Listahan ng mga Water-Rich Foods

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa mga function tulad ng pagkontrol ng temperatura ng katawan, pagpapanatili ng elektrolit na balanse at para sa metabolizing nutrients, ayon sa University of Michigan. Ang pag-inom ng sapat na dami ng tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkapagod mula sa pag-aalis ng tubig, at ang tubig ay makatutulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang, dahil ito ay libre sa calorie. Ang ilang mga pagkain ay mayaman sa tubig at maaaring makatulong sa iyo na manatiling hydrated.

Video ng Araw

Non-Starchy Vegetables

Mga gulay ay mababa-calorie, mataas na hibla na pagkain na mayaman sa tubig. Ang tubig ay binubuo ng 95 hanggang 96 porsiyento ng bigat ng maraming gulay tulad ng litsugas, mga cucumber at mga kamatis. Maraming mga gulay ang nagbibigay ng mahahalagang nutrients tulad ng potasa, bitamina C, bitamina A at folate. Kumain ng salad na naglalaman ng romaine lettuce o sariwang dahon ng spinach o meryenda sa kintsay o pipino sticks, o sa broccoli o cauliflower floret. Magdagdag ng mga gulay sa mga sopas para sa karagdagang tubig. Ang nilalaman ng tubig ng mga gulay na bugas ay bahagyang mas mababa. Ang isang patatas ay 79 porsiyento ng tubig sa pamamagitan ng timbang, at 76 porsiyento ng bigat ng hilaw na mais ay tubig.

Tubig sa mga Prutas

Ang mga prutas ay mataas sa tubig, na may tubig na bumubuo ng 84 hanggang 86 porsiyento ng kabuuang timbang ng mga raw na blueberries, mansanas at dalandan. Ang mga prutas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at kanilang dietary fiber. Upang mabawasan ang iyong caloric intake, kumonsumo ng prutas sa halip na mas mataas na calorie dessert o matamis na meryenda tulad ng meryenda o cookies. Ang mga prutas ay maaaring magre-refresh ng meryenda na makatutulong upang mapawi ang iyong uhaw sa pagitan ng mga pagkain.

Mga Produktong Nabababa sa Taba ng Dairy

Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas na nabawasan, tulad ng yogurt at cottage cheese, ay mayaman sa tubig. Ang tsa-free plain yogurt ay 85 porsiyento ng tubig ayon sa timbang, at 81 porsiyento ng bigat ng di-taba na cottage cheese ay tubig. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng kaltsyum mineral ng buto-gusali, at sila ay mayaman din sa potasa, na makakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo. Paghaluin ang cereal sa yogurt para sa almusal o meryenda, o magkaroon ng isang baso ng gatas pagkatapos ng isang hard ehersisyo upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan.

Lean Proteins

Ang skinless chicken at turkey breast, fish, shellfish, lean beef and tofu ay mataas sa tubig at protina. Ang firm tofu ay 85 porsiyento ng tubig ayon sa timbang, ang dibdib ng pabo ay 70 porsiyento ng tubig ayon sa timbang, at 78 porsiyento ng bigat ng hipon ay tubig. Ang mga protina ng lean ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang dahil sa kanilang mababang caloric na nilalaman at mataas na protina na nilalaman, na kung saan ay isang pagpuno nakapagpapalusog. Kumain ng mga ito sa iba pang mga mababang-calorie, mga pagkain na mayaman sa tubig tulad ng mga gulay. Gumawa ng tofu o hipon na magprito sa mga gulay, ihain ang inihaw na isda na may mga berdeng beans o nilagang manok na may mga kamatis at mushroom.

Tubig sa mga Sopas

Ang mga sopas ay higit sa lahat ay binubuo ng tubig, at ang regular na pag-inom ng mga malinaw o sabaw na nakabatay sa sabong ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ayon sa 2010 Guidelines Dietary.Sa pamamagitan ng timbang, 92 porsiyento ng sopas ng manok at gulay ay tubig. Ang isang high-sodium diet ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo at mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, stroke at sakit sa bato, kaya pumili ng mababang sosa, sustansiya na sustansya o gumawa ng iyong sariling sopas na may mababang-sosa sabaw o bouillon. Ang mga cream soup ay mataas pa rin sa mga likido, ngunit mas mataas ang mga ito sa calories at taba kaysa sa malinaw na sopas.