Listahan ng Trace Minerals

Ayon sa "Merck Manuals Online Medical Library," ang mga mineral ay isang mahalagang bahagi ng isang nakapagpapalusog diyeta, at may mahalagang papel sa tamang paggana ng katawan. Trace mineral ay ang mga kinakailangan sa mga maliit na halaga lamang sa bawat araw. Kapag natutunaw, halos lahat ng trace minerals ay naging bahagi ng isang hormone o enzyme na nag-uugnay sa isa sa mga proseso ng metabolikong katawan.

Video ng Araw

Iron

Iron ay isang bakas ng mineral na kasangkot sa paglago, pagpapagaling, paggana ng immune system, pagpaparami at pagbubuo ng DNA, nagpapaliwanag sa Massachusetts Institute of Technology. Bilang karagdagan, ang bakal ay bahagi ng mga protina na hemoglobin at myoglobin na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ang isang tao na ang pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na bakal ay maaaring magdusa mula sa anemia.

Ang inirerekumendang pandiyeta para sa bakal ay 8mg kada araw para sa mga adult na lalaki at 18mg bawat araw para sa mga babaeng pang-adulto. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng bakal ay kinabibilangan ng prun, cashews, buong wheat bread, mani, itlog, karne ng baka, broccoli, pasas, ilaw tuna, inihurnong patatas na may balat at kidney beans. Ang mga indibidwal ay hindi dapat kumuha ng suplementong bakal nang walang unang pag-check sa kanilang doktor.

Sink

Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng trace mineral zinc ay 11mg bawat araw para sa mga adult na lalaki at 8mg bawat araw para sa mga adult na babae. Ang zinc ay nangyayari sa lahat ng mga tisyu ng katawan at isang kritikal na bahagi ng mahigit sa 200 enzymes at ng maraming mga hormones. Kinakailangan ng katawan ang zinc upang masiguro na ang mga sugat ay gumaling nang maayos at para sa papel na ginagampanan nito sa lasa, amoy at pangitain. Ang mga pinagmumulan ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sariwang oysters, popcorn, cheddar cheese, buong trigo, rye, oats, mani, limang beans, mga almendras, itlog, maitim na manok at turkey, puting isda, pulang karne, baboy at gatas. Ang mga taong kumakain ng balanseng diyeta na nagtatampok ng iba't ibang pagkain ay dapat makuha ang zinc na kailangan nila. Ang mga suplementong zinc ay hindi dapat makuha nang walang payo ng isang doktor o iba pang tagapangalaga ng kalusugan.

Manganese

Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang manganese ay isang trace mineral na nangyayari sa mga buto, atay, bato at pancreas. Ito ay kasangkot sa taba at karbohidrat metabolismo, kaltsyum pagsipsip at pagbuo ng buto, regulasyon ng asukal sa dugo at utak at nerve function. Ang inirerekomendang pandiyeta allowance ng mangganeso ay 2. 3mg bawat araw para sa mga adult na lalaki at 1. 8mg bawat araw para sa mga adult na babae. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mangganeso ng indibidwal ay hindi dapat lumampas sa 10mg dahil sa antas na ito, ang mga problema sa nervous system ay maaaring lumabas. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mangganeso ay kinabibilangan ng mga mani at buto, mikrobyo ng trigo, buong butil at pinya. Katanggap-tanggap din para sa isang indibidwal na makakuha ng mangganeso bilang bahagi ng pang-araw-araw na multivitamin at mineral na suplemento, ngunit hindi maipapayo na kumuha ng suplemento na mangganeso-tiyak na walang pangangasiwa ng doktor.