Isang Listahan ng mga Hindi Nilinis karbohidrat

Hindi nilinis karming gumawa ng isang mas mahusay na pinili kaysa sa pino carbs. Ang mga karneng hindi nilinis ay minimally naproseso, mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla, at kasama ang buong butil, prutas, gulay at beans. Ang pino carbs - puting tinapay, chips at soda - sa iba pang mga kamay, ay lubhang naproseso, nag-aalok ng napakakaunting nutritional halaga at maaaring maging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Mas Mabuti Sa Buong Butil

Mga Butil ang mga pagkaing ginawa mula sa trigo, bigas, oats, barley o anumang iba pang butil ng cereal. Ang buong butil ay naglalaman pa rin ng buong butil na kernel, kabilang ang bran, mikrobyo at endosperm. Ang mga tao na kasama ang higit pang mga buong butil sa kanilang diyeta ay may mas mababang mga rate ng sakit sa puso at malamang na magkaroon ng isang mas madaling oras sa pamamahala ng kanilang timbang kaysa sa mga tao na hindi. Ang mga malusog na hindi napipintong mga opsyon sa buong butil ay kinabibilangan ng 100 porsiyento ng buong wheat bread, brown rice, quinoa, oatmeal at popcorn.

Tangkilikin ang Rainbow of Fruits

Maaari mong iwasan ang mga prutas dahil narinig mo na mataas ang mga ito sa asukal. Habang totoo iyan, bilang mga karpet na hindi nilinis, ang mga prutas ay mayaman din sa mga nutrients tulad ng mga antioxidant na tumutulong sa paglaban sa iyong katawan laban sa sakit sa puso at kanser. Ang parehong ay hindi totoo para sa idinagdag na asukal na natagpuan sa mga pagkain tulad ng soda at kendi. Upang maiiba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, isama ang isang hanay ng mga kulay kapag pumipili ng prutas para sa linggo. Ang malusog na mga pagpipilian ay may mga strawberry, oranges, saging, plum at blueberries.

Load Up on Veggies

Maaaring hindi mo isinasaalang-alang ang mga veggies ng isang carb na naglalaman ng pagkain, ngunit ang 1/2-cup serving ng isang nilutong gulay ay maaaring maglaman ng 5 hanggang 15 gramo. Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay puno din ng mga antioxidant, pati na rin ang fiber, potassium at folate. Ang mga sariwang, frozen at low-sodium canned na gulay ay gumagawa ng lahat ng mahusay na pagpipilian kapag sinusubukang i-up ang iyong paggamit ng mga hindi nilinis karambola. Hindi ka maaaring magkamali na kumain ng higit na brokuli, spinach, matamis na patatas, karot o kamatis.

Kumuha ng isang Little Protein sa Iyong Mga Beans at mga gisantes

Ang mga bean at mga gisantes ay hindi lamang mga karbin na hindi nilinis, kundi isang malusog na mapagkukunan ng protina. Mababa sa taba at mataas sa hibla, beans at mga gisantes ay mayaman sa bakal at sink - nutrients na natagpuan sa karne at manok - at potasa at folate - nutrients na natagpuan sa mga gulay. Ang mga bean at mga gisantes ay napakahusay na nahuhulog sila sa parehong grupo ng pagkain ng gulay at protina. Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang garbanzo beans, kidney beans, lentils at black-eyed peas.