilang halaga ng yodo, ngunit ang eksaktong halaga ay depende sa kung anong uri ng keso na iyong kinakain. Ang isang onsa ng cheddar cheese, halimbawa, ay naglalaman ng 12 micrograms ng yodo, na kung saan ay 8 porsiyento ng halaga na kailangan mo para sa araw. Ang mozzarella cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo pati na rin, ayon sa HealWithFood. org. Ang tupa at kambing ay nagbibigay ng yodo.

Yogurt

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at protina, ang yogurt ay isang masustansyang pandiyeta sa pinagmumulan ng yodo. Ang isang tasa ng plain, fat-free yogurt ay may 75 micrograms ng yodo, na isinasalin sa 50 porsiyento ng kung ano ang kailangan mo para sa araw. Ang yogurt ng prutas na may prutas ay naglalaman din ng yodo, ngunit ang eksaktong halaga ay depende sa kung magkano ang yodo sa gatas na ginamit upang gawin ang yogurt.

Milk-Based Desserts

Kahit desserts ay hindi dapat magkaroon ng isang starring papel sa iyong malusog na plano sa pagkain dahil madalas silang naglalaman ng malalaking halaga ng hindi malusog na saturated fat at sugar, nag-aalok sila ng ilang mga benepisyo, kabilang ang yodo. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng tsokolate ice cream, halimbawa, ay nagbibigay ng 30 micrograms ng yodo, na kung saan ay isang-ikalima ng kung ano ang dapat mong layunin upang makakuha ng bawat araw. Ang frozen yogurt, puding at custard ay naglalaman ng iodine, bagaman ang eksaktong halaga ay depende sa kung magkano ang gatas o cream ang kinakailangang recipe.