Mababang Taba ng Katawan sa Mga Lalaki

Lalaki modelo na may natastas abs na ibaluktot ang kanilang mga biceps sa pabalat ng fitness magazine na ipinagmamalaki ng pagkakaroon ng mababang antas ng taba ng katawan. Ang mga modelo ay nagtatrabaho nang husto upang labis na mawawalan ng isang kilalang halaga ng taba ng katawan bago ang kanilang mga shoots, tulad ng mga bodybuilder na nakakakuha ng iba pang sandaling para sa isang palabas, ngunit karaniwan ay hindi ito pinapanatili ang mga mababang antas ng taba ng katawan sa mahabang panahon. Ang mga tao ay nangangailangan ng ilang taba sa katawan upang suportahan ang mga function ng katawan, gayunpaman, at ang pagpapanatili ng mababang mga antas ay nangangailangan ng matinding pag-uugali na hindi makatotohanang.

Video ng Araw

Kinakailangan at Mahalagang Taba

Ang isang tiyak na halaga ng taba ng katawan - na tinatawag na mahahalagang taba - ay kinakailangan upang makontrol ang temperatura ng katawan ng isang tao, pad sa kanyang mga internal na organo at magbigay ng enerhiya. Ang isang taba ng katawan na halos 3 porsiyento ay kinakailangan upang suportahan ang mga pagpapaandar na ito sa katawan ng isang tao. Ang napakahalagang taba ay matatagpuan sa loob ng utak ng buto, mga panloob na organo at central nervous system, at ang ilang mga tao ay maaaring genetically dalhin hanggang sa 5 porsiyento mahahalagang taba.

Ang mga antas ng mahahalagang taba ng lalaki ay mas mababa kaysa sa mga kababaihan, na ang mga hormones ay nagdadala ng imbakan ng sobrang taba upang suportahan ang pagbubuntis at pagpapakain ng suso. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring panganib na magkaroon ng masyadong maliit na taba upang suportahan ang isang sanggol.

Katawan ng Taba Extremes

Katawan ng taba na mas mataas kaysa sa 20 porsiyento ay naglalagay ng isang tao sa mas mataas na panganib para sa pagbuo ng malalang sakit, at ang pagkakaroon ng masyadong maliit na taba sa katawan ay maaaring magkaroon ng mga kahihinatnan sa kalusugan pati na rin.

Ang mga kalalakihan ay may iba't ibang mga dahilan para sa pagpapadanak ng taba ng katawan. Maaaring maghanap ang mga atleta ng napakababang antas ng taba ng katawan upang gawing mas magaan ang mga ito sa track o field. Ang mga bodybuilder ay mukhang mas vascular at tinukoy kung mababa ang antas ng taba ng katawan. Ang isang angkop na tao ay maaaring gumawa ng mas mababang taba sa katawan na isang priyoridad upang kumita ng mga karapatan sa paghahambog sa gym.

Ang matinding dieting, macronutrient ratios at manipulasyon sa hydration ay kinakailangan para sa isang tao na maabot ang napakababa na antas ng taba ng katawan, kung minsan sa ibaba ng mahahalagang taba, ay maaaring magresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon at likido at electrolyte imbalances. Kung ang iyong taba ng katawan ay masyadong mababa, ang iyong lakas ng buto ay maaaring magdusa, at maaari kang maging madaling kapitan ng sakit at mawala ang reproductive function. Ang lahat ng iyong mga sistema ng katawan, kabilang ang central nervous system, cardiovascular system at immune system, ay magdurusa kapag ang iyong body fat ratio ay nagiging masyadong mababa.

Body Fat Ranges para sa Men

Walang ganap na pamantayan para sa taba ng katawan na umiiral dahil ang mga tao ay nagtatabi ng taba nang iba, lalo na habang sila ay edad. Ang taba ng katawan ng isang malusog na tao ay maaaring maging kahit saan sa pagitan ng 11 at 20 porsiyento. Habang ikaw ay edad, karaniwan mong nahuhulog sa mas mataas na dulo ng hanay dahil sa natural na pagkawala ng mass ng kalamnan at lumiliit ang density ng buto.

Mas bata, sinanay na mga atleta ay karaniwang nasa mas mababang dulo ng saklaw na ito dahil sa kanilang nadagdagan na kalamnan mass at ang kanilang pangangailangan upang suportahan ang pagganap ng sports. Maaaring pamahalaan ng ilang mga lalaki ang taba ng katawan na 5 hanggang 11 porsiyento at maging ganap na malusog, habang ang iba ay maaaring magdusa sa mga isyu sa kalusugan sa hanay na ito.Ang pagkakaroon ng taba sa katawan sa ibaba 8 porsiyento ay hindi nagbibigay ng dagdag na benepisyong pangkalusugan; ang epekto ay purong aesthetic. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang antas ng taba ng iyong katawan ay masyadong mababa para sa iyong mga pangangailangan sa katawan at kalusugan.

Kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng mababang taba ng katawan

Ang isang tao ay dapat na dedikado upang mag-ehersisyo at maging masigasig tungkol sa kanyang diyeta upang makamit ang mababang antas ng taba sa katawan. Habang ang isang taba ng katawan na 13 hanggang 15 porsiyento ay medyo madali para sa maraming mga kabataang lalaki na panatilihing may regular na mga pagbisita sa gym na kasama ang cardio at lakas na pagsasanay pati na rin ang medyo malusog na diyeta, ang paglubog sa mga antas ng 10 hanggang 12 porsiyento ay nangangailangan ng higit na pansin. Mayroon kang maliit na silid upang "manloko" sa pino carbohydrates, mataas na asukal na pagkain o alkohol at hindi madalas na laktawan ang petsa ng gym.

Upang maabot ang mga antas na mas mababa sa 10 porsiyento, kinakailangan ang isang mahigpit, diyeta na kinokontrol ng bahagi at regimented na pag-eehersisyo. Ang mga modelo ng Bodybuilders at fitness ay nakakamit ang kanilang mga extraordinarily low body fat levels na 3 hanggang 6 na porsiyento na may full-time na iskedyul na nagsasangkot ng mahigpit na dieting, tumpak na macronutrient ratios at timing ng pagkain pati na rin ang mahigpit na binalak na ehersisyo, mga iskedyul ng pagtulog at hydration.