Isang Listahan ng mga Vegan Super Pagkain para sa mga buntis na Babae

Ang naaangkop na binalak na vegan diets, ayon sa American Dietetic Association, ay sapat na nutrisyon para sa pagbubuntis at maaaring magresulta sa positibong kalusugan ng ina at sanggol. kinalabasan. Ang isang diyeta sa vegan ay batay sa halaman at walang mga mapagkukunan ng hayop ng taba at mga protina na matatagpuan sa karne, isda, itlog o mga produkto ng gatas. Kasama ng mataas na paggamit ng hibla, antioxidants, bitamina at mineral na matatagpuan sa prutas, gulay, buong butil, mani, beans at buto, ang ilang mga pagkain na ipinagmamalaki ng sobrang konsentrasyon ng nutrients ay maaaring makatulong sa suporta sa isang malusog na pagbubuntis ng vegan.

Video ng Araw

Quinoa

->

Sa panahon ng pagbubuntis maaari itong maging mahirap para sa mga vegans upang makakuha ng sapat na pandiyeta protina at calories upang matugunan ang mga pangangailangan ng pagbuo ng fetus pati na rin ang mga pangangailangan ng enerhiya ng ina. Ang pagsasama ng mga pagkain tulad ng beans at bigas at butil at mani ay nagbibigay ng higit pang mga amino acids, ang mga bloke ng protina. Ang Quinoa ay may lahat ng mga mahahalagang amino acids at samakatuwid ay isang kumpletong protina, maihahambing sa karne at soybeans. Sinasabi ng magasin ng Arthritis ngayong araw na, na may 22g ng protina sa bawat 1 tasa na naghahatid, ang quinoa ay may higit sa anumang iba pang butil. Ito ay mataas din sa hibla at bakal. Sinuri ng mga taga-Chile ang mga katangian ng quinoa, na nilinang mula noong sinaunang panahon sa Andes, at natagpuan ang butil ay may katangi-tanging balanse ng langis, protina at taba na angkop para sa nutrisyon ng tao at ang quinoa's mineral, bitamina, mataba acids at antioxidant na protektahan ang cell lamad at pagbutihin ang pag-andar ng utak at nerbiyos. Ang ulat ay na-publish sa Septiyembre 2010 Journal ng Science ng Pagkain at Agrikultura. Ang mga Quinoa ay mabilis na nagluluto at maraming nalalaman sa mga soup, salad o side dishes.

Mga Binhi ng Abaka

->

Ang mga buto ng abaka ay isang kumpletong protina at mayaman sa omega-3 na mga taba. Ang mga mahahalagang mataba acids ay dapat nanggaling mula sa pandiyeta pinagkukunan at ay matatagpuan din sa isda, flaxseeds, walnuts, chia buto at spirulina. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay itinuturing na malusog na taba, naisip na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis para sa pag-unlad ng pangsanggol na visual at utak. Maaari din silang makatulong na maiwasan ang preterm na kapanganakan at postpartum depression. Ang pagsusuri ng mga random na kinokontrol na mga pagsubok na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2007 ay nagsiwalat na ang mga suplemento ng mga fatty omega-3 na ibinibigay sa mga high-risk na buntis na kababaihan ay nauugnay sa isang mas mababang saklaw ng maagang paghahatid ng preterm, na tinukoy bilang kapanganakan sa mas mababa sa 34 na linggo na pagbubuntis. Habang sinusuri ng pag-aaral na ito ang mga epekto ng matagal na kadena ng polyunsaturated mataba acids - isang uri ng omega-3 mataba acids na hindi natagpuan direkta sa puso puso, ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mga mahabang kadena mataba acids mula sa uri ng wakas-3 na puso puso magbigay.Bilang isang resulta, maaari silang mag-alok ng mga benepisyo sa panahon ng pagbubuntis.

Chlorella

->

Chlorella ay isang asul-berdeng algae, isang masustansyang sangkap na hilaw ng mga katutubo na nag-ani nito mula sa mga sariwang lawa ng tubig. Sa ngayon, lumalaki ito sa mga kondisyon na kinokontrol at pinahahalagahan bilang isang mapagkukunan ng protina, folate, B12, iron at omega-3 na taba. Sa Japan, ang mga siyentipiko ay nagbigay ng 32 kababaihan sa pagitan ng ika-12 at ika-18 na linggo ng pagbubuntis na isang araw-araw na dosis ng 6g ng chlorella hanggang sa maihatid. Tatlumpu't walong walong untreated na buntis na babaeng nagsilbi bilang isang control group. Ang paglilitis, na inilathala sa Marso 2010 Plant Foods para sa Human Nutrition, ay nag-ulat na ang mga buntis na kababaihan na kumuha ng chlorella ay may mas kaunting mga palatandaan ng pagbubuntis na dulot ng pagbubuntis at mas mataas na antas ng hemoglobin kaysa sa mga kontrol. Ang mga mananaliksik concluded na chlorella makabuluhang binabawasan ang panganib ng anemya, proteinuria at edema sa pagbubuntis.