Low-Impact Treadmills

Makakakuha ka ng isang epektibong aerobic na pag-eehersisyo gamit ang isang gilingang pinepedalan kahit na magdusa ka sa magkasamang sakit, malalang paa o pinsala sa kalamnan, o kung sa tingin mo ay masyadong sobra sa timbang upang magamit ang isang makina. Ang sagot ay isang mababang epekto sa gilingang pinepedalan o alternatibong gilingang pinepedalan. Ang uri ng cardiovascular exercise machine ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan ng isang gilingang pinepedalan ngunit may mas kaunting epekto sa iyong mga joints.

Video ng Araw

Ang Mga Katotohanan

Kung nagdurusa ka sa mga namamagang kasukasuan o may malubhang sakit na magkasanib na pamamaga, tulad ng rheumatoid arthritis, maaari mong makita itong masakit na tumakbo o lumakad sa isang tradisyunal na kubyertos ng treadmill. Gayunpaman, ang isang mababang epekto sa gilingang pinepedalan o alternatibong gilingang pinepedalan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng ehersisyo na may kaunti o walang kasamang sakit. Ayon sa website ng Family Doctor, ang mga naghihirap mula sa RA o katulad na mga sakit sa magkasanib na pamamaga ay maaaring makinabang mula sa regular na ehersisyo. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang joint pain nang natural, at makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na siyang pangunahing dahilan sa pagpapakilos sa presyon sa iyong mga kasukasuan.

Gumagamit ng

Maaari kang makinabang mula sa isang mababang epekto na gilingang pinepedalan sa maraming iba't ibang mga kaso. Maaaring gumamit ng mga sufferers ng joint-tuhod o tuhod ang isang mababang-epekto na gilingang pinepedalan na may mas sakit na may isang tradisyunal na modelo. Pangalawa, ang isang low-impact treadmill ay ang perpektong pagpipilian kung ikaw ay bumabawi mula sa isang joint, tuhod, tendon o pinsala sa kalamnan na kailangang magamit ngunit masyadong masakit sa rehab sa isang regular na gilingang pinepedalan. Sa wakas, kung magdusa ka sa sakit o pagkawala ng pakiramdam sa iyong mga paa kapag gumagamit ng isang tradisyonal na gilingang pinepedalan, maaari kang makinabang mula sa mababang epekto na gilingang pinepedalan.

Mga Epekto

Mga treadmill, kabilang ang mga treadmill na may mababang epekto, ay nagbibigay ng mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan kapag ginagamit nang regular, at partikular na kapaki-pakinabang kapag ang panahon ay hindi nagpapahintulot sa panlabas na ehersisyo. Ayon sa mga eksperto sa fitness sa website ng NutriStrategy, isang 155-pound na taong naglalakad sa katamtamang bilis - 3. 5 milya bawat oras - ay maaaring sumunog sa 267 calories kada oras. Ang parehong tao ay maaaring magsunog ng higit sa 400 calories bawat oras sa pamamagitan ng pagtaas ng sandal ng gilingang pinepedalan. Natapos araw-araw, ang pag-eehersisiyo ng pag-eehersisyo ay sumusunog ng hindi bababa sa 1, 800 calories bawat linggo, o katumbas ng humigit-kumulang kalahating pound ng timbang ng katawan.

Mga Uri

Mayroong ilang mga uri ng mababang epekto na treadmills sa merkado. Ang Orbiter Treadmill, halimbawa, ay nag-aalok ng isang trampolin-tulad ng deck na cushions iyong mga paa habang ikaw lakad o tumakbo. Isa pang low-impact gilingang pinepedalan ang TreadClimber mula sa tagagawa ng Bowflex. Ang makina na ito ay gumagamit ng dalawang indibidwal na mga deck - isa para sa bawat isa sa iyong mga paa - na gayahin ang isang pataas o hakbang na hakbang na pagkilos na may mas kaunting presyon sa iyong mga joints. Ang isang mabilis na paraan upang mabawasan ang epekto ng isang tradisyunal na gilingang pinepedalan ay upang madagdagan ang sandal ng deck, na epektibong nagpapababa sa presyon ng epekto sa iyong mga joints sa mga kumportableng antas sa ilang mga kaso.

Mga alternatibo

Mayroong ilang mga alternatibo sa mababang epekto na mga treadmill na nag-aalok ng parehong uri ng aerobic na pag-eehersisyo na may mas mababa ng isang walang saysay na epekto sa iyong mga joints. Ang isang alternatibo ay pagbibisikleta. Kahit na sa isang walang galaw bike o isang tradisyunal na bike, pagbibisikleta ay nag-aalok ng mababang epekto aerobic ehersisyo ay mainam para sa karamihan ng mga tao na may magkasanib na sakit. Ang ikalawang alternatibo sa mababang epekto sa treadmills ay aerobics ng tubig. Maraming mga gym at fitness center ang nag-aalok ng mga klase sa tubig aerobics; ang mga ito ay gumagana nang maayos para sa mga nagdurusa ng sakit na may sakit dahil ang tubig ay nagbibigay ng paglaban habang binabawasan ang presyon sa lahat ng iyong mga kasukasuan. Ang dalawang iba pang mga alternatibo ay ski o elliptical cardio machine, na parehong nag-aalok ng mga katulad na cardio benepisyo ng isang workout sa gilingang pinepedalan ngunit may mas kaunting epekto sa mga buto at joints.