Mababang GI Mga Ideya sa almusal

Mas mababa ang glycemic index na mga breakfast na pinalalakas nang mas mabagal at pinahihintulutan kang manatiling mas matagal. Ayon sa "Journal of Nutrition," ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng kagutuman ay nagbabalik nang mas mabagal matapos ang isang mababang pagkain ng glycemic index. Ang glycemic index ay isang ranggo ng mga pagkain batay sa kung gaano mataas ang asukal sa dugo ay tumataas pagkatapos kumain sa bawat pagkain. Ang index ay umabot sa 1 hanggang 100. Ang bawat pagkain ay inihambing sa isang slice ng puting tinapay, na may isang index ng glycemic na 100. Ang mababang pagkain ng glycemic index ay nagpapataas ng asukal sa dugo nang mas mabagal at sa pangkalahatan ay mas mababa sa 55 sa scale. Ang mga pagkain na mataas sa protina, hibla at taba ay karaniwang mababa ang glycemic index na pagkain. Subukan ang mababang glycemic breakfasts upang manatiling buo sa buong araw.

Video ng Araw

Bran Cereal

->

Bran cereal ay mababa sa glycemic index kumpara sa iba pang malamig na breakfast cereals. Magkaroon ng isang serving ng cereal na may low-fat milk. Magkaroon ng 2 tablespoons prunes, kalahati ng kahel o isang peras sa gilid. Ang Bran cereal ay may GI na 42, ang gatas ay 32, ang prun 29, ang grapefruit 25, at ang peras ay 38.

Almusal Burrito

->

Pag-aagawan ng dalawang itlog na may ilang diced sibuyas, kampanilya paminta at spinach. Ilagay sa whole-wheat tortilla na may 2 tablespoons cheddar cheese. Ang recipe na ito ay maaaring mabago para sa mababang kolesterol diets sa pamamagitan ng paggamit puti itlog sa halip ng buong itlog. Ang mga gulay ay maaaring mabago. Gumamit lamang ng mga di-pormal na gulay - walang patatas, gisantes o mais. Ang isang wheat tortilla ay may GI na 32 kumpara sa isang corn tortilla sa 52.

Oatmeal

->

Magluto ng luma oats sa tuktok ng kalan. Bago matapos ang mga oats ay tapos na ang pagluluto, magdagdag ng 1 kutsarang tinadtad na mga walnuts at 1 kutsarang tinadtad na mga almendras. Bago kumain, pukawin sa sariwang diced peaches na may balat na buo. Ang Oatmeal ay may GI na 58, mababa kumpara sa Cream of Wheat na mayroong GI ng 74. Ang mga sariwang mga peach ay may GI na 48, at ang mga nuts ay 12 hanggang 22.

Yogurt Smoothie

->

Blend 2/3 tasa plain nonfat vanilla, isang mansanas, 2 tablespoons natural na peanut butter at 1 tasa ng gatas. Ang yogurt at natural na peanut butter ay mababa sa glycemic index. Ang peanut butter ay mataas sa protina at hibla. Ang Yogurt ay may GI na 27 kumpara sa ice cream sa 61.